Rotacja węglowodanów

Wchodzę w rotacje weglami potrzebuje szybciej i precyzyjnej odpowiedzi bo niestety nie mogę na to znaleźć odpowiedzi.
Gdy ucinam wegle kazdego dnia z dziennego zapotrzebowania jakie mam np 300, schodze przy rotacji do 200 przez co kalorie dzienne z 3000 do 2200 mi spadaja to mam dobijac te 800 kcal np tluszczami? czy po prostu tak mam zostawiac jak jest?


Zmieniony przez - Relaks w dniu 2017-02-20 09:47:50

Tak podbijesz tłuszczami . Musisz utrzymywać odpowiedni bilans kaloryczny

Generalnie można podbijać, ale też niekoniecznie trzeba - na bilans patrz w szerszej perspektywie niż jednego dnia - jak w ciągu tygodnia rozłożysz kcal tak by wszystko się zgadzało, to możesz wprowadzić rotację węgli i kalorii jednocześnie.

A co do makrosów by to rozpisac z sensem i dobrze zacząć tydzień już. Obecnie mam takie (stosuje od 6 tygodni).

30% białka/40% tłuszczy i 30% węgli

polecano mi na dni treningowego

25 b/25t/50w

a w nietreningowe zostać przy moim obecnym?
ma taka rotacja prawo bytu?
ja bym ucial z moich wyjściowych makrosów węgle a dołożył do białka i tłuszczu po 5%



Zmieniony przez - Relaks w dniu 2017-02-20 10:32:44

Zmieniony przez - Relaks w dniu 2017-02-20 10:33:16

A obecny rozkład jakie przynosi Ci efekty? Jak chcesz wchodzić w szczegóły, to wypełnij najpierw ankietę działu.

Obecny rozkład miał super efekty do momentu przekroczenia miesiąca bo wtedy nastąpiła stagnacja i stoje w miejscu. W 4 tygodnie spadło 7,5cm w pasie + 5,4kg na wadze. A od 2 tygodni zrzuciłem 2kg a w pasie zaledwie 0,5cm w

Tłuszcz nie leci tylko z pasa, a skoro spada masa ciała, to można wnioskować, że leci też tłuszcz, tak jak pisałem wypełnij ankietę działu, wrzuć też dietę do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl .

Do tego w niedzele zamiast piersi z indyka dochodzi karkówka na grillu.
A tak to jem tylko te 2 rodzaje posiłków na przemian.
Lubie monotonnie i te posiłki , ryżu kaszy nie lubię a makaron uwielbiam jeść.

Oczywiście posiłek nr 2 jest podzielony na 3 porcje, większa z węglami po treningu.
Odżywki też jedna po treningu a druga do posiłku ale są w 1 posiłku bo tego nie zmieniałem w tej tabeli ale tutaj tylko mam co czego mam zrobić a dziele już samemu bo tu jest nie potrzebne.

Stosuje naturalny spalacz FATU - KURKIMINA Z PIPERYNĄ.










Zmieniony przez - Relaks w dniu 2017-02-20 11:02:04

Zmieniony przez - Relaks w dniu 2017-02-20 11:03:49

Ciężko się odnieść do tego. Rozpisz tę dietę normalnie z podziałek na posiłki i określ, które są przed i po treningu.