Schemat na nabranie masy

A jakie ilości kalorii jadłeś wcześniej? Rozumiem, że byłeś na redukcji? Skończyłeś ją z jaką ilością spożywanej energii? Wszedłeś po tym okresie na zerowy bilans kaloryczny? Opisz dokładniej w jaki sposób to wyglądało.

Przedstawiona przez Ciebie rozpiska diety wygląda dość dobrze. Na pewno bym wyeliminował suszone owoce i dał zamiast nich świeże. Ewentualnie suszone okazyjnie. Podobnie orzechy ziemne. Raz na jakiś czas można zjeść. Spożywane często zaburzą propozycje kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6.

Krystian

Na utrzymanie wyliczyłem sobie ok.3400 kcal, myślę żeby te 3700-3800 trzymać i obserwować wagę i lusto.
A jak Ty byś zrobił na moim miejscu? :)

liczyłeś kalkulatorem czy wzorem ? w ankiecie napisałeś w aktywności "praca" więc nie wiadomo czy pracujesz fizycznie czy siedzisz za biurkiem, bo jak za biurkiem i trenujesz 3-4 razy w tygodniu siłowo, to sporo tych kcal

Zgadza się, tak jak napisał @DJ_DoDo.Kalkulatorem liczyć nie polecam, najlepiej skorzystaj ze wzoru.Ten na stronce jest spoko, sam go używam.Do tego aktywność w ciągu dnia jest też ważna przy ewentualnych korektach w kaloryce :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-23 09:25:08

Byłem na redukcji, skończyłem ją na 2000kcal przy dużej intensywności cardio i treningów siłowych. Pracuje fizycznie od poniedzialku do piątku po 8h. Teraz jest na takim swoim zerze bilansowym. Trenuje lekko lżej, bawię się ciezar ami i jedzeniem. Aktualnie jem ok. 3 tys, czasem 3,3 tys, raczej nie mniej. Od poniedziałku planuje zacząć robić masę. Co do tych owoców suszonych, okej przekonałeś mnie, wymienie je na coś świeżego :)

przy pracy fizycznej w takim razie jest dosyć prawdopodobny wynik, ale pamiętaj o kontrolowaniu obwodów

Będę kontrolować,dzięki wszystkim za wskazówki.

Skoro wszystko kontrolujesz i znasz dokładnie swój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej należy podbić kalorie o właśnie taką ilość jaką planujesz. Obserwacja organizmu, czyli obwodów ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej w diecie. Istotne jest również to aby odpowiednio urozmaicać źródła składników odżywczych w diecie. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona