Długa redukcja - co robić?

Cześć jakiś czas temu chciałem zrzucić pare kg by zobaczyć jak to jest być mocno docietym, ale problemy zwaliły się na głowę tudzież forma totalnie spadła, schudnąć schudłem aż za dużo. Obecnie już jest lepiej, ale jestem po prawie rocznym tkwieniu w deficycie, zdarzało się kilka cheatow bo organizm tak wygłodzony ze potrafię wciągać co w zasięgu wzroku byle się lekko najeść ( chociaż z uczuciem sytości to tez problem)
Pozwolić sobie na totalny cheat tydzień czy wejść na 0, albo masowe?

Rok w deficycie kalorycznym to jest na prawdę długi okres czasu więc nic dziwnego, że pojawiały się problemy z łaknieniem czy niekontrolowanym jedzeniem wszystkiego co się da. Wiadomo jak taki okres działa destrukcyjnie na nasze ciało ale i ogólne działanie naszej głowy dotyczące jedzenia.

Jeśli faktycznie ten okres trwał ponad dwanaście miesięcy to teraz ja bym sobie nie pozwalał na tydzień dziadowskiego jedzenia bo to nie będzie mieć pozytywnego wpływu ani na Twoje zdrowie, ani na formę sportową.
Teraz Twoim zadaniem jest powrót na właściwe tory dietetyczne. Na spokojnie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dla obecnego stanu sylwetki, podziel makroskładniki, ułóż swój jadłospis i wciel go w życie.

Na dzień dzisiejszy spokojnie możesz ułożyć dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i przez jakiś czas na tym pozostać.
Jak wrócisz na właściwe tory żywieniowe i ogarniesz codzienne posiłki to za jakiś czas zobacz jak wygląda sylwetka i wprowadź zmiany w zależności od celu. Jeśli faktycznie mocno schudłeś przez ten okres to masa będzie sensownym planem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 09:19:01

Jak wyżej wylicz sobie zero i posiedz troche jeśli czujesz dużą potrzebe zrób sobie jeden dzień cheata ale z kontrolą :) rok na deficycie to samobójstwo sugerował bym zrobić badania taki czas na deficycie bez przerwy mógł narobić nieco bałaganu.
co do badań https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób powinna wyglądać redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie powinno to trwać rok, czy nawet pół. Okres redukcji tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595