KALORYFER NA BRZUCHU ?! Możliwe ?

Witam,

Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja.

Moja sytuacja:
Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną.
Chciałbym wreszcie zrobic kaloryfer na brzuchu. Mam mieśnie wyrobione na brzuchu - widać je, ale żeby to był kaloryfer to na pewno nie.
Co do diety to jem raczej normalnie - codziennie kilka kanapek,2 razy w tygodniu mięso, 2 razy w tygodniu ryba, zupa 1 w tygodniu, jajka 1 raz w tygodniu. Staram się jeść co 2,5-3 godziny 5-6 małych posiłków dziennie.
Co zrobić aby efekt kaloryfera uzyskać ?
Jakie ćwiczenia i jaka dieta? Co zmienić ?!

prawidlowe odzywianie to podstawa!!

co do treningi to nie ten dzial!!

Ale co? za dużo węglowodanów w postaci chleba ? od poniedziałku do piątku jako ze jestem w pracy jem ok. 9 kromek chleba. To może być przyczyna ?

masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozlad BTW??
co do kaloryfera to bys go wyrobil zeby byl widoczny bedac na rzezbie,gdzie wegle ograniczone i bilans na zero lub lekko na minus