bilans

Na początku niech się zdrowo odżywia, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i tak jak mówisz bilans na 0 i zobaczymy co z tego będzie ;)

Jak jesteś początkujący, to ustaw bilans kaloryczny na zero i recomp powinien się udać.

Nie przekonaleś mnie Przede wszystkim liczy się bilans dnia, a co do omletu to wcale nie trzebna dodawać do niego owoców ani mąki

nie trzeba , ale z maka latwiej wychodzi , a z owocami smaczniejszy :D , wiesz , zrzucilem 30 kg wiec cos o tym moge powiedziec , ale fakt liczy sie bilans dnia i aero jesli chodzi o redukcje , ja np przez ostatnie tygodnie chudne na masie :D:D:D>>> bf coraz niszy a masa idzie w gore i wizualnie i na wadze wiec roznie to bywa , [...]

najlepiej to podlicz swoj bilans dzienny i bedziesz wiedzial czy lepiej dolozyc czy nie...

[...] to na czym ci jeszcze troche zależy. Trening musisz sobie dobrać typowo masowy na biceps i triceps po 9 seri przyczym jęsli chcesz możesz zwiększyć ale nieznacznie (1 góra 2) na większe partie (klata) 14-16 seri. Ćwiczenia wykonuj z wolnymi ciężarami 12-6 powtórzeń. Co do diety pamietaj aby uwzględnić bilans kaloryczny (musi byc większy) .

Nie musisz trzymać nie wiadomo jakiej diety. Po prostu staraj się żeby bilans kcal był na + i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 09:34:24

oliwa specjalnie konieczna nie jest. ;-) chyba że ktoś musi podbić kcal by bilans się zgadzał, choć są lepsze/smaczniejsze formy jej podania.

Jak chcesz nabierać beztłuszczowej masy to zadbaj o odpowiedni bilans kaloryczny, z supli kreatyna i jakiśnooboster jak chcesz aby mięśnie były napompowane np: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_White_Flood-opis1632.html

[...] białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, ziemniaki. Można go także spożywać przed treningiem (ok. godziny przed). Duża dawka węglowodanów zwiększy ilość energii.Najważniejsze żeby wliczyć go w bilans kaloryczny .

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok. 2600kcal, białko - 3g na kg masy, węgle - 2,6g na kg masy, tłuszcze - 0,7g na kg masy 11)przewidziane finanse na cykl: max 100 zł 12) uwagi i sugestie: -

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Ale czy Ty nie pojmujesz że takie cuda nie istnieją? Jeżeli bilans będzie ujemny w dodatku "na oko" i bez wyliczenia b/t/w jakich odżywek i suplementów byś nie zastosował mięśnie polecą w pierwszej kolejności! Chłopie każdy pracuje, ma rodzinę szkołę, treningi i 1001 innych zajęć i obowiązków, mimo to daje radę, a Ty jesteś zwyczajnie leniwy, [...]

przytyles dlatego ze podbiles liczbe kcal w diecie a nie od brania jakiegos tam gainera a co do pytania wyzej, to juz odpowiedz padla. liczy sie bilans kaloryczny, gainerem mozesz go podbic

dzienny bilans mam 2100 kcal na redukcji ale i tak waga stoi w miejscu ;/ ale coraz lepiej wygladam cos mi sie zdaje.. Co do produktow to takie mi najbardziej pasuja , bo ryb za bardzo nie lubie

Na dzień dzisiejszy to warto zrobić przerwę skoro redukcje ciagniesz już 6 miesięcy , wskocz na zerowy bilans lub lekki pls na 2 tygodnie aby organizm się zregenerował i potem znów zaczniesz ciąć

[...] szczególnie przez okres dłuższy niż 2 miesiące trzeba się liczyć z tym, że nastąpią spadki mięśni jak i siły lub przynajmniej jej stagnacja. Im dłużej jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym i więcej kg tracimy, tym mniej będziemy mieli siły w poszczególnych ćwiczeniach. Są od tego pewne odstępstwa jak np. osoby, które dopiero co zaczynają [...]

[...] tym lepiej, ale rzadko kiedy można spotkaćna na prawdę prawdziwym zakwasie, owoce są ok nie jadasz ich 2kg na dzień ;-) Jest teraz sezon, wiec wiesz ;-) Jedz, wliczaj w bilans. Jeśli używasz bułki tartej - swojej to inna sprawa. Ale "kotlet schabowy panierowany" to gotowiec jakiegoś użytkownika XYZ i nie wiesz co on miał na myśli, ile tej [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] to możesz zmniejszyć jego objętość modyfikując go na np. odżywka białkowa+orzechy włoskie/migdały/olej lniany+owoc i możesz połączyć go z 5.posiłkiem tyle ze gdy wyrzuce ten posilek makaron+tunczyk to strasznie spadnie caly bilans kaloryczny i jedna porcja bialka ok ale co do tego dac zeby zastapic wegle (ktore wczesniej byly w makaronie)