bilans

Skrót myślowy - wątpliwa nadzieja że to tylko chwilowe (bilans alkoholowy) :)) No dobra, nie mam veny dop*****lac jak Kapitan. Lece zaraz na dworzec po szefostwo "rodem z wiśni" ;) Trzymaj chorobę z dala!!! Grzej tyłek pod pierzyną, a jeszcze spalisz przez zwiększoną temp fetu trochę %-) [...]

w delegacji u mnie z reguły leci zarcie na tzw lenia. 5 grahamek, 5 serków wiejskich (200), 50 gram migdałów i łyżka żeby czymś zjeść. Dwie już mam firmowe %-). Bilans idealnie wychodzi :)

Kapitanie };-) ile maksymalnie wytrzymasz bez %, cheatów i opuszczania treningów? %-) Niby jak wliczysz w bilans to można sobie piwko strzelić....chociaż mogłeś małe wypić %-) a nie duże od razu :-D

[...] mnie w pierwszym posiłku z czym będziesz jeść te plastry indyka? same?o0 zastanawiam się też nad kolejnością Twoich posiłków, nie jestem pewien czy śniadanie ma największy bilans kaloryczny z całego dnia, ale nie mam czasu tego teraz sprawdzić:/ źle że nie masz jak zjeść przed treningiem tego ryżu i kurczaka,nie wiem skąd Ty energie na trening [...]

[...] 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej spalał. Dzisiejszy trening (nowy tydzień więc dodajemy obciążenie) Podciąganie podchwytem +10 kg - 6/4/4/4 + bez obciążenia 7 [...]

[...] ciężko. Nie wiem jak zrzucić ten pas, kcal mam około 2500.. waga 70 kg i ani w tą ani w tą, pas stoi w miejscu, obwody w miejscu, generalnie nic się nie rusza. Liczyłem na rekompozycje trzymając bilans zerowy ale widzę że nic z tego. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-07-01 19:32:34 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-07-01 19:33:03

[...] o naturze anaerobowej (HIIT) praktycznie nie wykonujesz aerobów w zakresie tętna preferowanego dla spalania tłuszczu. Nie jest to samo w sobie złe (liczy się ogólny dobowy bilans kaloryczny a zarówno kosz jak i HIIT doskonale przyczynią się do wzrostu liczby spalanych kalorii) niemniej jednak ciężkie jest pogodzenie tego z treningiem siłowym, [...]

Musli i otręby wywal z diety. Super musli zrobisz z płatków owsianych jak wrzucisz w nie jabłko i dorzucisz orzechy. O otrębach: http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html i czemu cały czas wliczasz warzywa w bilans?

Trening : areoby 40min na czczo. Do obiadu i kolacji byla cukinia gotowana + pomidory, a podwieczorku same pomidory. Poniewaz czytam czesto,zeby nie wstawiac warzyw w bilans dnia, dlatego dzis tego nie zrobilam.

[...] ;-) W robocie miałęm 1,5 h przerwę - więc jeden posiłek zjadłem na początku, a drugi na końcu ;-) Niestety wcześniej szamałem 6 h wcześniej ;-) Ale mówi się, że liczy się bilans ;-) Lux - haha, przyganiał kocioł garnkowi %-) co do progresów to nie wiem - mierzyć się nie mierzyłem, a wagę sprawdzam raz w tygodniu - w niedzielę, także trzeba [...]

Oczywiście będę się starał trzymać w ryzach,ale pewnie jednak bilans przekrocze,jednak potem myśle na mocnym treningu to spale;D

ale te wegle 1g/kg mam w DNT? myslisz ze zwiekszyc? jesli tak to do ilu? w pilkarksim treningu mam zawsze 2,5g a przy silce okoo 2,3 bilans podbijam tluszczami do mojego poziomu kcal

dupa niektorzy rosna dobrze na zwyklym domowy jedzeniu byle byl dodatni bilans!!znam taka osobe

[...] do czwartku 1200kcal codziennie i dwa treningi calego ciala w poniedzialek i wtorek + cardio, pozniej od polowy czwartku do konca piatku okolo 6500kcal w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy jest poniedzialek jak po treningu w ktorym jest 12 serii po 20 powtorzen na [...]

a jak zapatrujecie sie na takie cos , aby trzymac nisko bf ? redukcja 8 tygodni i masa 8-12? + 25mcg T3 bez aerobow bilans na zero probowal ktos tak ? myslalem aby pierwsze 2-3 tygodnie podjadac dodatkowo tych wegli bo do tego momentu nie jestem sie w stanie sie mocno zalac i rosne . a dalej trzymac tak w granicach 2,5 tys kcal z tym T3

Tutaj wkradło się moje lenistwo niestety, źle napisałem w ankiecie. Zwiększałem podaż kalorii o ok. 150 co tydzień, aż doszedłem do tych 2800, choć przez to się trochę zalałem (ale przynajmniej jestem bogatszy o te doświadczenie :D). Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy.

[...] Posilek nr 6 Chleb zytni razowy - 50 gram Poledwica sopocka - 30 gram Ser twarogowy chudy - 70 gram Banan - 60 gram Oliwa z oliwek - 4 gram B - 23, T - 8, W - 39 Ostateczny bilans: Białka - 146 gram (2,1 na kg ciala) Tluszcze - 69 gram (1,0 na kg ciala) Weglowodany - 226 gram (3,3 na kg ciala) Kcal - 2116 Koszt posilkow - 10 zl Jedyne co [...]

[...] ilosci bialko i wegle tluszczu 15% 40% bialka 45 wegli Wiec rowniez nie widze potrzeby aby sie zapychac 5 posilkami ktore do konca sie nie strawia bo kobieta zawsze je mniej i rzadziej Kalori dziennie spala 1200 a dostarcza 1000 jest ujemny bilans kaloryczny dzięki temu będa spadki tluszczowe wiec mysle ze jak najbardziej jest w porzadku...

[...] ma go zbyt duzo nie musi chudnac jak nie ktore otyle laski max 5 kg tak jak pisalem na poczatku wiec Poleci ta dieta..... ktos sobie zadal trud by obliczyc jak duzy ujemny bilans kaloryczny moze miec osoba o danym BF by wciaz spalac tluszcz i wyszlo mu ze czym niejszy BF tym mniejsza mozliwosc przerabiania tluszczu na energie (kiedys na forum [...]

Juz tyle zostalo napisane... schemat jest przeciez prosty, wylicz zapotrzebowanie kcl, i zostaw bilans na zero,ktory bedzie ujemny pod wplywem treningow, na poczatek to wystarczy, a pozniej jak cos mozna odejmowac,posilki juz wiesz jak ukladac bialko( ryby, piersi z kurczaka , indyka , jaja, twarog, wolowina itp) wegle(kasze ryz ,makarony, platki [...]