Przejście z redukcji na masa. Reverse diet?!

Witam,

Tak jak w temacie. Jak powinno wyglądać przejście z redukcji na masę? Słyszałem o reverse diet ale podobno jest to bezsensowne przedłużanie okresu deficytu kalorycznego. Zacząłem redukcje na 3000 kcal, obecnie 2100. Zamierzam jeszcze zrobić po skończonej redukcji 2 tygodnie przerwy od siłowni (żeby mięśnie i CUN odpoczęły).

Pozdrawiam.

Witam,
zacznij od redukcji aktywności czyli np zmniejsz ilość aerobów w tygodniu.
Jeżeli zamierzasz robić dwutygodniową przerwę od treningów to nie musisz zwiększać mocno kaloryczności.

Pozdrawiam.

Ok, rozumiem.Ile kcal tygodniowo dokładać? 200-300?

W ekspresowym tempie możesz zwiększyć kalorie (np w tydzień ) i wskoczyć na bilans w okolicy zero.

Ale pewnie zaleje mnie? ;)

Jak Cie może ''zalać'' skoro nie będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym?

Hmm, czegoś nie rozumiem. Idea reverse diet jest taka, że poprzez powolne wychodzenie z deficytu kalorycznego unikniemy efektu jojo. Pomimo tego, że Twoja propozycja bardzo przypadła mi do gustu (tj. w tydzien na 0), zastanawiam się czy jeśli po tym tyg. dodam 100kcal, w pasie nie przybędzie :)



Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2016-06-02 18:32:53

Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2016-06-02 18:33:37

Żeby się nie rozpisywać.
http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet