to zle sadzisz , Dudek CI napisal jak powinno to wygladac jak nie mozesz przestrzagac dokladnej diety to zachowaj chociaz podstawy takie jak odpowiedni posilek co 2,5-3h, dodatni bilans kaloryczny a tego co nie bedziesz mogl dostarczyc z pozywienia to zrobiasz to w postaci odzywki bialka,gainera czy bulka w zaleznoci jakie beda braki
[...] z kurczaka;]w lodówce masz np 5 jajek to już wiesz że na śniadanie będzie omlet z owsianych i jajek a na obiad kotlety z filetów.I wg tego dobierasz resztę posiłków tak aby bilans się zgadazał a także zgadadzała się kolejność posiłków zgodnie z porą dnia.Lecisz do sklepu kupujesz seraz białego na cały tydzień na kolacje potem do znajomego [...]
[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Nie pomiń żadnego pola wypełnić Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-17 11:35:13
[...] hantlami chodzilo. trening nie musi byc koniecznie na 4 dni, moze byc na 3. a gdzie w to brzuch wcisnac? proponujesz 1 trening jak kazda inna partie? jesli zamiast 4 dni treningu silowego bylyby 3 to co z kaloriami? zapotrzebowanie nadal aktualne czy wypadaloby nieco je obciac? rozumiem ze te 3700 to bilans zero a ujemny ma wyjsc z cwiczen ?
ja nie che tak jesc ja podalem przyklad ze to co napisal gora ze jak bilans bedzie sie zgadzal wszytsko bedzie ok nie do konca jest slusznym stwierdzeniem ;)
[...] sprzatac dom , chodzic na zakupy dalej niz zwykle i codziennie a nie robic raz na tydzien. Kazdy powod do ruchu to spalona kaloria, a na wyliczonej diecie latwo o jej ujemny bilans i czerpanie z zapasow. Mowimy tu jednak o chudnieciu ale nie jakims rewolucyjnym. Od tego sa silownia i aeroby oraz znajomosc organizmu. Zmieniony przez - TheBigBoss w [...]
w sumie nie doczytalem ;-) ale imo - w poczatkowym okresie czy zeby nie napisac przez kilka pierwszych lat podczas budowania masy czyt. dodatni bilans kcal bcaa=strata kasy pozniej si czy na redukcji nawet mus! ale na poczatku? no chyba zeby sie lepiej czuc psychicznie bo 'coś' sie bierze jesli juz to jakis gainer,bialko,mono,jakis booster NO [...]
Na jakiej podstawie jesteś w stanie podać taką dokładną ilość, nic nie wiesz przecież o autorze postu... ? No i co najważniejsze liczy się bilans całego dnia a nie jednego posiłku.
liczy się głownie bilans z całego dnia. bez różnicy czy się zdrzemniesz po posiłku czy usiądziesz odpocząć. potreningowy posiłek uzupełnia glikogen i aminokwasy (przynajmniej powinien). możesz spokojnie się zdrzemnąć po potreningowym.
poprostu kreatyna to nie jest zaden super specyfik ktory da ci 10 kg masy w 2 tyg. mase daje ci dodatni bilans kaloryczny + odpowieni trening. kreatyna tylko pomaga zdobyc mase. pzdr.
Poczytaj dział Odżywanie, a potem ułóż dietę pod siebie i daj ją do oceny, wybierz gotowca lub po prostu kup. Chcąc budować mięśnie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni rozkład makroskładników, dobrą regenerację i ciężkie treningi. Tak.
[...] w treningowy. Mozesz zjesc to samo, a mozesz oczywiscie cos innego, wprowadzajac jakies przeksztalcenia do diety, gdyz w nietreningowy mozesz w tych posilkach miec tluszcz i duza porcje warzyw. Ogolnie jesz tak zeby dzienny bilans sie zgadzał.A kiedy jesc te posilki, tez normalnie,jak w dzien treningowy, wszystkie posilki co te 2-3 h
Ustaw odpowiedni bilans kcal w diecie, a wtedy nie będziesz nawet musiał się męczyć z aerobami ;-) Dodać oczywiście możesz, ale jeśli kwestia odżywiania będzie leżeć, to tłuszcz nie zejdzie.
