bilans

[...] od 2 tygodni po treningu kardio/siłowym 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) często podróżuję, staram się jeść regularnie i zdrowo bez konkretnej diety 11)przewidziane finanse na cykl na spalacze ile się da 12)uwagi i sugestie [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny sporo sporo prawie rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) poki co zapotrzebowanie na 0 w sumie 2500 kcal białko 2,44g/kg wegel rozpoczynam od 3,5 jako ze endo nie chce sie zalac , tluszcze 1g/kg 11)przewidziane [...]

Chodzi Tobie o bilans, że jest 0? Bo jeśli tak to przy robieniu masy conajmniej +300kcal daj. Kofe bym dał przed treningiem+AAKG do tego na pompkę . Posiłek wydaje mi się okej. Może jeszcze ktoś inny się wypowie.

[...] Jednak kiedy posilek po treningowy dac nie ma terminu poprostu jak najszybciej i tyle. i tak jak Zuper powiedzial mozesz takie cos dac na obiad Posilek 5: -Tutaj tez sie zgadzam. nawet mozesz dawac sobie na przemian na kolacje jajka , tunaka , twarog Wprowadzilem swoje zdanie Zeby zdobyc mase musisz miec dodatni bilans bo inaczej to ni huhu ;-P

Porównaj jeszcze z dziennikiem posiłków vitalmaxa http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Ale te 2600 kcal to w dzień treningu muay thai w nietreningowe już tyle nie potrzebne. 2600 to główny bilans jak chcesz redukować to albo zwiększ intensywność treningów lub odejmij ok 200-300 kalorii

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i ułóż prawdziwą dietę redukcyjną w oparciu o bilans kaloryczny ;-)

[...] znasz tabliczkę mnożenia. Nikt Ci nie rozpisze diety dzień po dniu, czytaj tematy innych chłopaków, jaki oni mają jadłospis i jak komponują posiłki. Posiłki mają byc zbilansowane i zawierać białko, tłuszcze, węgle, najważniejsze są okołotreningowe. Przez te 16 lat życia nie żyłeś przecież słońcem ani powietrzem, jedz to samo co miałeś [...]

no dobrze załóżmy że bilans zerowy wyszedł mi ok. 1700 kcal. co teraz jak wyliczyć z tego białka tłuszcze i ww żeby wiedzieć ile na dzień i ile w posiłku?

Możesz skompilować posiłki w taki sposób aby pokrywały Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, niemniej jednak istotne jest aby bilans kaloryczny tygodniowy się zgadzał. Niezależnie od tego czy posiłków będzie 3 czy 5.

[...] i 80% sportu jakim jest kulturystyka. Od tse na pewno nie poleca Ci mięśnie. Rola spalaczy jest podtrzymywanie energii na wysokim poziomie podczas gdy zmienjszasz dzienny bilans kaloryczny. Redukcja zazwyczaj wiaze sie z utrata jakiejs czesci miesni. Musisz dostarczac duze ilosci bilaka by ten proces minimalizowac. Zreszta tutaj jest kilka [...]

jesli nabrales masy, to twoje zapotrzebowanie tez zapewne sie zwiekszylo, ale uwarunkowania genetyczne są podobne. musisz obserwować wage/pomiary/lustro i dopasowywac rozklad makro i bilans pod cel

W tym wieku nie zwracaj na to uwagi. 10 wskazówek żywieniowych wystarczą. Oczywiście musisz się dobrze odżywiać i bilans na plus ;)

[...] jak już to nie redukuj długimi miesiącami tylko raczej mikro cykle, czyli nie zalewaj się za szybko, kontroluj wagę w razie potrzeby jak za mocno cię zaleje (tobie raczej to nie grozi) wchodzisz na ujemny bilans na kilka tygodni żeby zbić tkankę tłuszczową i znowu masa. Nie wiem co i ile teraz jesz ale lepiej celuj w produkty nisko przetworzone.

nie ważne jakie przerwy miedzy posiłkami liczy się bilans dobowy/tygodniowy na dobrą sprawę mozna zjesc całe zapotrzebowanie w 1 posiłku, aczkolwiek wiadomo że ciężko to wykonac ;-)

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

diete uloz , bilans i zamknij morde tylko cwicz, wlicz bialko itd. w tym sporcie nie mozna ******lic tylko cwiczyc, poznasz swoje cialo bedziesz wszystko wiedzial, kazdy jest inny przeciez, sam musisz dojsc, a laski tez z czasem przyjda XD Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-04-09 01:03:54

przy takiiej aktywności daj od razu ponad 2 tys., nie ma szans by Cię podlało bardzo by się przydał okres regenracji i naprawy metabolizmu, bilans na 0, cwiczenia tylko silowe

daj sobie ok 1,5g/kg masy ciała, oczywiście przy tym przytnij węgle tak, żeby finalny bilans kaloryczny sie zgadzał

Licznikiem się nie sugeruj, to ma się nijak do rzeczywistości. Przy spalaniu tłuszczu liczy się dobowy bilans kcal. Jeśli interesuje Cię fizjologiczny aspekt, to sięgnij do książki od biologii albo jakiegoś opracowania. (w sensie utlenianie WKT następuje cały czas, nawet podczas snu, a wysiłki o wyższym VO2 powodują sięganie po [...]

podaj bilans btw diety bułki zamień na pieczywo troszkę wiecej warzyw zadbaj o kwasy tłuszczowe