Jak długo na konkretnej diecie?

Witajcie!
Szukam szukam ale nie ma jakoś konkretnie określonego czasu stosowania diety masowej (tz stosujemy do uzyskania odpowiedniego efektu) jednak ja chciałbym się dowiedzieć jak będzie najkorzystniej

Typ endomorficzny
od Lutego redukcja, czerwiec-sierpień bilans na zero, teraz masa (ile?)

Pytania:
1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę!
ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0?
Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na lato?

2)Przy ładnie widocznych mięśniach brzucha i treningu (ABS II jest on typowy na masę) czy podczas diety na masę będzie on mniej widoczny? czyli jak zachować max 6cio paka i nabierać masę mięśniową?

3)Czy wprowadzić tu 1 w tygodniu Aeroby? Prowadzę aktywny tryb życia!

4) Czy wprowadzić jakieś spalacze i brać je równocześnie z dietą (jakieś Thermo Burn czy coś?)


Dzięki za odpowiedzi i przepraszam jeżeli te pytania były ale pod kilkoma hasłami starałem sie szukac i nie widziałem jasno sprecyzowanych odpowiedzi

1)Nie ma ściśle określonego czasu chyba że masz trening cykliczny gdzie jest z góry ustalone ile czasu masa, redukcja itp. A że masa w zimę redukcja na lato wynika z tego żeby wyglądać estetyczniej np na plaży, ale nie jest powiedziane że jak w zime robiłeś masę to na lato musisz redukować ;]

2)Po to robisz redukcję żeby mięśnie były widoczne, o 6cio pak ciężko na masie;]

3)wg mnie zbędne

4)Spalacze to ewentualnie podczas redukcji



Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-26 17:14:58

Pytania:
1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę!
ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0?
Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na lato?
Trudno odpowiedziec na to pytanie.
Wszytsko zależy od tego ile czasu przewidujesz na dany cykl oraz jaką formę chcesz osiągnąć

2)Przy ładnie widocznych mięśniach brzucha i treningu (ABS II jest on typowy na masę) czy podczas diety na masę będzie on mniej widoczny? czyli jak zachować max 6cio paka i nabierać masę mięśniową?
Cykl masowy powiązany jest z nabieraniem tkanki tłuszczowej, można jednak ten proces minimalizować poprzez wprowadzanie korekt diety, wprowadzenie aerobow, odpowiedniej suplementacji.

3)Czy wprowadzić tu 1 w tygodniu Aeroby? Prowadzę aktywny tryb życia!
Moim zdaniem aeroby są nieodłącznym elementem treningu siłowego.

4) Czy wprowadzić jakieś spalacze i brać je równocześnie z dietą (jakieś Thermo Burn czy coś?)
Oczywiście że mozesz wprowadzić spalacze, dzięki nim wzrost tkanki tłuszczowej bedzie zminimalizowany.



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-26 17:35:33

No Mateo Odpowiedź konkretna!

Co to Spalaczy jeszcze sie powstrzymam!

Dieta jest ułożona z dodatnim bilans (ok 250kcal) zobaczę jak będzie szła masa, co do aerobów mam na myśli tutaj treningi Muay Thai (wtedy zapewne zapotrzebowanie kaloryczne będę musiał podwyższyć)

A jakieś konkretne rady co do beztłuszczowej masy (lub masy z jak najmniejszym obrastaniem w tłuszcz?)

Czy np.
masa przez ok 3 miesiące, potem redukcja ok 1 miesiąc, przerwa i od nowa masa...?

Czy to dobre rozwiązanie?

to zależy co chcesz osiągnąć, jeśli uznasz że np po tych 3 miesiącach wystarczy Ci masy, to redukuj do uzyskania zamierzonego efektu

Przede wszytskim musisz obserwować jak zmienia się Twoja forma i wtedy w zależności od niej dokonywać korekt w diecie, zwiększać/zmniejszać ilośc wysilku aerobowego itd.
Rozwiązanie podane przez Ciebie jest bardzo dobrym rozwiązaniem, gdyż wprowadzając cykle redukcyjne będziesz pozbywal się nabraniej podczas cykli masowych tkanki tluszczowej. Bardzo ważnym elementem podczas cykli redukcyjnych (i nie tylko podczas nich jest przestrzeganie odpowiedniej diety, suplementacji tak aby wraz z utratą tkanki tłuszczowej nie utracić wypracowanej tkanki mięsniowej.
Powodzenia

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-26 18:11:05

Wiem! mam opracowane 2 diety! Redukcyjna sprawowała sie wyśmienicie!

Masówkę zaczynam od września (czekam na wagę kuchenną, białko, GOLD OMEGA 3 i witaminy)
Posiłki mam ułożone w DZIENNIK POSIŁKÓW więc zapotrzebowanie jest wyliczone co do grama :)

Dziękuje za odpowiedzi :)

teraz już jest wszystko jasno sprecyzowane!

Pozdrawiam (Sogi rozdane)
P.S.
MATEO jakby sie dało dostał byś soga podwójnie

Fajnie że mogłem Ci pomóc

Czyli połączenie robienia masy i spalacza to dobry pomysł?

Lepiej zrobić połączenie masowania z HIIT/aerobami uwzgledniajac to w diecie.
Zwiększysz działąnie LPL w tkance mięśniowej co będize skutkowało mniejszym odkładaniem się fatu w tkance tłuszczowej.

Dzięki. SOG duchowy