bilans

Ja tylko dopowiem na wcześniejsze pytanie o bilans. Mój wzrost 173 cm i początkowa waga 67 kg i dostałam wytyczne 1706 kcal (B: 116g, WW: 180g, T: 58g) :)

więc od jutra bede wszystko wpisywać Absolutnie nie. Masz jeść dużo warzyw, ale ich nie liczyć. A bilans ma Ci wyjść z treściwych pokarmów. I masz nie ścinać kalorii, bo A) nie chcesz zdusić metabolizmu, B) chcesz chudnąć rozsądnie, nawet jeśli trochę wolniej, ale trwale i zdrowo, C) wciąż karmisz, więc niuńka ściąga z Ciebie sporo kalorii i [...]

[...] 6 Dziś dzień treningowy. Posiłki przygotowane do końca dnia. Jedynie wieczorem zaliczę Mc Donald gdyż jadę na mecz żużlowy i tradycyjnie wstępujemy coś przekąsić. Wliczone w bilans więc nie ma się czym przejmować. Raz na jakiś czas można sobie odpuścić dietę i korzystać z życia. Jeżeli mielibyście wybrać pomiędzy kfc, a mc donaldem na co byście [...]

A nie brakuje Ci czasem takiej normalności ? Wyjścia z ziomkami na pizze czy kebaba bez obawy ile zjadłeś lub czy bilans się zgadza? :D

tak, a jezeli ktos zjada mniej kcal niz jest jego bilans na 0, i bije dece cypkiem to zrobi tez 7kg? jak wyzej nie koks a jadlo robi to co chcemy.

takie dawki oleju to juz w bilans kcal trzeba wliczyc

[...] tak: miedzy silowym a aero-bcaa po wszystkim od razu-vitargo wpc (i tutaj dajac wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa orzechami. z racji poznego treningu z przedostatniego posilku [...]

bcaa też mam to wrzucę do tego zwiększę bilans kaloryczny nieco w diecie i powinno być si :)

ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak 1 POSILEK musli z rodzynkami 50g mleko 2% 250g orzechy wloskie 25g oliwa 10g whey protein 1 scoop RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14 *BASEN POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/ carbo whey protein na wodzie RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197 [...]

[...] 40 gr wpc. na noc moze byc twarog/serek wiejski nie ma co swirowac nie dosc ze sie nie redukujesz to nawet jak bedziesz, to na scene nie wychodzisz.co z tego ze bialko mleka ma gorszy aminogram jak i tak sie liczy bilans dzienny i wszystko sie ladnie uzupelnia. nie ma co popadac w skrajnosci. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-02-03 23:25:48

ja na redukcji ograniczam tluszcz do minimum z typowo tluszczowych potraw mam tylko 2 jajka/ dzien.reszta tluszczu to sladowe ilosci z piersi i wpc i siemienia lnianego. wczesniej gdy jadlem wiecej tluszczu stalem w miejscu z redukcja mimo ze bilans znacznie na minus.

[...] by sie chodz utzrymac to co jest myslalem ze na takim zestawie bede tracil tyuszcz a zyskiwal miesien, czy jet to niemozliwe do osiagniecia? zapotzrebowanie wyliczylem bilans 0 -3200kal dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 [...]

[...] cennych amino, jest, co wy robicie formę na Olimpie, że muszą być prążki na dupie, spokojnie można mieć kratę na brzuchu jedząc całe jajka. Sprawą kluczowa jest ogólny bilans kaloryczny wciągu całego dnia. druga kwestia 20 kg masy w pół roku , powodzenia, bez grubego wspomagania za parę tysięcy złoty to te 20kg będzie wyglądało tak 20kg [...]

[...] mi o to ze ja wstaje przed 5 rano po aero daje vitargo wiec glijogen uzupelnie potem bialko i zostaje ostatni posilek ok 22 moge go zjesc z weglami lub bez jesli zjem z to i tak klade sie ok 23 jesli bez rowniez, chodzi mi jak lepiej?. Jezeli owych wegli nie zjem to i tak wrzucilbym je w bilans calodzienny dodajac do posilkow wczesniejszych.

Na wielkanoc i poniedziałek nie trzymam diety, ale nie będe się starał szaleć, może troche ponad bilans wyjde. Od wtorku znowu vlcd jeszcze tydzień lub dwa i potem masa. Dziś 1,5 h grania w noge dało o sobie znać, taka miska przy dużym wysiłku fizycznym nie wchodzi w gre. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-13 16:08:55

[...] glutamina jest pierwszym i podstawowym dawcą azotu do własnej wewnątrzustrojowej submolekularnej syntezy aminokwasów endogennych. Tym samym suplementacja glutaminą poprawia bilans azotowy ustroju, czyli działa anabolicznie. Glutamina również jest wykorzystywana przez układ odpornościowy w zwalczaniu infekcji oraz wolnych rodników tlenowych. *** [...]

[...] sobie raz po raz pozwolić na to i tamto %-) Tak btw. o czym my rozmawiamy? Przecież ja nieletni }:-( Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-07 15:57:39 Właśnie raczej na masie trzeba uważać, bo na redukcji jeden posiłek/dzień nic nie zrobi, jeśli ciągły deficyt. Na masie masz codziennie dodatni bilans więc trochę to inaczej wygląda :-) :-p

[...] kebaba/fryteczkę/cokolwiek, ale nie ma tego okropnego ssania, które daje sygnał "trzeba zjeść WSZYSTKO" i jak się zacznie szał, to faktycznie je się wszystko. Szczerze mówiąc, ani mnie do cheata teraz nie ciągnie, a jeśli już zrobię pod koniec lipca, to pewnie wykroczę niewiele ponad bilans Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-11 23:00:29

Bo oni podają taką pierś od rzeźnika, gdzie masz jeszcze te wszystkie białe gówienka. Jak obskrobiesz wszystko to podobno wgl nie trzeba wtedy tłuszczu wliczać w bilans :-p

Moim zdaniem - nie. Aby tracić mase potrzeba ujemnego bilansu kcl (lub bilans na 0) i wysiłku aerobowego/siłowego aby go palić i/lub fat. Brzuch jest małym mięśniem więc podczas pracy zużywa mało energii (kalorii) przez co ubytek masy mięsniowej i/lub tłuszczowej jest znikomy, więc nie powinno znacząco wpływać na przyrost masy. To tak bardzo [...]