bilans

po 1 nie uda ci sie "ruszyc z waga do przodu" i spalic tłuszcz,albo masa albo redukcja,jak chcesz zrzucic brzuch na HST ustal bilans kaloryczny na 0 i dorzuć aeroby,jak nie bedzie efektu odejmij troche kalorii z diety.

czytaj wiecej i ucz sie. to podstawa. skoro slyszales ze piers jest polecana, to dobrze slyszales ^_^ cytryne bedziesz jadl jak jablko? najwazniejszy jest bilans kcal - pomnoz swoja wage x24 potem x1,2 i wyjdzie ci ile masz. dodaj 300-500 kcal i czytaj uwazanie posty podwieszone. uloz w pocie czola dietke i wklej to poprawimy

Bilans kaloryczny oblicz sam. By budować masę mięśniową taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. [...]

ok dzięki za wszelkie podpowiedz :) a i czy mógłbyś podesłać linka jak obliczyć bilans kaloryczny ;-) ??

a gdy mam bilans ww dobry a brakuje mi t i b to mogę w miejsce posiłku dać zupełnie bez węgli posiłek, chodzi mi o wieprzowine?

lol, nie zwrocilam uwagi, chociaz wczesniej odpisalam juz dobra, teraz musisz wziac sie za ukladanie diety bilans makro wszystkich skladników ma sie zamykac mniej więcej w limicie kalorii na caly dzien masz jakies propozycje diety? jesli ukladanie sprawia trudnosci, poczytaj diety innych uzytkownikow, jest ich troche sprobuj podpasowac cos dla [...]

Wszedzie na koncu napisalem + warzywa :) w kazdym posilku okolo 250 g Mam takie pytanie jesli zaczne teraz obserwacje organizmu i po paru tyg nic nie ruszy to co zwiekszyc ogolny bilans z +300 do +400 czy zamiast 1.4 tłuszczu dac 1.5 ? Co piersze zwiekszamy ?

bilans zerowy?..czyli te 2800kcal moze byc? +aero 30min(rowerek) po treningu silowym?

[...] od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: [...]

[...] słaba ale aparat już porysowany od pracy. A zapomniałem dodać że pracuję fizycznie remonty itd. Warzywa jem najczęściej to cebula papryka.staram.się wliczac je w dzinny bilans /SFD/2016/12/11/98a3c699cf304fc88bba0bfff9733684.jpg /SFD/2016/12/11/3a188ae192d542bda77baab4579db247.jpg Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 12:14:20 [...]

Bardzo ladna redukcja! Jak koledzy mowia spoko mozesz mase zaczac spoko. Ale sprobuj najpierw bilans zerowy jakies 2-3 tygodnie i pozniej zacznij mase zeby odrazu nie masowac.

Teraz dziwne czasy są jakieś. Kiedyś gainer był dobry na wszystko i szło. Zawsze miałem szybką przemianę i bez gainerów nie miałem przyrostów. Kreatyna itp. to na później. Na początku bilans energetyczny najważniejszy.

ad 3g nic Ci się nie stanie. Jak chcesz by bilans się zgadzał to obniż białko a podbij łuszcze czy węgle

Skoro zależy Ci na wynikach siłowych, to bilans kaloryczny powinien być dodatni. Na redukcji siły nie zrobisz.

Dobrze,dziękuje bardzo za wszystko'. Jeszcze jedno pytanko mianowicie cynamon jak i warzywa dyniowate wliczamy w bilans?,pozdrawiam cieplutko.

Jeśli celem jest masa to możesz zmniejszyć jeszcze białko do 2g/kg a podbić w zamian tłuszcz. Dodatkowo daj większą nadwyżkę kalorii(np.400-500kcal),bo na razie,z tego co napisałeś,uzyskałeś bilans zerowy

Jak bilans zerowy? Daliście mi link jak ułożyć diete z sfd itd. Mi wyszło, że powinenem mieć 2719-3088 kcal. Wiec i tak jestem w górnym stopniu. Ile mam mieć 3500 kcal? Nie zaleje sie fatem jeżeli będe miec jeszcze wiecej tluszczow niz 1,2g/kg?

jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest, z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy?? dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka.. dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe ;-) podobnie z kazdym innym posilkiem np. na posiłek 6. zamiast jajek [...]

daj po siłowni z bananem 20g czystego białka czyli kolo 30g prochu, i do posiłku w którym jesz mało białka, bez róźnicy kiedy, ważne żeby bilans sie zgadzał nie dawaj do posiłku w którym masz dużo biała, bo po prostu marnujesz odżywke... jak ne masz kiedy to daj przed snem Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-03-27 19:38:49

[...] proszę o pomoc udało mi się rzucić do 135 ze 151kg będąc na 2200kcal może zostane przy tym dalej? zapisz się od razu w kolejkę do endokrynologa, to że wejdziesz na niższy bilans nie znaczy że szybciej schudniesz, to ma być powrót do zdrowia a nie pakowanie się z deszczu pod rynnę, ileś lat budowałeś ten nadmiar łuszczu więc teraz musisz [...]