bilans

gdzies czytałem ze cwiczyli w zakresie 1-5 powtórzen tak aby osiagnac jak najwiekszy wzrost siły ale zachowac przy tym dynamike i szybkosc. Bo jak wiadomo wzrost masy nas spowalnia. Ja staram sie cwiczyc siłowo 3x w tygodniu i KK tez 3x. staram sie uwzglednic w diecie wydatki energetyczne na treningu KK tak aby zawsze bilans był na plus.

Moja dieta wygląda następująco: Przed treningiem KK jem tyle, aby się najeść i nie być przejedzonym, po treningu jem troche wiecej niż przed. Oprucz tego staram się jeść co 2,3 h. Bilans mam na plus. A z tym, że robili od 1-3 powturzeń to nie jest wcale głupi pomysł. Może sprubuje tak przez 3 tygi ćwiczyc i zobaczymy. Dzieki za odpowiedzi.

[...] opornych" też dokonał tej sztuki, że mięśnie urosły, a troche tłuszczu zeszło. Jeszcze widziałem pare takich postów, ale nie pamiętam nicków. Dokonanie tego jest możliwe jeśli sie ma bilans kaloryczny ok. 0, ma sie dobry trening na którym rośnie siła i dobrą dietę. Wówczas nawet bez kreatyny można lekko nabrać mięśni tracąc powoli tłuszcz.

Jak na okres rekonwalescencji zdecydowanie zaleca się wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego. Będąc dalej na redukcji pogorszyłoby to powrót stawu skokowego do sprawności i zdrowia. Co to znaczy, że: "całkowicie na tydzień odpuścisz i wróci trening gry"? Nie do końca rozumiem to stwierdzenie. Chcesz grać w piłkę tydzień po skręceniu stawu [...]

Proponowała bym jakieś jajo tam wrzucić, na kolację dorzuć węgli, i podbij tłuszcze. Jak będzie chudziej, to Cię wysuszy :) Nie wiem, jedno zdjęcie nie przedstawia całej sylwetki, ale na moje oko bilans zerowy i ciśniesz z siłowym.

bilans zerowy czyli tyle kcal ile powinienem żeby utrzymać wagę jak dobrze rozumiem? Tym bardziej że chciałbym odkryć trochę brzucha Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-22 22:14:14

[...] badz HIT (ale jesli interesuja Cie rowniez "tradycyjne" treningi - nie boj sie zapytac ) Jesli chodzi o diete to najwazniejsze przy budowaniu masy jest dodatni bilans kaloryczny. Przy redukcji - ujemny. Jesli chodzi zas o odzywki jakiekolwiek - uwazam ze twoj wiek pozwala na zastosowanie bialka oraz obowiazkowo kompleksu [...]

Po pierwsze dieta - ujemny bilans kaloryczny. Po drugie treningi kardio. Przy końcu redukcji gdy już będzie szło bardzo wolno może jakiś spalacz tłuszczu.

[...] mineralnych zależy jednak od wielu ważniejszych czynników niż forma podania. Wystarczy odnieść się do szerszego kontekstu na wybranym przykładzie i prześledzić sobie np tzw bilans wapniowy, by zrozumieć, że chelat czy nie-chelat to tylko kropla w morzu Oczywiście badania biodostepnosci pszczególnych składników mineralnych są dostępne w sieci [...]

[...] wiedza jest poparta praktyka ze strony wielu osob, widzisz to tak jak kiedys panowalo przekonanie ze trzeba jest 5-6-7 posilkow na redukcji zreszta na masie tez zeby bylo wszsytko ok a teraz sie mowi juz nawet o 2-3 ze moga byc 2-3 wazne zeby bilans sie zgadzal i coraz wiecej osob to potwierdza Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-22 21:56:06

daj wiecej posiłkow 6-8 , przyspieszysz metabolizm, bilans kaloryczny ustal na zero , daj wiecej białka 2,5-3g/kg (mowie o pełnowartościowym białku oczywiscie ) no i jakos pojdzie , przynajmniej raczej nie przytyjesz

[...] wykonania cwiczen) wroc za 3 tyg i zdaj relacje co sie zmienilo i jakie odczucia wzgledem treningu (bedziemy dalej planowac) co do odzywiania to przyzwyczajaj organiz do mniany ... jedz 6 posilkow dziennie (wartosciowych w dziale "odzywianie" jest wszystko) i stopniowo poprawiaj bilans kaloryczny nie zapomnij tez o odpowiedniej regeneracji

[...] przewidzieć. Redukujesz az osiagniesz cel. Jeśli tkanki tłuszczowej jest dużo, to jedziesz na redu 6-8 tygodni, robisz przerwę na tydzień, dwa i znowu redukujesz. czy po tych 6-8 tyg trzeba robić przerwę? Co jeżeli efekty dalej są ? I jak wygląda taka przerwa ? o ile zwiększamy swój bilans kcal i czy to dalej ma być tzw "czysta miska" Pozdrawiam

skoro Twój bilans jak napisałeś "będzie zdecydowanie ujemny" to w jaki sposób chcesz budować w tym samym czasie mięśnie?

co do diety to poczytaj posty podwieszone 1500kcal do tego pory zaczynasz ćwiczyc i chcesz obcinać jeszcze? wejdź pierw na 0 bilans niech org odpocznie i dopiero ucinaj po 200kcal co do treningu siłowy + aero bez spalacza dojdziesz do 10% . btw 70kg i 20bf to lipa zjedziesz powiedzmy do 10 i bedziesz wazyl 55kg wiec zejdz jeszcze pare kg w dół > [...]

2g wegli 2-2,5g bialka 1-1,5g tluszczy bilans kaloryczny na minusie A reszte uloz sobie sam.

[...] też jest w trakcie robienia masy, bo przecież, w moim mniemaniu, mając na uwadze rozwój masy, chcemy byc nie tyle rozpakowani, co wysportowani. Oczywiśćie w tym przypadku aeroby muszą być odpowiednio ograniczone (myślę, że max. 2 razy w tyg. po max. 30min-choć nie jestem w tej sprawie ekspertem), aby utrzymać dodatni bilans kaloryczny. Pozdro.

primo, ujemny bilans kaloryczny w diecie. do tego powinien wiedzieć co jeść, a czego nie. wiadomo słodycze, golona nie pomagają secundo, aeroby to nie tylko biegi. to także basen(najlepsza opcja), rowerek, stepper. wysiłek aerobowy powinień trwać od 30 minut w górę, wtedy nastepuje spalanie fatu(po wyczerpaniu spadku poziomu glikogenu w [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij to :) Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-05-30 20:31:23

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od:Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):Dieta jest i była sprawdzona w odpowiednim dziale. 11)przewidziane finanse na cykl:Kasę zawsze da się jakoś skombinować 12) uwagi i sugestie:Brak. Zmieniony [...]