Mam 17 lat , 180cm , waże 60kg , od około 2 miesięcy regularnie biegam , staram się dobrze odżywiać , schudłem już 10 kg , więc z tego co się orientuje , schudłem w dobry dla organizmu sposób (około 0,5kg na tydzień.Problem w tym , że jestem już blisko granicy niedowagi , a nie trace tłuszczu z brzucha.Odstaje mi kręgosłup , ręce chudziutkie a tłuszcz na brzuchu jak był tak jest.Ćwicze mięśnie brzucha od około miesiąca , czuję , że są mocniejsze ale ich nie widać.Czytałem , że tłuszcz spala się najtrudniej tam , gdzie najłatwiej się osiada czyli na brzuchu.Problem w tym , że ja już nie chce tracic wagi a odsłonić mięśnie.Czy ktoś ma jakieś pomysły?Bardzo liczę na sensowne odpowiedzi bo to jedyne aktywne forum jakie znalazłem.Dzieki z góry.
Mam 17 lat , 180cm , waże 60kg , od około 2 miesięcy regularnie biegam , staram się dobrze odżywiać , schudłem już 10 kg , więc z tego co się orientuje , schudłem w dobry dla organizmu sposób (około 0,5kg na tydzień.Problem w tym , że jestem już blisko granicy niedowagi , a nie trace tłuszczu z brzucha.Odstaje mi kręgosłup , ręce chudziutkie a tłuszcz na brzuchu jak był tak jest.Ćwicze mięśnie brzucha od około miesiąca , czuję , że są mocniejsze ale ich nie widać.Czytałem , że tłuszcz spala się najtrudniej tam , gdzie najłatwiej się osiada czyli na brzuchu.Problem w tym , że ja już nie chce tracic wagi a odsłonić mięśnie.Czy ktoś ma jakieś pomysły?Bardzo liczę na sensowne odpowiedzi bo to jedyne aktywne forum jakie znalazłem.Dzieki z góry.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
I jedno pytanie czy zamiast a6w moge robić inne ćwiczenia na brzuch? spięcia unoszenia nóg , nożycze itd?czy to strata czasu?
Zmieniony przez - Kepso w dniu 2009-09-16 18:39:23
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
Po 1 nie chudnie się z 1 miejsca ponieważ tłuszcz pali się równomiernie na całym ciele.
Po 2gie brzuszki nie odchudzą Ci brzucha... lepiej aeroby/hitt
Po 3 może za dużo wegli.
Po 4 masuj chłopie a nie odchudzaj się
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz
Nie biegaj tylko buduj miesnie, bo zostanie na tobie sama skora,
kosci i tluszcz na brzuchu. Dotychczas pewnie biegales na czczo albo niedozywiony? Niedowaga jest dramatyczna.
Silownia i dobre odzywianie to podstawa. Biegac bedziesz znowu jak bedziesz mial sporo miesni.
Jak biegasz to w nietreningowe i jedynie HIIT, ktory trwa gora 20 minut.
Przedstwa diete i plan treningowy na silowni i nie zapomnij o fotce. Moze wydaje ci sie ze masz brzuch otluszczony.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-13 18:10:06
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Tyle straciles na wadze. Myslisz ze spaliles tyle fatu? Raczej spaliles zarowno fat jak i miesnie. A to niedobrze. 10kg w 2 miesiace to troche duzo jak na twoja wage, mi wyszlo z obliczen 1,25kg/tydzien. Palisz miesnie i ci grozi jojo.
To ile bedziesz biegal? 3-4x po 2h tygodniowo?
Sprobuj biegac HIIT:
5 minut truchtu, i potem cykle:
30s sprint na maxa ile fabryka dala i 30 s trucht
zrob tyle interwalo ile dasz rade, ale nie wiecej niz 15,
potem zrob jeszcze 4 minuty truchtu.
Mierz puls za pomoca paska.
Bedziesz krocej biegal, lepiej szanujesz miesnie a spalasz znacznie wiecej energii.
Ale jesli masz niedowage to musisz zaczac sie dobrze odzywiac i trenowac na silowni bo na pewno masz spalone miesnie.
Brak miesni to gorszy bilans energetyczny i wieksze szanse na odkladanie tluszczu.
Bez miesni bedzie ci ciezko spalic tluszcz.
Jesli chcesz cos osiagnac to:
1. ankieta,
2. zdjecia,
3. dieta,
4. silownia i budowa miesni,
5. aeroby najlepiej HIIT.
6. Przedstawienie wszytskiego na forum
Co do wpc to ja tez myslalem ze nie bedzie go po zrzuceniu 10kg ale nie wiele zeszło z brzucha.
Bo palisz malo tluszczu a sporo miesni. Rob dalej tak jak robisz a bedzie jeszcze gorzej.
Masuj i buduj miesnie i to czym predzej!
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 00:28:41
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Miesnie sa ci wlasnie bardzo potrzebne. Juz teraz masz niedowage.
Miesnie sa ci wlasnie po to potrzebne zeby spalic tluszc. Twoja dieta jest tez kiepska - masz wiec wiele tematow do poprawienia.
Ci ktorzy chca miec kaloryferek a jest im ciezko to najpierw ostro masuja i buduja duzo miesni na silowni a potem redukuja w dol, ubywa wtedy miesni i sie spalaja resztki tlusczu. Skoro masz niedowage i tluscz na brzuchu to wniosek jest prosty - brakuje ci miesni.
czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.
A gdzie to wyczytales? To chyba dotyczy grubasow z duza nadwaga a nie osob z niedowaga i tluszczem na brzuchu.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 22:44:28
rano platki fitnes z owocami na kolacje omlety obiad normalnie tylko nie wiele, duzo wody,
na 2 sniadanie rogalik z margaryna badz bulka z szynka.nie jem slodyczy nie pije gazownych napojów.Tylko woda , kompot i cherbata.
Brakuje ci w diecie warzyw, kompot
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/23.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/23.gif)
Moim zdaniem do poprawy: dieta, brak cwiczen silowych, policz dzienne zapotrzebowanie i zastanow sie z glowa co chcesz osiagnac i jakim sposobem. Liczylez dzienny bilans kaloryczny?
Mi to wyglada na to ze po prostu stwierdziles ze sie musisz odchudzic i zaczoles po prostu biegac. Powinienes raczej sporo poczytac.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 22:52:12
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Następny kalkulator oblicz mi już 2,5k kalori przy sredniej aktywnosci fizycznej:/