bilans

bilans musi się zgadzać, ale zamień trochę węgli na tłuszcze i podbij ilość białka w diecie.

dopisz gramature, bilans ogólny oraz zapotrzebowanie

MrMorfeusz treningi sie nie zbytnio nie różnią różni sie bilans kaloryczny DIETA jak zbudujesz solidną sylwetke wtedy bedziesz mógł pozbywać sie pokrywy tłuszczu by odsłonić to co zbudowałeś . powodzenia:-)

Zgadza sie. A sila i tak pozniej szybko rosnie po wejsciu na dodatni bilans kcal:-) To tylko okres ktory trzeba wytrzymac

[...] stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Mono OLIMP 360 tabs, witaminy, białko serwatokowe. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 50-55 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 2,8/4,5/1 zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 150 - 350

Jezeli dobrze to rozumiem to chcesz przytyc a masz ujemny bilans?! Poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zwieksz ilosc kalorii ponad bilans, ja mam przekroczone o 1500 i masa nie idzie prawie wcale

węglowodany mozesz jesc i w nocy, nie zalejesz sie, jesli bilans i BTW z calego dnia sie zgadzają. co wiecej- po węglach w ostatnim posilku jest na ogół lepszy sen i regenracja, a wiele osób rowniez notuje dobre warunki redukcyjne z ww na kolację. po treningu zawsze jest najlepsza pora na węglowodany, ze wzgledu na odpowiedz hormonalną. na pewno [...]

Dwanaście tygodni to rzeczywiście dość sporo jak na cykl treningowy i zdecydowanie warto zrobić roztrenowanie przez około 7-12 dni wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Oczywiście możesz pozwolić sobie na spożywanie posiłków trochę gorszych pod względem jakości. Szczególnie w sytuacji, gdy będziesz trzymał się wyliczeń. Nie rozumiem jednak [...]

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie daj ujemny bilans 200-500kcal daj 2g bialka 1g tluszczy reszta ww chyba ze chcesz ckd... co do tluszczy w tunczyku to nie sa to tluszcze z tuny lecz dodawany olej a w serze jest tluszcz zwierzecy bo ser jest z mleka oba produkty zamien na chude i dodaj d nich oliwe z oliwek... oblicz powyzesz wertosci i bedziemy [...]

[...] kalorii - moesz dokupic gainera. jak bialek - kup bialka. skoro jesz bardzo duzo jednego i drugiego skladnika - nie potrzebujesz tych odzywek. najlepiej jakbys napisal jaki bilans kcal, jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad bb/ww/tluszczy na kg masy ciala. A my napiszemy czego Ci potrzeba. Odzywki takie jak gainer/bialko/mct itp bierze sie wg [...]

Opisz dokładnie jaka kontuzja/choroba nie pozwala Ci być aktywnym fizycznie. Bez wątpienia, nie należy wchodzić na ujemny bilans kcal w czasie rekonwalescencji i bez treningów siłowych. Stracisz sporo mięśni, wydłużysz czas powrotu do sprawności i tyle z tego będzie. Poza tym wyliczyłeś głodowe ilości kcal.

Jeżeli jesteś w czasie rekonwalescencji tak jak koledzy pisali wyżej nie powinieneś wchodzić na ujemny bilans kaloryczny, Twój organizm potrzebuję teraz energii aby się regenerować , także utrzymuj swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o białko tak samo moim zdaniem za wysoka ilość. Jako osoba nie aktywna fizycznie spokojnie [...]

[...] co napisałem myślę można wyciągnąć zasadnicze wnioski. autorowi postu mógłbym zaproponować natomiast cos takiego; dieta oczywiści około zera/mały plus/ jeśli chodzi o dobowy bilans kalori. jeśli chodzi o rodzaj treningu to możesz spróbować metody typowo siłowej bo wtedy jest najmniejsze prawdopodobieństwo stymulowania wzrostu masy mięśni, a także [...]

lemar69- z Twojej propozycji wynika, że osoba chcąca mieć dodatni bilans kaloryczny i waząca ok 80 kg musiał by cały czas jeść na zmianę ( posiłki węglowe-bałkowe-węglowe-białkowe). Zwróć uwagę na to, że średnio w diecie masowej posiłki spozżywa się mniej-więcej co 3 godziny. Gdyby stosować Twoją metodę nie starczyło by czasu aby nagromadzić [...]

No to jeśli tak jesz nie dziw się, że waga leci w dól. Chcesz osiągać lepsze wyniki musisz jeść więcej posiłków, regularnie co 3-3,5h do tego mieć dodatni bilans kaloryczny. Na razi chociaż to wprowadź w życie Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-23 22:21:10

Po treningu carbo po ok 45min ww zlozone + bialko i to niech bedzie ostatni posilek, juz nie ma co wciskac posilkow, chyba ze jakies bialkeczko przed snem. Wazne zeby bilans sie zgadzal.

[...] tak: -zakupic sobie całą szafe odżywek-duuużo gainera,białka i carbo + jakis dobry stak kreatynowy (horse power,storm)-i co chwile sie tym wspomagac -policzyc dzienny bilans kaloryczny i kalorie jakie potrzebujesz żeby przytyc (nie chce mi sie teraz liczyc-w necie jest sporo takich kalkulatorów) -pilnowac każdego posiłku -nie iśc spac [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładną diete załącze doiero jutro bo jestem teraz troche zajęty 11)przewidziane finanse na cykl - mam juz suple + 100zł 12) uwagi i sugestie- zalezy mi na [...]

5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 lata kurze warzywa oliwa II posiłek 10:35 -100g ryżu -100g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego warzywa orzechy włoskie III 12:35 -100g makaronu -150g gotowanego kurczaka -12g oliwy warzywa IV 15:00 -80gryżu -2 jaja posiekane BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml ** [...]