Zjedz po treningu te dwa posilki a reszte kalorii rozplanuj na inne wczesniejsze. Wazne zeby bilans kalorii i warosci odzywczych wyszedl taki jak sobie obrales. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-12-19 21:44:22
[...] czas ale to zalezy od planu. W kazdym razie do polowy lipca myslalem o aerobach minimum 5 razy w tgodniu po 60 minut Do tego dieta poczytalem posty i wiem co jest zdrowe mam bilans kcal ustalony 1800kcal tylko nei mam jak stosowac diety nie mam jak jej przestrzegac bedac caly dzien po za szkola a chleb z szynka czy bialym serem to chyba nie [...]
Piffi zjedz sobie tych jabłek coś lecz wpisz je w bilans kaloryczny żeby się zgadzał z makroskładnikami ale nie aż taka ilość jak podałeś! Wszystko jest dla ludzi ale z głową! Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 14:15:12
masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozlad BTW?? co do kaloryfera to bys go wyrobil zeby byl widoczny bedac na rzezbie,gdzie wegle ograniczone i bilans na zero lub lekko na minus
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz o 1000kcal za mało, chcesz redukować ustaw bilans na 0 lub -200 a nie od razu tyle. Poza tym poczytaj posty podwieszone bo dieta strasznie kiepska.
2000 kalorii to ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około [...]
Masz bilans całodniowy jakimś tam i starasz się go zjeść a ciągu dnia np. Ja ja mam nockę to nie jem bo mi się po prostu nie chce a wcześniej całe zapotrzebowanie zjadłem :) Poczytaj posty podwieszone i jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Skoro jest to dieta redukcyjna to bilans kaloryczny powinien byc ujemny , a u ciebie jest nawet dodatni (dzien treningowy). Wydaje mi sie ze to tez raczej trzeba zmienic. Ja w swojej dietce od 2600 kcal odjałem 500 kcal
pompeczka wcale nie 5 lal, mysle ze rok mu w zupelnosci wystarczy aby poznac swoj organizm i ulozyc 2 diety na mase i na redukcje, nawiecej bawienia sie jest z dieta na bilans 0
Liczy się przede wszystkim łączny bilans kaloryczny, to, czy pochodzi z cukrów, tłuszczy, czy węgli bardziej złożonych jest kwestią drugorzędną i do pewnego stopnia indywidualną (tylko tyle by nie schodzić zbyt nisko z tłuszczem). Osobiście nie mam żadnych problemów z wahaniami cukru, błonnik z owoców hamuje jego absorpcję na tyle. Co do [...]
o 23 już mnie lekko ścina na spanie ale czekam jeszcze na ostatni posiłek, taki rozkład dnia, trenuje wieczorami więc po 1 posiłku nie opłaca się chadzać spać bo bilans będzie ujemny a nie o to przeciez mi chodzi wysypiać się wysypiam ale spie po 6h. Chciałbym dociągnąć do 8h gdzies
[...] pozniej zwiekszaj dawke jezeli zajdzie potrzeba. Jesli nie chcesz to moze sproboj jeszcze raz hydroxycut hardcore skoro z niego byles zadowolony albo tight extreme przy rzezbieniu zwiekszona ilosc biala jest wymagana.jak juz rzezbisz to dieta musi byc na - bilans kcal i ogolnie ograniczaj wegle Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-16 15:29:42
[...] Trec CM3 7) stosowane wcześniej spalacze ------ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny prawie 10 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/3 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i sugestie ------
Jedzac ile wlezie nie bedziesz wiedzial ile kalorii zjadasz. Jezeli mozesz sporo zjesc i przekroczysz bilans o np 1000-1500 kalorii to na pewno sporo sie otluscisz. Pozniej robiac redukcje tym samym sposobem wpadniesz w bledne kolo. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-10 12:08:08
1. Zdecydowanie za dużo białka. 2. Mleko pij półtłuste albo pełnotłuste. 3. Szynka gotowana i orzechy ziemne do wyrzucenia. 4. Co to jest "siłownia jako fitnesik"? :D 5. Przy skatowanym metabolizmie to policz zapotrzebowanie i wejdź na 2-3 tygodnie na zerowy bilans, a potem możesz myśleć o redukowaniu.
Jest wszystko w miarę ok, tylko zdecydowanie warzyw brakuje i 'dobrych' tłuszczy jak siemie lniane dla nnkt i oliwa z oliwek dla jnkt. Dobrze byłoby gdybyś jeszcze obliczył bilans kcal. i ułożył b/t/w. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-21 12:30:55