bilans

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] by zjeść porządnie (tzn. prawdziwy obiad z kuraka i ryżu ) dlatego gainer w suplach które chce kupić, ale powiedzmy że głodny nie chodzę. Tak w inne dni staram się trzymać bilans białka + węglowodanów. Moim celem jest nabranie energii i regeneracja. Nie chce niesamowicie przybrać masy (25 lat, 174cm i 69 kg), zależy mi bardziej na kondycji i [...]

[...] i ochotę, tak to aktywność w ciągu dnia dosyć mała (uczelnia). Moim celem jest poprawianie sylwetki, nie zależy mi na jakimś dużym tempie, przy czym nie chce się zalać, więc bilans na 0. Chciałbym wprowadzić białko WPC Olimpa i odnośnie tego, że będzie to pierwszy raz gdy będę używał białka mam parę pytań: - Jak odmierzać porcję? - Jak długo [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (ktoś polecał zma dobre to?) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana śniadanko 4x jajko płatki owsiane 50g orzechy włoskie 30g pomidor 2 posiłek pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g 3 posiłek pierś z kurczaka 100g pomidor [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg 11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ? 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na kreatynie – [...]

Witam. Od 2 tygodni jestem na diecie "low carb". Tydzień temu zacząłem 5-cio dniowe GVT przygotowane przez Wodyna 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 Ogólnie od poprzedniego tygodnia zacząłem bardzo intensywnie trenować, praktycznie areoby/interwaly 7x w tygodniu popołudniami + treningi 5x rano. Mój BMR z "Potreningu.pl" przy najwyższej intensywności: [...]

[...] wcześniej jadałem 3 posiłki bez odczuwania głodu. Zacząłem biegać i trenować karate na początku marca i obecnie spadł mi tylko 1kg. Póki co staram się jeść według diety zbilansowanej i jem mniej więcej tak jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie. 9.00 [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg gym pozniej aero Odżywianie: wczesniej dieta masowa + 500kcal teraz bilans na zero=3400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg plus w [...]

[...] za sobą wiele redukcji i wiedzą co i jak. Postanowiłem zrzucić pewną część tłuszczu, gdyż przy robieniu masy niestety zbyt dużo fetu mi przychodzi. Próbowałem nawet trzymać bilans na 0, ale wówczas mięśni nie przybywało mimo iż siła rosła. Miałem już w życiu pare redukcji, ale niestety niemiło je wspominam, gdyż straciłem na nich sporo mięśni. [...]

[...] diety nie powoduje żadnych konsekwencji zdrowotnych ? Potrzebowałbym dodawać dziennie około 30-50g białka i 100-150 g węglowodanów do shake żeby wyrobić odpowiedni bilans kalorii. Rozumiem też, że jak przestanę brać na dzień/dwa to masa spadnie ? 3. Pracuję 8-10h dziennie, jest to praca przed komputerem, ale wykonuję ją w domu, mogę [...]

[...] 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano sniadanie: platki owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki, slonecznik W szkole: kanapka z wedlina + jakis owoc najczesciej jablko Po szkole tzn obiad: kasza z [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage i moje [...]

[...] w teście Coopera) I teraz się pojawia pytanie: czy w dalszym ciągu jechać na redukcje (spożywam ok. 2tys kcal, przebiegniecie 20km to jakies -1700 a wiec jest mocno ujemny bilans kaloryczn danego dnia), nawet jeśli jest to redukcja kosztem mięśni i po osiągnięciu wymarzonej wagi (powiedzmy te 63kg - zakładam, że wówczas ABSy już będą widoczne) [...]

Witam Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel: redukcja + budowa mięśnia Staż: miesiąc rozgrzewki na siłce i schodzenia na coraz mniejszy bilans Aktywność: poza siłką niestety komputer Z mięs tylko ryby Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę: I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc II śniadanie twaróg 100-125g, [...]

[...] to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na patelnie i wtedy w piątym bez łososia wędzonego, tylko dam serek wiejski, utrzymując bilans. Dziękuje za czas /SFD/2021/1/4/b5cd65addf0c4417bd6d78273b544db0.jpg

Witam, mam nastepujacy problem. Od 2miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i staram sie pozbyc tluszczu. Bilans kaloryczny ustalalem juz na kilka sposobow, raz trzymalem kalorie nisko, raz wysoko prowadzilem rowniez diete ketogeniczna. Na diecie jadlem bardzo czysto, wegle na niskim ig, chude miesa i zdrowe tluszcze. Jestem bardzo niezadowolony z [...]

[...] list do jej zespołu, że jest wolna i może iść tam, gdzie tylko zechce. Zakończyliśmy biznes z Cyborgiem”. Cris Cyborg (21-2 MMA) stoczyła siedem walk w UFC uzyskując bilans 6-1. Po pokonaniu przez TKO Leslie Smith i Linę Lansberg, Cyborg zmierzyła się z Tonyą Evinger o tytuł wagi piórkowej na UFC 214. Cris wygrała tę walkę przez TKO w [...]

[...] /rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak , ujemny bilans kalori Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]

[...] diety. Obecnie ćwiczę od grudnia 2011 z jako taką michą ale teraz już bardzo poszerzyłem swoją wiedzę i dojrzałem do tego aby ćwiczyć na siłownii, regularnie prowadzić zbilansowaną dietę oraz dziennik który ma za zadanie dodatkowo mnie zmotywować jak i pomóc w wytknięciu ewentualnych błędów przez bardziej doświadczonych forumowiczów ;-) [...]