Redukcja - czy kontynuować swój plan?

Cześć,
od 1 czerwca zacząłem chodzić na siłkę (3 x w tygodniu) + squash (2 x w tygodniu). Do tego miałem dietę z kateringu 1800 kcal sport. Dieta, zgodnie z podaną przez firmę informacją rozkładała się w ten sposób:

Sniadanie : około 30/35 g białka , około 25/30 g węglowodanów i około 10 g tłuszczy
2 śniadanie : około 35 g białka, około 35 g węgli, około 12 g tłuszczy
obiad: około 35 g białka , około 40 g węgli, około 12 g tłuszczy
podwieczorek : około 5/10 g bialka, 35 g węgli, około 7/9 g tłuszczy
kolacja: około 20/25 g białka, 35 g węgli, około 7/9 g tłuszczy

Od 1 czerwca do dzisiaj schudłem 4 kg, w pasie spadło ze 108 do 102. Poczytałem jednak trochę to forum i jak sobie policzyłem swoje dzienne zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT) to mi wyszedł wynik 3011. I teraz jest pytanie czy ja nie powinienem wrzucić większej kaloryczności (np. teraz zacząć od jakiś 2700-2600 kcal) i dalej mi będzie spadać czy mogę dalej jechać tą dietą 1800 kcal?

1800 kcal to zdecydowanie mała ilość kalorii .
Proponuje zacząć od początku
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Przyjmujesz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany

Ok, to idziemy krok po kroku - wg. obydwu wzorów co do zapotrzebowania wyszło mi ok. 3000 kcal. I teraz rozkład makro:

g kcal
B 189 756
W 350 1400
T 94,5 850,5
3006,5
Czy punkt wyjściowy jest póki co ok? :)

Już wiem, że nie jest ok bo nie odjąłem 300 kcal, czyli:

Redukcję zaczynam od 2700 i rozkład makro:
g kcal
B 189 756
W 273 1092
T 94,5 850,5
2698,5
Teraz jest chyba ok?




Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2019-08-06 09:27:37

Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2019-08-06 09:31:22

Ciężko ocenić gdyż nie podałeś informacji o sobie takich jak
waga ciała ,bilans kaloryczny Termin ten definiowany jest jako porównanie ilości dostarczanej energii z wymogami ustrojowymi. Wartość bilansu energetycznego decyduje o utrzymaniu masy ciała (bilans neutralny), jej utracie (bilans ujemny) lub przyrostowi (bilans dodatni). Ustalenie odpowiedniego bilansu kalorycznego ma więc duże znaczenie w przypadku manipulowania masą i składem ciała, nigdy nie wyliczysz go idealnie . Trzeba obrać wartości średnie i obserwować w razie czego modyfikować .

Aktualna waga: 94,5 kg (wzrost 182). Jeśli chodzi o bilans energetyczny to jest to właśnie te ok. 3000 kcal dla utrzymania wagi ciała przy moich parametrach i aktywności (3 x w tygodniu siłka - trening split, 2 x w tygodniu squash). Czy to o te dane chodzi?


Zmieniony przez - pSxCs w dniu 2019-08-06 10:04:10

No to jak liczyłeś wg wzoru to te 2700 kcal powinno być ok . Jednak pamiętaj ze składniki pokarmowe nie powinny być postrzegane jedynie w przeliczeniu na to, jaką ilość energii nasz organizm jest z nich w stanie wykorzystać, podobnie jak sam proces odchudzania nie powinien być rozpatrywany jedynie w kontekście różnic pomiędzy dostarczaną a wydatkowaną energią. Alternatywą dla stosowania uproszczonej matematyki jest holistyczne podejście do kwestii komponowania diety i odrzucenie sposobu myślenia skoncentrowanego jedynie na kaloriach

1800 kalorii to wręcz głodowa ilość kalorii dla mężczyzny o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Nawet dla zdecydowanej większości drobnych kobiet będzie to zbyt mało.

Jeżeli jadłeś tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować obwody ciała. Po głodówce raczej nie będzie to 3000 kalorii, a trochę mniej.

Makroskładniki ustal w następujących ilościach:

1. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała.
2. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała.
3. Węglowodany stanowiące resztę kcal.

Wykupiłem z ciekawości dzisiaj dietę z "po treningu" i z tego co oni mi podali to mi wyszło, że dziennie mam ok. 2200 kcal. Co o tym myślicie?

okolice 2600 rzy tej masie i aktywnosci wydają się realna wartością.

Napisz więc do swojego dietetyka. Często ludzie popełniają błędy w formularzu, np. zaznaczając brak aktywności lub inne podobne niejasności. Zawsze warto jest skonsultować to z osobą prowadzącą i wszystko będzie jasne. Nad dietą, którą widzisz masz kontakt do dietetyka i ewentualnie również do swojego trenera, jeżeli wykupiłeś także plan treningowy. Polecam z tego korzystać i wszystko będzie jasne. Tutaj będziemy pisali co innego, tam co innego i doprowadzi to tylko do niepotrzebnych nieporozumień.

Super, dzięki za Wasze wszystkie odpowiedzi :)