Potrzebuje pomocy w sprawie diety

Witam :) Sporządziłem sobie dietę nie będę na marne pisał wszystkiego jeśli ktoś będzie chętny mi pomóc wtedy mogę to zrobić mianowicie: Po podliczeniu wyszło mi ze zjadam 3228kcal w tym 95g(+30 odżywka) białka, 141g tłuszczy i 395 węglowodanów. Jest cos do poprawki 17 lat, 62kg, 180cm ćwiczę 2 miesiące w domu od tygodnia na profesjonalnej siłowni. Kupiłem sobie jakiś czas temu białko możne trochę się pośpieszyłem ale no cóż... kolejne pytanie to ile brać go do mojej diety kiedy jeszcze jej nie miałem brałem 30g dziennie.

bierz tyle by zgadzał Ci się dzienny bilans białka, jak masz go wystarczająco w diecie, odżywki brać nie musisz.

Wrzuć całą dietę a białkiem uzupełniasz bilans tutaj masz link do zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

To moja dieta zerknie ktos troche ją zmieniłem

Nie ma co zerkać gdyż to jeden posiłek ???
Daj normalny zrzut a po za tym orzeszki ziemne ?? Masło roślinne ?? Poczytaj posty podwieszone .

I jak?

Czytałeś posty podwieszone ?
Masło rośline syf , gdzie warzywa ? Nie rozdzielaj białek od żółtek szkoda tracić tyle dobrego ... Jaki masz poziom BF >>???

Jakie posty? Nie bardzo wiem o co ci chodzi... BF 10%

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Troche poczytałem i wymyśliłem coś takiego czy jest lepiej?

a możesz to wkleić w formie takiej, by dało się przeczytać bez lupy?