bilans

[...] tyle od niego oczekuje I tutaj moje pytanie co zrobić 1.Przeciagnać ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko [...]

Po treningu trochę węgli prostych nie zaszkodzi, jeśli oczywiście reszta diety będzie rozsądna. Bilans is bilans i jak przez cały dzień będziesz się powiedzmy obżerał, później polatasz trochę po dworze i zjesz posiłek, który jest dobry to i tak kupa wyjdzie. Cała dieta musi być zbilansowana, a najlepsza pora na węgle proste to rano i po treningu. [...]

[...] cukrami prostymi ) moze przyczyniac sie do odkladania tluszczu ? Moze. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-26 20:05:07 Tak naprawdę, jak ktoś ma dobrze wyliczony bilans, to sam fakt obecności cukru nie wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej... Dobrze byłoby węglowodany w postaci cukru białego całkowicie wykluczyć z diety i ew. [...]

[...] to poczytać http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co do sugestii dla mnie to nie wiesz jeszcze co to bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij [...]

Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal. nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz

Wojo, majac na mysli 'normalna kaloryczność' w dni treningowe, chodziło Ci o bilans na zero czyli 3200? A w dnt mam ucinac tylko wegle zeby bilans był ujemny, czy bialko i tluszcze tez ucinam, tylko w mniejszym stopniu? Jak zejde do poziomu 2800-2900 w dnt to bedzie ok? I ostatnie pytanie;) mam po prostu z dnia na dzien zacząć praktykować to, co [...]

[...] Zbyt mała ilość kalorii upośledza nocną regenerację i tak się to może objawiać. Ogólnie jestem juz 5 tydzień na redukcji, w zasadzie codziennie utrzymuję ujemny bilans. Czy zalecane jest (bo gdzieś mi się obiła taka koncepcja o uszy), żeby w którymś momencie na kilka dni przystopować z deficytem? Jeśli tak to kiedy powinno się tak [...]

[...] stosuje się w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli one będą, to śmiało. Jeżeli nie, to nie ma sensu go zwiększać bez powodu. W obecnej chwili, gdy nie możesz trenować polecam bilans kcal ustawić na lekki plus. Kształtowanie sylwetki bez treningów siłowych jest mało sensowne a w czasie rekonwalescencji warto aby bilans kcal nie był ujemny.

[...] opcja przy takowym :-)) A teraz kwestia diety: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html najpierw ustalasz bilans kcal na -300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie [...]

[...] na przestrzeni tygodnia, zamiast rozdrabniać się na warianty, nie wiadomo skąd wzięte. Poza tym, to jedynie pewien odnośnik. Jeśli z obliczeń wyjdzie Ci 2900kcal, jako bilans zerowy to taki przyjmij, a w raz z efektami, bądź ich brakiem wprowadzasz korekty. Możesz różnicować kaloryczność, jednak niech przebiega to w taki sposób, by na [...]

[...] tez spróbować diety optymalniej(dr Kwaśnieskiego). Wtedy na każdy 1g białka w posiłku musi przypadać 1-2g tłuszczu i 0.5-0.8 węgli. Pozwala to zjeść więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie i tracić fat, a dodatni bilans pozowoli budować mieśnie. Ale nie każdemu to się udaje trzeba mieć trochę doświadczenia. I nie kazdemu dieta optymalna służy.

ok, czyli reasumując: zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie ok 3100 (to już jest z tym bieganiem wliczonym, racja?) to żeby chudnąc - utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, muszę dostarczać organizmowi mniej kalorii np 2500. Jak taki ujemny bilans wpłynie na wagę? Zmieniony przez - uzanami w dniu 2016-01-28 11:47:04

[...] znak zaskakująco szybko. A właśnie nasunęło mi się przy tym pytanie. Ile powinien trwać okres redukcji ? 8-12tygodni ? Czy powinienem zrobić coś w stylu 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, ... ? Gdzieś chyba o tym czytałem, ale teraz jest późno, jutro przeszukam forum. Będę wdzięczny gdyby ktoś tutaj o tym [...]

budujesz masę - bilans kaloryczny na plus redukujesz- bilans na minus można oczywiście trzymać na zero i próbować kombinować,ale na Twoim etapie zaawansowania jest nie wykonalne

[...] tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0? Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na lato? Trudno odpowiedziec na to pytanie. [...]

po tym okresie (teraz dzien 18-ty) waga jakies +3kg - co cieszy 'ciagne' jak gabka - w sumie sie nie dziwie po takim okresie trzymania diety i jechania na 2000-2200kcal - wiekszy bilans zrobil swoje Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-09 19:33:31

No ja jestem ciekawy jak ci wyjdzie to CKD bo sam mam zamiar gdzies za dwa miesiace sie sprawdzic :).Ladowania lepiej rob co dwa tygodnie. Pierwsze dwa tygodnie bilans na zero a nastepnie juz ucinasz. Podczas pierwszego tygodnia wprowadzenia mozesz lajtowo dac silke i jakies aeroby, zalezy od twojego samopoczucia jak bedziesz reagowal na minimalna [...]

[...] są ważne, regulują poziom hormonów , podkręcają metabolizm itd. aeroby jakieś masz zamiar stosować? jeśli nie to zacznij bo na efekty będziesz długo czekał. --- ja na ostatniej wycince nie bawiłem się w bilans kcal, przez 3 miesiące takie samo jedzenie, rezultaty były jak dla mnie masakryczne Zmieniony przez - nka w dniu 2010-01-02 14:13:01

[...] kombinowac jak qazar kazal? mam zamiar robic aeroby. aeroby, silowy i hiit to dla nie nie problem tylko chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jak to wszytsko rozlozyc na tydzien zakladajac ladowania co 2. ja jednak podlicze bilans na poczatek zeby sie w to wszystko "wkrecic" no i bede obserwowal. mam nadzieje, ze pojdzie dobrze, pozdro

WPC przed 20 zjem i potem juz raczej nic jakos po takich dawkach tluszczy czuje sie strasznie najedzony zobaczymy jak bedzie za pare dni, liczy sie i tak ogolny bilans BTW dzienny a nie o ktorej zjem ostatni raz,