bilans

[...] wzmożony wychwyt glukozy z krwi i odbudowa zapasów glikogenu w wątrobie. Ponadto, większa aktywność insuliny pobudza transport i przyswajanie składników pokarmowych do komórek mięśniowych, w tym aminokwasów i kreatyny. Silne anaboliczne właściwości insuliny w efekcie poprawiają bilans azotowy i wykorzystanie aminokwasów do budowy masy mięśniowej.

[...] jako ektomorfik powinieneś przyjmować od 2,5- 3.0g białka na kg masy ciala. Jeśli ważysz 73kg to postaraj się o min.183 g białka w cało dniowej misce.No i oczywiście bilans cal.wyższy o 500cal od zapotrzebowania.Wtedy będziesz mial możliwość przytycia. A przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany by mieć energię na treningu. A [...]

[...] ale zmieniając jakośc pokarmów karkówka na pierś kurczaka , frytki na kasze , spalacz na kofce przed najzieższym treningiem , kretka no i terraz dodatkowo l-karnityna zapewne poleci pare kg. (potrzebuje tylko pare kg żeby się wcisnac w kostium do siadów). + bilans kaloryczny wlasnie z uwagi na chcec zatrzymanai siły ale meczy mnie ta l-karnityna

[...] W Twoim wieku jako tako już interesowałem się dietami , generalnie jednak nie musisz jako,ś restrykcyjnie do tego podchodzić jednakże jeśli chcesz cosś się dowiedzieć to bilans kaloryczny to tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Jeśli chcesz dać jadłospis do [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

[...] sfd masz 2270g bialka (wpc/wpi) z dodatkiem enzymow trawiennych. byc moze generalnie brakuje Ci kalorii (dobrze by bylo wiedziec jakiie masz zapotrzebowanie i jaki masz bilans w diecie), wiec mozesz je podbic gainerem (dobrą opinią cieszy sie mutant mass, ale nawet zwykly mass xxl treca spelni swoje zadanie), mozesz tez dopijac posilki [...]

Dobre efekty przez 3msc ostatni msc juz orzej . + 8kgg w MC ale trenje na małych cięzarach. b trenuje w domu. Sylwetak lepie jwyglada około 4,kgg 3msc potem juz nie. Dieta jest bilans zwiekszam Suchy dzieki, podał by ktoś jeszcze?

Zamiast słonecznika i oliwy jako źródło tłuszczów daj migdały lub awokado. Nie bój się jeść bardziej tłustych mięs. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są również potrzebne. EDIT: owoce powinieneś wliczać w bilans. Teraz najlepiej wybierać te sezonowe. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-13 15:03:57

W ekspresowym tempie możesz zwiększyć kalorie (np w tydzień ) i wskoczyć na bilans w okolicy zero.

[...] już wcześniej suplementy dwa cykle kreatynowe 7) - 8) - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- ponad 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5-3 g bialka na kg, ww-300g tł-100 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie- bialko, witaminy juz posiadam

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna,hmb 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

NIE, masz konkretna odpowiedz na twoje pytania, nie da sie zrzucic fatu tylko z jednego miejsca, mozesz zrzucic tluszcz i zachowac w wiekszosci mase miesniowa,latwo nie bd, dieta z na 0 lub lekko dodatni bilans, aeroby, hiit, cos na brzuch.

Niestety nie jest to możliwe. Oczywiście z zapotrzebowaniem kalorycznym nigdy nie wiadomo, czy akurat wstrzeliłeś się dokładnie w zerowy bilans energetyczny. Poza tym, nawet jak będziesz oscylował w tej granicy, to być może w perspektywie roku, zauważysz progress w jakimś kierunku, ale nie będzie to widoczne w perspektywie miesiąca. Efekt [...]

trenuję FBW celem ogólnym jest zwiększenie masy (chwilowo bilans na zero), nie mam jakiegoś szczególnego priorytetu na nogi, trenuję jak każdą część ciała

ale kawy nie trzeba wliczać w bilans

Taka aby uzupełnić bilans kaloryczny danego dnia .

[...] zasad teoretycznych oszukanych posiłków/dni, to celem jest dostarczenie większej ilości kalorii niż spożywamy w trakcie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, a nie wliczenia w bilans kaloryczny. W takiej sytuacji, nie będzie to oszukany posiłek/dzień. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] nie przeskoczyc na suple (z niedopracowana dieta czy treningiem) oczekujac ze zrobia one za ciebie cala "robote". jesli hmb to polecam tylko w cyklu z kreatyną. ulatwieniem sa gainery i bialka - by zyskiwac mase miesniowa narzuc sobie dodatni bilans kcal - wieksza podaz kcal niz jest zapotrzebowanie, wtedy organizm bedzie mial budulec.

Jesli bilans kaloryczny jest ujemny to co mozemy zbudowac, z czego? Optycznie po spaleniu fetu moze i bedziesz wygladal na wiekszego ale na wzrost obwodow nie licz...

> Jesli bilans kaloryczny jest ujemny to co mozemy zbudowac, z czego? No wlasnie o to pytam. Bo zawsze mi sie zdawalo, ze nadwyzka kalorii to podstawa do wzrostu padliny. Aha, i mowie o jezdzie bez smarowania.