Male pytanie odnosnie treningu

Witam. Otoz cwicze juz jakis czas ~~3mies. i mam male pytanie odnosnie treningu. Moj plan sklada sie z 3 dni w tygodniu pn klatka/tric/brzuch, sr plecy/biceps/przedramiona, pt nogi/barki. Chcialbym sie dowiedziec, czy dorzucenie jakichs cwiczen aerobicznych we wtorek i czwartek jest zupelnie bezpieczne? Czy nie bedzie to za duzo dla organizmu?
Dziekuje z gory za odpowiedzi.

wklej pelna ankiete ... odrazu mozna powiedziec ze ten trening lezy calkowicie i dobrze bedzie jak sobie go odpuscisz

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 70kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : nabranie sily

Staż treningowy na siłowni : okolo 3 miesiecy

Uprawiane inne sporty : czasami pilka reczna/koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztengielki, lawka

Dieta : Nie mam jakies specjalnej diety, ale odzywiam sie zdrowo, czyli zadnych uzywek, 0 napoi, fast foodow, chipsow etc,jem zazwyczaj 5 posilkow dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

@UP: Z jakiego powodu powinienem odpuscic sobie ten trening?

Zmieniony przez - math w dniu 2012-06-11 18:14:51

bo nie ma w nim zadnego sensu ... przeladowany split z kolorowych czasopism ...

jak dokladnie z tym sprzetem ?? ile obciazenia itp (cos mi sie wydaje ze nie powalczysz za bardzo)

Obciazenia mam 50kg, jak dla mnie w sam raz, wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to czesto plany treningowe wygladaja podobniego do tego co wlasnie trenuje, tyle,ze bez brzucha w poniedzialek, a niestety nie wiem gdzie go wlozyc. Dziekuje za odpowiedzi.

co do zakupow ... obciazenie i drazek (conajmniej 150 kg na wejscie) reszta bedzie zbedna ...

zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny)

prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen)

Przysiad 3x8
wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8
Military press 2x8
podciaganie/wioslowanie (zamiennie) 2x max w podciaganiu w wioslowaniu 2x8

zapisuj sobie wszystko i ucz sie treningu (poprawnego wykonania cwiczen) wroc za 3 tyg i zdaj relacje co sie zmienilo i jakie odczucia wzgledem treningu (bedziemy dalej planowac)

co do odzywiania to przyzwyczajaj organiz do mniany ... jedz 6 posilkow dziennie (wartosciowych w dziale "odzywianie" jest wszystko) i stopniowo poprawiaj bilans kaloryczny
nie zapomnij tez o odpowiedniej regeneracji