Rotacja węglowodanów - ocena

Witam,
Proszę o ocenę,sugestie diety carb cycling, Zapotrzebowanie wyszło mi 3164 kcal, niby się wszystko zgadza jednak wyszło mi strasznie dużo tłuszczy.
B-192g
T-184g
WW-244g
WŚ-193g
WN-145g
Pozdrawiam
Paweł

Podaj informacje o sobie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 79
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : budowa suchej masy mięsniowej
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : (bcaa, isolate 95, glutamina, kreatyna)-tylko w dni treningowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana-nisko węglowa

Przecież samo Ci nie wyszło tyle tłuszczów. Ty ustaliłeś tę ilość. Zmniejsz do zalecanej ok. 1-1,3g/kg masy ciała a podbij węglowodany.

Jak zwiększam węgle, zaczyna mnie zalewać tluszczem. Szukam odpowiedniej diety dla siebie wydawała mi sie ta najbardziej odpowiednia. Proszę o rade jaka dieta bedzie dla mnie odpowiednia.

Daj więc w dni treningowe high carb a w dni wolne low carb. Wtedy węglowodany ograniczone do 50-100g dziennie a zwiększone tłuszcze.

Tak bedzie dobrze?
High carb
B-192g
T-103.9g
W-425g
3395 kcal
Low carb
B-192g
T-212g
W-80g
3000 kcal

Białko 2g na kg masy ciała. Nie potrzebujesz większych ilości.

High carb
B-158g
T-103.9g
W-450g
3359 kcal
Low carb
B-158g
T-222g
W-80g
2950 kcal
Teraz jest dobrze?

Jest ok. Ułóż teraz pod to rozpiskę posiłków.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-09 11:18:49

Dziekuje, ukladać tak jak wyżej? Wegle w dni treningowe 1 posiłek 25%, przed treningiem 25%, pobtreningu 50%. W dni nie treningowe tylko na sniadanie?