bilans

ale chodzi o to że twarożek jest źródłem białka, które wolno się wchłania(kazeina) dlatego lepiej zainwestować w mięsko tudzież jajka;) co do kilku rzeczy masz rację, bilans kcal musi być ujemny na redukcji, białka proponuje dać do około 2,2 -2,4, tluszczy około 1,5-1,8, wegli około 1,5

Hej, rozkład makro bardzo fajnie rozłożony, natomiast nie katuj się taką ilością cardio na sam początek, bo to bez sensu, weź sobie interwały porób 1-2 raz po siłowym około 15 min, bo 3 raz 40 min cardio, to za dużo :) Na wstępie to już w ogole... Poza tym tych kalorii nieco mało mi się wydaje, jaki bilans zerowy Ci wyszedł?

zerowy bilans to około 1800 kcal. w tamtym roku interwały po siłowni przynosiły duży efekt jeżeli chodzi o utratę wagi, natomiast strata mięśni również była widoczna. W późniejszym okresie wyczytałem, że interwały po siłowni niszczą strasznie mięśnie. nie ukrywam, że chciałbym tego uniknąć.

może się nie zrozumieliśmy:) co masz na myśli pisząc zerowy bilans? Ja podałem minimalną wartość jaka potrzebna jest mi do życia:) w jaki sposób w ogóle wyliczałaś swoje zapotrzebowanie?

jeżeli chodzi Ci o bilans kaloryczny potrzebny do utrzymania wagi przy obecnym wysiłku fizycznym i trybem życia to tak jak pisałem wyżej jest to około 3000 kcal. Zależy od kalkulatora bądź b=metody liczenia. licząc ze wzorów dostępnych na forum wyszło mi np. 2830 kcal:)

skoro chcesz przybrać to dodatni bilans i raczej więcej węgli :)

[...] ok 1,8 białka na kg masy ciała ale okolo nie co do grama czasem zjem więcej a czasem mniej. Ja wogle nie licze kalorii wsłuchyje sie w swój organizm i staram się utrzymać bilans energetyczny jako odpowiedni dodatni. A jak trenuje naprawde bardzo ciężko to jjem ile wlezie i sie kaloriami wogle nie przejmuje. Jak się zużywa ogromne ilości [...]

Jak ćwiczysz ponad rok, to już zapewne wiesz, że aby zredukować potrzebny jest przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Co do planu to co ćwiczyłeś wcześniej ?

spoko daj bilans na 0 i zacznij w koncu cwiczyc a zobaczysz ze wyglad sie poprawi a pozniej sam okreslisz czy chcesz wiecej wazyc czy ma pozostac tak jak jest

"bilans na 0" - jestem laikiem jesli chodzi o silownie i kulturystyke: wiec czy mozna to przetlumaczyc :P...

Niekoniecznie musisz je jeść rano,ale dbasz tylko o to,żeby w przeciągu całego dnia zgadzał się bilans ;-)

[...] roku, co przerwało jej dobrą passę czterech zwycięstw, a następnie nie wróciła do klatki aż do lipca 2019 roku po urodzeniu pierwszego dziecka. Pena od tego czasu uzyskała bilans 2-1, z wygranymi nad byłą mistrzynią wagi muszej i niedawno zwolnioną z organizacji Nicco Montano oraz poddaniem Sary McMann w jej ostatniej walce na UFC 257. Poniżej [...]

[...] ją z rollercoasterem nie będzie to przesada. Jego kariera UFC od 2010 do 2017 roku, gdzie rywalizował w dywizjach lekkiej i piórkowej i miał raczej niezbyt godny uwagi bilans 10-8 w Oktagonie, staje się jeszcze bardziej niesamowita. Oliveira zapowiada jednak, że to dopiero początek. "Chcę tworzyć historię. Chcę zbudować spuściznę." Podczas [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi [...]

[...] ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał [...]

Tyle ile wcześniej pisałeś jeśli te wagi które podałeś były zgodne z twoim zapotrzebowaniem. Jeśli nie liczyłeś zapotrzebowania to lepiej policz i dopasuj tak żeby się bilans zgadzał.

[...] Wstaw zdjęcia sylwetki do oceny, bo na "siłę" chcesz masować, tak jak wojo już zaznaczał i ja się pod to podpinam, że skoro redu była przez pół roku, to teraz warto wejść na bilans zerowy (patrząc na Twoją wagę i wzrost) Ale to tylko wróżenie z kuli, stąd dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcia. Co do diety nie da się napisać, czy dobra czy nie, bo [...]

[...] meale nie wspominając juz o cheat dayach :D moim zdaniem lepiej spiąć sie przez ten czas dorzucić trening i pozbyć sie tego jak najszybciej a pózniej po prostu utrzymywać bilans na poziomie takim by utrzymać wagę No i jeżeli nie mozesz np. Wytrzymać bez czegoś słodkiego to dobrym rozwiązaniem bedzie odżywka białkowa w ulubionym smaku ktora [...]

A co byście powiedzieli na takie coś: DT - po treningu Carbo Ok + ostrowia DNT(brzuch) - po ćwiczeniach białko-ostrowia ?? Możesz wypić bialko Ważne aby bilans się zgadzał

dodatni bilans kaloryczny musi byc na przyrosty mięsni, a jak wygląda rozkład BTW ikcal obecnie? i jaka waga?