dieta wysokowęglowa czy low carb???

Panowie!! co z tym zrobić, żeby nabrać masy ale nie tłuszczowej?? Zwykłą masowa z węglami czy może low carb?? 170 cm wzrostu, 69 kg i jak widać chude ręce, nogi też, za to na brzuchu i z boku potencjał na oponę...













Zmieniony przez - eryt w dniu 2008-12-01 21:36:24<img src="">



Zmieniony przez - eryt w dniu 2008-12-01 21:38:20

Zmieniony przez - eryt w dniu 2008-12-01 21:39:11

Zmieniony przez - eryt w dniu 2008-12-01 21:39:56

lordoza nic nie zmienia w moim przypadku...

od zawsze byłem chudej kości i ogólnie szczupły, mogłem jeść wszystko i w każdej ilości, ale jak widać skończyło się bo zaczęło odkładać się wszystko na brzuchu...Reasumując, chciałbym zgubić brzuch a przytyć w rekach, nogach:P

Na początek zalecam redukcje.
Potem zabierz sie za budowanie masy.
Ale nie martw sie na redukcji tez mieśnie poprawisz.
Pozdr.

tnij ten FAT do kosci !!!

pozniej delikatnie z masa.

low carb, ogranicz mocno węgle. do tego aeroby/hiit i trening siłowy i za pare miesięcy fat poleci. poczytaj o low carb.

sorry...nie 170 a 180 wzrostu


tzn że mam zejsć z 69 do powiedzmy 64-65 przy 180 cm wzrostu??

zmieniam zdanie. masuj chłopie a później rób wycinke.

zrob soebie narazie bilans za zero,daj wegle 2-3g na KMC jedz je na snaidanie i okolotreningowo a w kwietniu pomyslisz o redukcji bo opona spora jakie masz wymiary,klata,pas,lapy??
napisz jak wygladalo twoje dotychczasowe odzywianie,jak z slodyczami,fast-foodami,napojami gazowanymi jadles tego duzo?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 12:41:28

wymiary??? śmiech na sali
biceps coś ok 28
klata coś ok 95
pas coś ok 94

napoje gazowane - zazwyczaj woda, czasami wpadła jakać cola, piwo:P
fast-food - sporadycznie, ale jak już to pizza, zapiekanka, kfc
słodycze - jeszcze rzadziej niż napoje gazowane,wręcz śladowe ilości


generalnie przydało by się przytyć, co widać po zdjęciach i wymiarach ale żeby nie poszło dalej w brzuch... wieć co robić??

zawsze tak wygladales??
nie objadasz sie na noc??
moze masz jakas wade postawy?

jak byłem młody nie miałem brzucha:P teraz mam 24 lata
z wad postawy to jak widać: pomniejszona lordoza lędźwiowa i płaskostopie:P
czy objadam się na noc?? może czasami:P ale to też nie jest regóła

jeśli nie miałeś styczności ze zdrowym odżywianiem zacznij od zbilansowanej dodaj areoby