Ćwiczę, ćwiczę mam dietę i nadal chudnę... pomocy!!!!!

Witam. Ćwiczę stosuję dietę, którą uzupełniam ją suplementami i chudnę.. Otóż problem jest taki, że strasznie schudłem a na twarzy to już najbardziej . Moje ciało to teraz praktycznie same mięśnie tak jaki mi ojciec powiedział. Ładnie schudłem i mam wyraźiste mięśnie. Znajomi mi mówią, że strasznie schudłem. no i teraz coraz bardziej chudnę. Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i gainer profi whey mass
Mam 20lat Ważę 80kg wzrost 182cm praca siedziąca co drugi dzień.

Chciałem państwa zapytać czego mi brakuje skoro moja dieta jest bardzo urozmaicona i jest w niej dużo składników odżywczych???
Co mam zrobić teraz jakie wg państwa stosować suple i jaki ma być stosunek składników odżywczych na dzień jeżeli chcę teraz maksymalnie zwiększyć mięśnie i wyglądać konkretnie??? Proszę o pomoc.
Dlaczego tak np. schudłem na twarzy, jak temu zaradzić, bo już moje ubrania zaczynają robić się za duże???

już powiedziałem nie warto ! Dieta ma Ci zapewnić dostateczną ilość składników pokarmowych, na suple i odżywki przyjdzie jeszcze pora. Na razie nie przydadzą Ci się do niczego bo dobrą dietą osiągniesz wszystko czego chcesz.

Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal.

nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min.

Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE:
-pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min
-Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min
MIĘŚNIE NÓG:
-przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min.
-wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min

Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE:
-wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp
- wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (
obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp;
MIĘŚNIE BRZUCHA:
-skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp
-podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt 2min odp
MIĘŚNIE BICEPSA:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12powt. 2min odp.
-uginanie sztangielki w podporze o kolano 4serie 12powt. 2min. odp

Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU:
-podciąganie na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min
-podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp.
MIĘŚNIE TRICEPSA:
-wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp.
-uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp.

Do tego po każdym treningu trening aerobowy-lekki bieg 10-15min

Wg. was o jaki teraz powinienem trenera prosić pragram treningowy. Bo dzięki temu osiągnąłem już to co chciałem. A terz chciałbym max.zwiększyć mięsnie.

jakim sposobem wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 1800Kcl ??
Oblicz je sobie poprawnie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i do tego co Ci wyjdzie dodaj 800Kcl dziennie :) masa pójdzie ! nie ma siły

Trener mi plan robił i wszystko obliczał. A celem było odtłuszczenie i nabranie czystej masy.

Chciałem się pozbyć tłuszczyku, ponieważ on szybko mi przybywał.

No to skoro robisz redukję to nic dziwnego że waga Ci spada

Więc o jaki teraz mógłbym poprosić plan ternera aby wyćwiczyć sobie gigantyczne mięśnie???

Najlepiej jakbyś przemyślaną masówkę zrobił, a potem redukcje.

wegle do 400 g dziennie przy twojej masie waga pojdzie na +.

To warto kupić jakiego Gainera.