Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

ja na redukcji ograniczam tluszcz do minimum z typowo tluszczowych potraw mam tylko 2 jajka/ dzien.reszta tluszczu to sladowe ilosci z piersi i wpc i siemienia lnianego.
wczesniej gdy jadlem wiecej tluszczu stalem w miejscu z redukcja mimo ze bilans znacznie na minus.

dokładnie jw...

i tak mam 6 jaj to już jest tłuszczu pod dostatkiem...

mi w sumie nie zależy na takiej mega redukcji, tylko raczej na poprawie jakości bo kurde szkoda tej masy... spadne poniżej setki to bede płakał

postanowienie noworoczne: od października do kwietnia wrzucam 20kg i potem redukcja dopiero

w sumie 6 zoltek na posilek to w chvj za duzo, tym bardziej na redu

no to co ja mam zrobić, zayebać całą kobiałke białek ?? to mnie samo śniadanie wyniesie 7zł (7zł bo kupujemy od znajomych takie swojskie, tych ze sklepu za chvja nie rusze)

poza tym, jak to same białka ? na patelnie i jajecznice z samych białek ?? kurva litości...

matka mnie rozyebie

B-50 coś tam bąkał że kupuje same białka już oddzielone w butelkach... ale on chyba gdzieś w anglii siedzi... da rade coś takiego u nas dopaść ?? podobno już przebadane pod kątem salmonelli i można na surowo chlać



Zmieniony przez - sqrwiel_ek w dniu 2010-06-01 15:54:59

Body juz Ci kiedys pisal zebys zayebal 2 cale + 8 bialek i heja

o w dupe...

ok to coś pokombinuje

no, tez mnie to przeraza

Ja jem 5 calych i 5 bialek.

--------------------------------------------------------------------------------
mam kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor.
lece teraz
gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka
1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d
1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d
5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg wiecj niemoge przez cisnienie

po dwoch tyg t3 waga spadla o 2-2,5kg a w pasie moze centymetr ubylo a zalezalo by mi na utrzymaniu chodz tych 90 kg bo i tak jest malo miesa i chcialo by sie chodz utzrymac to co jest
myslalem ze na takim zestawie bede tracil tyuszcz a zyskiwal miesien, czy jet to niemozliwe do osiagniecia?

zapotzrebowanie wyliczylem bilans 0 -3200kal

dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc

dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc

dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc

dni HC-3455 kal
dni MC-3260 kal
dni LC-2900 kal

pon- klatka+biceps HC
wt- nogi HC
sr- hiit MC
czw- plecy HC
pt- barki+tric HC
so- hiit MC
nd- wolne LC
od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero

dam rozklad posilkow z dni HC i LC
dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC

DZIEN HC

sniadanie ok 9.30 po aero
placki skladajace sie z
jaja cale 120g
bialka jaj 70
platki gorskie 100
dzem niskoslodz 25g
orzechy 20g
b-38t-26ww-76 kal-696

drogi posilek 11.30-12
piers 145g
ryz braz 110g

b-43 t-5 ww-82 kal-551

przed 10 g bcaa
trening
suplementy
mega mass2000 35g
bialko 30g

b-40 t-2 ww-29 kal-294

trzeci posilek 15.30-16
piers 145g
ryz bialy 115g
b-39 t-3 ww-88 kal-539

czwarty posilek 18-18.30
piers 280g
warzywa 150g
orzechy mix 80
b-79 t-45 ww-7 kal-747

kolacja ok 21
jajka cale 180g
bialka jaj 70g
mieso 100g
warzywa
b-49 t-17 ww-1 kal-351

przed spaniem ok 23.30-24
bialko 40g
b-31 t-2 ww-3 kal-147

do tego do posilkow dodaje keczup ok 120g dziennie
b-2 t-1 ww-23 kal 112

DZIEN LC

sniadanie ok 9.30 po aero
placki skladajace sie z
jaja cale 120 g
bialka jaj 70 g
platki gorskie 90 g
dzem niskoslodz 20g

b-36 t-18 ww-69 kal-581

drogi posilek 11.30
piers 145g
ryz braz 100g
b-38 t-4 ww-68 kal-466
w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly dzien bo mam straszne ssanie od samego rana

orzechy mix 110g
b-21 t-47 ww-10 kal -548

trzeci posilek 14.30
piers 145g
bialko jaj 160g
b-49 t-2 ww-1 kal-222

czwarty posilek 17.30
piers 280g
warzywa 150g
oliw oliwki 10g
b-62 t-14 ww-2 kal-381

kolacja ok 20.30
jajk 180g
bailka jaj 70g
piers 100g
oliwa oliw 5g
b-49 t-22 ww-1 kal-395

przed spaniem ok 23.30-24
bialko 60g
bcaa 5g
b-49 t-3 ww-4 kal- 231

do tego do posilkow dodaje keczup ok 120g dziennie
b-2 t-1 ww-23 kal 112

dodatkowo o-3
witaminy
czosnek itd

do tej pory jadlem ser bialy na kolacje ale nabial niejest dobry na utrate smalcu to wyrzucilem go juz z kolacji

czekam na wasze sugestie

Zaczynam cykl i przyszedł czas na 3 środki (prop, npp, wins). Do tej pory w cyklu zajadałem bcaa, l-g, aminy całodzienne, carbo, białko ale już przy tych trzech środkach na cyklu nie chce zajadac odżywek tylko pełna, zbilansowana dieta. Do tej pory przed treningiem siłowym jadłem bcaa, l-g po treningu siłowym zajadałem bcaa, l-g, carbo a po siłowym zawsze trening aeorobowy (zależy od celu labo 20min albo 40/60min) i po nim bezpośrednio 40g białka + bcaa, trening 3 razy w tyg.

I teraz mam pytanko: trening siłowy będzie trwał max 1.10/1.30h i po siłowym aeroby 20min i jak to teraz zrobić normalnie pełny posiłek od razu po całym treningu czyli zaraz po aerobowym czy lepiej zaopatrzyć się w carbo i białko dla szybkiego wchłaniania po treningu?