Jak ułożyć dietę dla os. niećwiczącej?

Witajcie,
O ile wiem jak ułożyć dietę dla osoby ćwiczącej o tyle mam problem z ułożeniem diety dla os. niećwiczącej, ale pracującej fizycznie. Dokładniej chcę ułożyć dietę redukcyjną dla mamy na jej prośbę, pracuje ona jako sprzątaczka w szkole i nie bardzo wiem jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać w kalkulatorze potreningu.pl. Zastanawiałem się nad aktywnością umiarkowaną, ale nie chcę jej też za mało kcal dać, więc chciałbym byście mi pomogli i podpowiedzieli jak tę dietę rozpisać.

Aktualnie diete rozpisałem jej na 3 dni z rozkładem B/T/W: 111/83/131 i jest to jakieś ~1710kcal
Białka jak na osobę nie ćwiczącą mam nadzieję, że jest ok, bo wychodzi 1,67g/kg masy ciała.

Ile kcal mam obciąć? tak samo 300-400 na początek czy więcej? No i jaki rodzaj aktywności wybrać?

Z góry dzięki za odp.

1. Ile mama waży?
2. Oprócz pracy ma jakąś dodatkową aktytwność?
3. Może mamę zainteresuje jakiś sport?

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Czesiek43

1. Ile mama waży?
2. Oprócz pracy ma jakąś dodatkową aktytwność?
3. Może mamę zainteresuje jakiś sport?

1. 63kg przy 156cm wzrostu, także...
2. Dodatkowa aktywnosć fizyczna to zajmowanie się domem, takze jest praktycznie cały czas na nogach
3. Niestety już nie raz próbowałem mamę namówić, ale mówi, że nie ma czasu i jest zmęczona i w sumie się nie dziwie, ale na te rower 30 min 3x na tydzień mogła by znaleźć czas...

OzzyMG

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Niestety mamusia nie jest zainteresowana rejestracją na forum, ogólnie to dość leniwa osoba, ale chce jej pomóc i mam nadzieję, że mi się uda :D

Wpierw sensownym byłoby podliczyć ilość kcal spożywanych dziennie do tej pory i z tego powoli schodzić.

Nagłe obcięcie kalorii nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza w przypadku osoby która nigdy z sensowną dietą nie miała zapewne nic wspólnego.

Aktywność sprzątaczki w szkole jest na stosunkowo bardzo niskim poziomie... Chyba że ta instytuacja jest jakimś wyjątkiem.

Dobrym pomysłem byloby aby zaczęła się ruszać, spacerować, jeździć na rowerze, zapewne w końcu to jeszcze młoda kobieta skoro Ty masz zaledwie lat 17.

No stara nie jest, 39 lat :p Sam również sądzę, że strasznie tam nie tyra, bo chodziłem do tej szkoły i widziałem, ale twierdzi inaczej :D W takim razie musze jej powiedzieć by zaczęła się bardziej ruszać i będę ją próbował przekonać, a kcal póki co ustawie na 0 i zobaczymy potem co dalej.

Na początku niech się zdrowo odżywia, https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html i tak jak mówisz bilans na 0 i zobaczymy co z tego będzie ;)