bilans

Mięśnie nie rosną jak sie za dużo jeździ na ręcznym, ponieważ mamy wtedy coraz mniej testosteronu. Wtedy dodatni bilans kaloryczny wpłynie tylko na zdobycie dodatkowego tłuszczu, ale mięśni nie przybędzie.

[...] JEST WTEDY ZBEDNA, ALE JAK BEDZIE BRAKOWALO TLUSZCY W CIAGU DNIA TO ODROBINE MZOESZ DODAC DO TWARGU. CO DO TUNCZYKA TO DO NEIGO JUST JEST KONIECZNE DODANI OLIWY NP. 10ML bilans dzienny Razem=2944kcal. czyli 40kcal na 1kh masy ciala Bialko=174g 2,3 na 1kg masy ciala Weglowodany=401g 5,4 na 1kg masy ciala Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala [...]

Podbij węgle bo jesz za mało, trzymaj lekki ujemny bilans. Co do jajek to zostaw je, trochę tłuszczów nasyconych może być, ale może inne posiłki postaraj się już jeść chude,zwłaszcza potreningowy. Jeśli używasz oleju kokosowego do posiłków węglowodanowych to go odstaw bo też będzie przeszkadzał. Myślę, że brak ruchu nie jest przyczyną Twoich [...]

beboykox - taka mala dygresja ktora Ci kazdy wytyka i wytykac bedzie, na ujemnym bilansie czy deficycie NIE da sie przytyc, to o czym Ty piszesz to fakt ze np poziom 'zerowy' metabolizmu na wysokich weglach jest inny niz na wysokich tluszczach, albo ze organizm obniżył ten poziom ze względu na glodowa ilosc kalorii, więc to nie jest ujemny bilans [...]

Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś. Bilans zerowy, to taki, przy który dostarczasz ilość energii, która nie powoduje tycia ani chudnięcia. Jeżeli jednak zaburzyłeś już równowagę hormonalną, to mogą dziać się różne cuda.

Jest tak jak mówisz, tłuszcz, który spaliłeś znowu się odłoży z nadmiaru kalorii w innych dniach. Bilans kaloryczny możesz również rozpatrywać w ciągu paru dni, tygodnia a nie 24h.

Ale ja nie zaczynam się odchudzać tylko kończe :P Mój bilans 89 kg - aktulanie 68 kg ;] ( od września tego roku ( waga 76 kg 0 do dziś ( 68 kg ) schudłem 8 kg ;] i zostało mi jakieś 2 kg około może troche wiecej nie wiem zobacze - a chce mieć z głowy dochudzanie bo troche mnie to meczy i chce iść wreszcie na silke i zaczać budować mieśnie ;] dla [...]

CZyli jeżeli mój bilans bedzie miej wiecej na około 100 kcal po " 24 h " to dobrze Czy źle ? ;/ bo sam już nie wiem co robić :P Też tak bardzo niechce stracić mięśni ;/

[...] cały czas mój organizm potrzebuje kalori i " spala " na takie czyności jak chodzenie i trawienie itp. To wiem. Ale teraz piszesz że jeżeli doporowadze do ujemnego bilansu to organizm bedzie musiał pobierać energie - piszesz że najprościej - z mięśni - czyli nie jest dobrym rozwiązaniem doprowadzić do ujemnego bilansu ?? Mam nadzieje [...]

[...] czas obserwując reakcje organizmu 3. a nie czasami za mała? ;) może zaczniesz od 2800-3000 i zobaczysz, czy waga będzie spadała. diety ketogenne rządzą się innymi prawami i bilans zero i tak zazwyczaj daje spadek masy. OBSERWUJ reakcje organizmu i odpowiednio reaguj - zmniejszając lub zwiększając ilość kcal. jeśli będziesz miał ich za mało - [...]

[...] jedzenie i tak będziesz mieć gdzie. Jak bys trenował 2x dziennie to spuszczał bym sie nad tym. Podaje przykład, proszę go nie odnosić do twojej osoby. Przyjmijmy, że twój bilans zerowy to 2500 kcal Ale jak powiedzmy masz 2000 kcal (które zjadasz w oknie, jedt to ilośc która Cię nasyca, satysfakcjonuje). OCZYWIŚCIE NA REDUkcji będziesz [...]

Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]

hmmm wychodzi, że mam trochę ch**ową tą dietę. Wpisałem wszystko co jadłem wczoraj i wyszedł mi taki bilans.

[...] 5 jajka, chleb żytni, oliwa z oliwek 709 kcal 30 białko 54 węgle 41 tłuszcz posilek 6 (przed snem) odżywka białkowa 115 kcal 20 białko 5 węgle 2 tłuszcz Wychodzi mi taki bilans. Suma dobowa: 2919 kcal 151 g białka 352 g węglowodanów 98 g tłuszczu Aby utrzymac wagę przy zaznaczonej aktywności 3-5 razy w tygodniu (zakładając robienie [...]

[...] z oliwek ~70gr lnianego ~reszta tluszczy (jajka, karkowka...) jak ktoras 'norme' (pseudo) przekroczysz zaniedbasz to nic sie nie stanie...ogolnie bym sie tez martwil aby bilans kcal w dluzszym czasie sie zgadzal....jednostke czasowa jaka jest dzien latwiej kontrolowac...ale jak cos wypadnie jednego dnia to nastepnego mozna to ewentualnie [...]

rodzynek nie musisz dawać duzych ilości, 20-25g wystarczy, węgle po treningu są konieczne, mozesz obciąc lekko z innych posilkow po trochu i przerzucic okolotreningowo, ale zeby bilans nadal się zgadzał zacząłbym od 2500 kcal i obserwowal, po jakims czasie pewnie bedzie wporwadzac lekkie zmiany, bo nigdy nie utrafisz tak jak powinienes pzodr

[...] górnej nogi w leżeniu bokiem lekko przechylić tułów do przodu i nie prostować do końca nogi w kolanie, zresztą robi się serie i z nogą prostą, i z ugiętą, i skręcona i co tylko jeszcze ważne żeby się skoncentrować tylko na tej okolicy i dopasowywać położenie ciała i ruchy; no i jakiś lekko ujemny bilans kaloryczny przy tym też trzeba uwzględnić

[...] po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY! cóż czeka Cię dużo lektury, ale przygotowanie sie do walki z fatem jest ważne:) a tu pomocne linki: 1- fbw [...]

Dieta masowa jest kompletnie bez sensu bez ćwiczeń siłowych. Tak, jak Ci radziłem, powoli wychodź z diety zwiększając bilans kaloryczny i ograniczając aeroby. Może spaceruj zamiast biegać, albo biegaj mniej. Kiedy znów zaczniesz ćwiczyć, wtedy możesz robić masę, choć wcześniej powinieneś zastosować trening obwodowy przez jakiś czas. No i zamiast [...]

Zdecydowanie nie polecam już redukować. Rozsądne będzie wejście na co najmniej 2 miesiące budowania masy mięśniowej. Lekko dodatni bilans kaloryczny, obserwacja obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Tak jak napisałeś, jest go około 14%. Zdecydowanie warto wprowadzić wspomniane przez Ciebie podroby, np. w postaci wątróbki: [...]