Mialem podobny bebzon w tym samym okresie w ubieglym roku,w ciagu 4 miesiecy zrzucilem 20kg.Tylko ze cwiczylem w domu trening silowy plus kombinacja 2 dobrych spalaczy tluszczu i ujemny bilans kaloryczny. Jak sie zepniesz to mozesz chudnac w oczach.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2021-02-06 23:25:25 Liczba szacunów: 0
[...] jest najważniejszym elementem decydującym o tym ile masy mięśniowej zyskasz i jakiej jakości będzie zdobyta waga. Podstawowym warunkiem wzrostu masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, ale to już przecież wiesz. ;-) Nie może być on zbyt mały, gdyż wtedy efekty będą bardzo powolne oraz nie może być on zbyt duży, bo zaczniesz się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2020-02-09 23:42:51 Liczba szacunów: 1
[...] spalacz Redox, a swoją redukcję planuję na 8-12 tygodni. W pierwszej fazie, używam Redox'a z mniejsza zawartością stymulantów (Redox Extreme). Po 4-6 tygodniach gdy ujemny bilans kaloryczny skutkuje spadkiem energii, sięgam po wersję, która pobudza znacznie mocniej, czyli Redox Hardcore. Taka strategia propagowana jest także przez trenerów [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6298 Data: 2019-06-01 18:19:41 Liczba szacunów: 0
[...] do diety oszukanych posiłków (cheat meal) lub oszukanych dni (cheat day). Zasada wprowadzenia oszukanych dni/posiłków polega na tym, że będąc na redukcji, gdy nasz bilans kaloryczny jest ujemny, szybkość metabolizmu spada. Jednorazowe podbicie kalorii w diecie, co jakiś czas spowoduje, że w pewnym stopniu będziemy mogli go przyspieszyć. [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7461 Data: 2018-01-18 09:06:28 Liczba szacunów: 0
Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom zbudowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niż redukcja tkanki tłuszczowej. Wzory, wzorami – liczą się także obserwacje i odczucia własne.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2021-01-04 18:00:51 Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2022-07-21 14:55:01 Liczba szacunów: 1
Przede wszystkim należy zastanowić się co jest Twoim celem? Od tego uzależnione jest to, czy przebywanie na zerowym lub dodatnim bilansie kalorycznym ma sens. Przecież nie będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Z kolei jak nie chcesz zwiększać masy ciała, aby pracować nad wynikami np. w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2020-12-11 20:14:01 Liczba szacunów: 0
Bardzo długo ćwiczysz jednym planem. Zrobiłbym kilkudniową przerwę i zmienił trening. Z reguły progres wyczerpuje się po 6-8 tygodniach więc może za bardzo się obijałeś. To bieganie w jakim celu skoro i tak trudno utrzymać ci odpowiedni bilans w diecie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-01 20:26:32
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2017-04-01 20:26:09 Liczba szacunów: 0
[...] razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80 no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem bodźca dla mięśni do wzrostu
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2020-10-30 14:05:10 Liczba szacunów: 1
[...] jest to jeszcze sylwetka daleka od formy startowej (o ile planujesz w ogóle start). Musisz też wiedzieć, że aby budować mięśnie potrzebny jest choćby minimalny dodatki bilans kaloryczny, a on może się wiązać z delikatnym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nie ma się też co oszukiwać, że zdecydowana większość zawodniczek PRO nie robi swojej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2020-06-26 21:57:34 Liczba szacunów: 1
Witaj, zrobiłeś kawał dobrej roboty, ale jeszcze mimo wszystko czeka Cię sporo pracy. Jeśli tak długo redukowałeś, to proponuję na 2-4 tygodnie wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ten da Twojemu organizmowi odetchnąć i złapać świeżość- tym bardziej, że prowadzisz dość aktywny tryb życia. Po tym czasem dalej bym redukował. Pracy zostało zrobione [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2022-01-05 14:47:28 Liczba szacunów: 1
Wygląda to na około 15 procent tkanki tłuszczowej. Na pewno nie więcej. Myślę, że jak najbardziej, można w tej chwili wejść na zerowy bilans kaloryczny, przez około 2 tygodnie i wtedy dopiero podbić ilość kalorii o 300 skupiając się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Obserwacja organizmu, w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2021-03-05 13:32:46 Liczba szacunów: 0
[...] skrajności. Primo to musisz czerpać z tego przyjemność, nie forsuj się na chama bo się wypalisz z takim nastawieniem. Chcesz jeść czipsy czy lody to jedz, tylko wliczaj je w bilans kaloryczny i trzymaj się odpowiednich B/T/W. //tylko też wszystko z umiarem no. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-05-06 22:22:19 Zmieniony przez - najdus w dniu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2018-05-06 22:21:27 Liczba szacunów: 1
[...] Mam zamiennie co trzeci dzień STEK zamiast kurczaka i na wieczór zamiast kanapek kluski DURUM z Twarogiem - odpowiedni bilans. O takie: /SFD/Images/2016/2/21/2c7609aa3a1d4434bf1755d977545ab5.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-21 17:09:33 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2016-02-21 17:07:59 Liczba szacunów: 0
Jak ci wygodnie, byle by się bilans kaloryczny np. tygodniowy zgadzał. Możesz jeść stałe 3300kcal i będzie ok, ale możesz też przykładowo jeść 3000 w DNT i 3600 w DT i też powinno być ok. Najlepiej stestuj na sobie i zobacz co ci odpowiada. Osobiścię robię teraz redukcje po dość długiej przerwie od siłki i wygodniej mi na stałej kaloryczności, [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2021-12-10 15:37:40 Liczba szacunów: 1
[...] wagę po skończeniu szkoły 2 kg doszly. W ciąży za to przytyłam 20 kg. Części zeszła po porodzie natomiast reszta nie chce. Czy powinnam narazie odpuścić sobie ujemny bilans i dać odpocząć organizmowi czy dalej trzymać i czekać kiedy ruszy? Badania zrobię. Jakie suplementy w takim razie były by ok dla mnie? Zmieniony przez - wiil11 w dniu [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2018-03-25 17:47:47 Liczba szacunów: 0
[...] w kontekście diety należy zachować duzą ostrożność. 2000 kcal wydaje się ok, jednak powinnaś wiedzieć na przyszłość, że zbyt mocne obniżenie kalorii i długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. Dlatego istotny jest umiar i rozsądek. Objętość treningowa, którą wykonujesz jest dość spora (siłownia i kardio) i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2020-05-15 10:48:20 Liczba szacunów: 0
tak dokladnei, ucinasz kcal dopiero po zaobserwowaniu braku progresu. Bialko stosujesz wg brakow w diecie, obojetnie z mlekiem czy woda, po prostu mleko musisz wliczyc w bilans, a kreatyna zwykle mono https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2021-05-31 10:50:59 Liczba szacunów: 0