[...] liczyc na wadze gramow i jesc wszystko co jest idealne na miesnie.Warzywa jadam często najczęsciej jabłko na podwieczorek , pomidor , ogórki zielone.Po 5 dlaczego bułka z szynką z indyka nie, omlety??Obliczyłbym bilans ale potrzebuje jakiejs tabeli kalorycznej bo cos nie moge znaleźć prosiłbym o link.Co do diety to rzuć jakieś pomysły jak możesz.
Liczy się bilans kaloryczny z całego dnia. To, że na noc tylko białko to wielki mit szczególnie na masie Grahamka, pierś kurczaka w jajku, ser żółty nie ma w tym nic złego, reszte dodatków bym sobie odpuścił, chociaż nie stanowią one wielkiego zagrożenia...
Nie mówie, że jest to smaczne zdrowe i dobrze sie po tym śpi, ale na poziom tkanki tłuszczowej naprawde nie ma zbyt dużego wpływu pora sporzycia posiłku jesli bilans kaloryczny z założenia jest dodatni(chyba, że jest za bardzo dodatni) i poziom naszej tkanki tłuszczowej nie jest extremalnie niski. Bialans energii wydatkowanej do dostarczanej w [...]
Nie no na takiej diecie schudnąć to bankowo schudnie. Przecież wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Jednak sporo mięśni też poleci, no chyba że na siłowni nigdy nie ćwiczyłeś.
[...] oobiad przed treningiem masz 250g makaron jak go ugotujesz bedzie go 750 g + mięcho... wierzysz ze dasz rade to zjesc w jednym posiłku ?? ja bym wywalil ziemniaki z diety ze względu na to że mają stosunkowo mało wartości odżywczych (wegli) a mocno zapychają... zmień na ryż, a bedziesz mógł zjeść mniej makaronu zeby Ci bilans wyszedl prawidłowy.
[...] Poskładaj sobie jakiś plan treningu , plus dodaj odpowiednią dietę w której wydaje mi się powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów , a co za tym idzie podnieść swój bilans kaloryczny , czyli na chłopski rozum musisz zacząć tyć :) Oczywiście nie chce cię zanudzać bo o samej diecie i o tym że masę robisz w kuchni możesz poczytać w innych [...]
co z tego, że jesteś w ketozie? jakie to ma znaczenie? liczy się ujemny bilans kaloryczny musisz ściąć kalorię/dodać aktywności
Koniu:Zawsze jakieś zmiany w diecie robiłem stopniowo, ale w sumie tak jak mówisz, nie pomyślałem że to ciągle będzie ujemny bilans.
[...] dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy [...]
Na pewno nie należy zmniejszać kalorii. -500kcal bilans to już sporo. Rozkład makroskładników wydaje się ok. Zmiana kalorii zależna będzie od zmiany obwodów ciała wraz z czasem.
[...] sfd, jakościowo niezłe i tanie. Inna sprawa że nie jesz odpowiednio, więc ja bym zaczął od normalnego jedzenia, a jakby tego było mało, uzupełniał odżywkami. Spróbuj jeść chociaż bilans zerowy z normalnymi posiłkami. Ps. Odżywki są droższe niż normalne, tanie żarcie, płatki owsiane i sam ryż w ilości np 3 worki dziennie nie wyjdą Ci aż tak drogo
Musisz wyliczyć przybliżoną wartość zerowego bilansu kalorycznego i tego się trzymać, obserwując obwody organizmu. Na pewno nie należy wchodzić w takiej sytuacji na ujemny bilans kcal. Mogłoby to spowolnić czas rekonwalescencji.
[...] czuje sie dobrze ale brakuje mi pompy jak na weglach wiec pozniej bede przechodzil na nie zeby cos zbudowac. Wracajac do tematu. Posiedziec na 0 i ciac dalej . Czy odpuscic i wchodzic po paru tygodniach na dodatni bilans. ? Pas 83 (ze 102) Mam wrazenie ze jeszcze na nim z 8 cm tluszczu. Problem w tym ze razem z pasem powoli zaczynam znikac caly
na masie trzeba utrzymywać dodatni bilans kaloryczny a z hiit-em jest to raczej utrudnione jeżeli zależy ci na suchym mięsie to postaraj się o dobrą wysokobiałkową dietkę i jak nabierzesz odpowiednia ilość mięsa to dopiero wtedy zacznij robić prawdziwą wycinkę pozdro.
wylicz sobie bilans kcal, a rozklad BTW mozesz przyjąć na redukcji zbilansowanej 2,2g bialka, 3gww i reszta tluszcze. thermo stim bierz w DT i w DNT. pierwsza porcja rano, druga przed treningiem/obiadem (30-40 minut wczesniej). dawkuj sobie po 2 kapsy na porcje
Chłopie podbijaj kalorie tłuszczami, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona ale na pewno nie piwem. Albo po prostu dołóż trochę jedzenia w każdym posiłku żeby wyszedł Ci dobry bilans 200 kcal to niedużo...
zrob soebie narazie bilans za zero,daj wegle 2-3g na KMC jedz je na snaidanie i okolotreningowo a w kwietniu pomyslisz o redukcji bo opona spora jakie masz wymiary,klata,pas,lapy?? napisz jak wygladalo twoje dotychczasowe odzywianie,jak z slodyczami,fast-foodami,napojami gazowanymi jadles tego duzo? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 [...]
Miał na myśli 30-40 min aero po treningu siłowym. IMO za dużo, 20-30 max wystarczy jako afterburning. Z tego co piszesz masz ~300 g białka, 50 g ww i kilkadziesiąt g fatu. Plus minus wychodzi1800-1900 kcal czyli śmierć głodowa po niedługim czasie. Dieta bez ww ma sens ale nie jako głodówka. Bilans energetyczny należy uzupełnić tłuszczami ale też [...]
Sylwetki za bardzo nie poprawisz treningiem domowym. Tym bardziej jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,kiedy w diecie figuruje ujemny bilans kcal. Kup karnet na siłownie. Wtedy będzie można coś myśleć.
nie schudniesz jeżeli nie policzysz makro i nie dobierzesz odpowiednich proporcji, jak będziesz jadł na oko to nic niestety się nie stanie, musi być ujemny bilans kaloryczny w najgorszym wypadku w perspektywie tygodnia, jeżeli masz pracę siłową polecam bulki, łatwo się robi szejka z owsianymi, będzie moc na pare h i nie będziesz się musiał martwić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
