bilans

trzymaj bilans kalorii na -200. 2g bialka, dodaj aeroby i z miecha Ci nie poleci za duzo a tluszcz bedziesz mial pod kontrola.

http://www.sfd.pl/temat240536/ moim zdaniem lepiej operować ilościami procentowymi udziału poszczególnych makroskładników w sumie kalorii niz gramami. Moim zdaniem poczatkowo bilans na zero i obserwować co sie dzieje... Różni ludzie różnie reagują na ilości węgli. Proponuje dać tłuszczy 25% kalorii a reszte dobrać odpowiednio z węgli i białka. [...]

Co w zwiazku z tym ze ktos mial ta sama wage co Ty?diete uklada sie pod dana osobe,bilans kaloryczny a nie pod wage

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To są podstawy które musisz znać, [...]

[...] i ławkę skośną) i wykonuję takie same ćwiczenia, jakie bym wykonywał na siłce. Do tego ciężary na maxa - czyli wszystko się da Bieg w sumie zbędny, bo tak i tak wprowadzasz bilans ujemny, czyli sadełko będzie spadało. Teraz najważniejsza jest ochrona mięśni. Białeczko daj na 1,7g/1kg masy ciała - a nie beztłuszczowej (wykazane w testach, że [...]

Aktualna waga: 94,5 kg (wzrost 182). Jeśli chodzi o bilans energetyczny to jest to właśnie te ok. 3000 kcal dla utrzymania wagi ciała przy moich parametrach i aktywności (3 x w tygodniu siłka - trening split, 2 x w tygodniu squash). Czy to o te dane chodzi? Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2019-08-06 10:04:10

[...] tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować obwody ciała. Po głodówce raczej nie będzie to 3000 kalorii, a trochę mniej. Makroskładniki ustal w następujących ilościach: 1. Białko 2 gramy [...]

[...] dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko po drugie, żeby robić masę mięśniową należy utrzynywać dodatni bilans kaloryczny przez cały czas, nie zaleznie od tego czy w danym dniu jest trening, czy nie- pamiętaj, że mięsnie nie rosną podczas treningu, trening jest tylko bodźcem [...]

A jakie ilości kalorii jadłeś wcześniej? Rozumiem, że byłeś na redukcji? Skończyłeś ją z jaką ilością spożywanej energii? Wszedłeś po tym okresie na zerowy bilans kaloryczny? Opisz dokładniej w jaki sposób to wyglądało. Przedstawiona przez Ciebie rozpiska diety wygląda dość dobrze. Na pewno bym wyeliminował suszone owoce i dał zamiast nich świeże. [...]

Ludzie szukają jakiejś amgii i kombinują ;-D Lubisz jeść tłusto - ustawiasz dietę z większa ilością tłuszczzów, ale trzymałbym sie mimo wszystko zbilansowanej diety, a nie wykluczał jakiegoś jednego makroskładnika. Nie dość, że wygoda, gdy szybko trzeba coś zjeść na mieście, to jeszcze na codzień dużo łatwiej wrzucać to, na co się ma ochote a nie [...]

choć co do ilości to różnie bywa wlasnia ilosc+jakosc to panaceum na mase dodatni bilans kalorii zapewni Ci wszystko czego potrzebujesz nie obejdziesz tego suplami bo sie nie da podstawa jest odzywianie przy dodatkowym wysilku aerobowym jakim jest bieganie spalasz bardzo duzo kalorii przez te 30 min biegu co za tym idzie zapotrzebowanie rowniez [...]

[...] mu ze nie przykłada się do diety. W kazdym posiłku jest pełnowartosciowe białko min 30g, tłuszcze w odpowiednich propocjach omega, 0 slodyczy i innego gowna. Wyliczony bilans przy 3 treningach w tyg min 4500kcal a z liczenia 80kg x 70kcal mamy ponad 5600 kcal. Nie jestem gosciem ktory dopiero przyszedl na silownie, bo z nia i sportami walki [...]

więcej jeść, nawet nie superserie, metody intensyfikacyjne na wczesnym etapie raczej nie wskazane. Normalny ciężki trening: uginania ze sztangą prostą, hantlą jednorącz na modlitewniku, wycisk wąsko, francuz sztangą, jakieś izolacje na wyciągu. Dodatni bilans kcal i pójdzie

[...] cuda, w kalkulatorze z którego korzystam na codzień- gdzie prowadzę dziennik żywienia wyszło ~1850 kcal, wg podanego przez Ciebie wzoru 1835.09. i od tego jak rozumiem powinnam odjąć kalorie, żeby bilans był ujemny? Co do ćwiczeń siłowych, nie wpadłam na to, dzięki za podpowiedź. Zmieniony przez - Znaki.szczegolne w dniu 2017-03-16 10:40:47

Mozesz zjesc to samo musli, jajecznica, platki owsiane itp tylko w wiekszych ilosciach zeby bilans sie zgadzal jezeli zmniejszysz ilosci posilkow.

Oczywiście, że nie polega, ale nie zrobisz redukcji na dodatnim bilansie kcal, chyba, że będziesz jadła powyżej swojego zapotrzebowania i włączysz takie aeroby, że ogólny bilans będzie na minusie/ Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-25 22:32:32

Tym ile wazysz się nie przejmuj. Możesz mieć 70 kg i wyglądać tak, że każdy się będzie odwracal za Tobą, albo 60kg i wystający brzuch. I tak jak kolega pisał - przestań aie ważyć. Wazyc powinnaś jedzenie. Dość szybko się zdziwisz ile co waży i ile ma kalorii. Policz swój bilans kaloryczny i zacznij od zerowego.

[...] Nie ma żadnych przeszkód by je nawet bogato mieć w diecie, tym bardziej że są bardziej sycące niż jakiś sok czy żelki, przez które łatwiej jest przekroczyć znacznie bilans. Sam zjadam ok kg owoców dziennie, teraz jest sezon na truskawki, nie raz wychodziło że kg zjadłem po treningu a drugi wpadl na kolację. Oczywiście to nadal są [...]

DIete wrzuc do odzywiania - my tu mamy dosc pracy z rozpiska supli. Wrzucajac diete - podaj swoej zapotrzebowanie kaloryczne, bilans z diety i podaj zeby nie trzeba bylo liczyc - proporcje makroskladniow. Wtedy Ci dobrze tam pomogą ;) Co do hydroxycut - to ktorego masz? hardcore?

[...] go unikać(ziemniaki wrzucił bym po treningu z obiadu,a zastąpił może brązowym ryżem)Osobiście jestem początkującym forumowiczem więc jeżeli coś napisałem nie tak proszę poprawiać na pewno chciałem pomóc :) BTW. przede wszystkim aeroby i ujemny bilans kcal. Możesz spróbować pomóc sobie termogenikiem (osobiście polecam Clenburexin 2 Trec-a)