Problem z utrzymaniem masy

Witajcie.



Strasznie borykam się z utrzymaniem masy.



Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg...



Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania.



Moja aktywnośc.



Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch

Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu

Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku.

Czwartek wolne

Piątek 45 minut wf + trening 60 minut

Sobota: Trening 60 minut + bieganie 10 minut

Niedziela Bieganie 10 minut



Moje zapotrzebowanie mniej więcej przy gabarytach: 178 cm wzrostu 62 kg wagi Wiek 16 Aktywnosc wybrałem Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu.



Wyszło: Współczynnik BMR 1701.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2637.45
Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram
Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram
Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram



I czy to dobrze to obliczyłem ? A zjadłem dziś:



Śniadanie: Bułka Grahamka + 2 jajka

Przekąska jabłko ( 300g )

Obiad: 250g ziemniaków + 150g Pangi Gotowanej + Sałatka

Przekąska serek wiejski 200g

Kolacja ( po 30 minutowej grze w piłe ) 2 bułki grahamy + serek wiejski lekki 150g


Suma dobowa: 1705 kcal 121 g białka 38 g tłuszczu 217 g węglowodanów



Czy utrzymam wagę czy będę spada w doł ? Pytam bo nie wiem czy dobrze obliczyłem btw itd

Co to za treningi we wtorek, środę, piątek i sobotę? 80 min aż ćwiczysz bica i trica? To ile, 30 serii na takie partie dajesz? No wybacz, ale biegasz na wfie i boisku, ćwiczysz na siłce 4 razy, ilość kcal jak u dziewczyny i się dziwisz że słaba masa? Dowal kcal na 2500 i pójdzie, wrzuć posiłki do kalkulatorów na potreningu.pl, wybacz, ale coś mi te ilości Twoje btw się niedokładne wydają. Wahania jakieś będą, ale bądźmy szczerzy: ubytek czy dodatek tych 2 kg w przeliczeniu na objętość całego ciała będzie słabo zauważalna. a ubytek 3 kg może być równie dobrze po kilku godz ostrej jazdy rowerowej na słońcu i porządnej toalecie

Ale ja nie chce przytyc.. Ważę się z rana na czczo. Na siłownie nie chodzę, tylko mam hantle w domu i cwicze bo nie będę siedziec z dupa przy kompie... Biceps i Triceps pisze głównie chce ten miesien.

porównaj ile jesz a ile potrzebujesz....prosta matematyka

Ale dobrze licze zapotrzebowanie czy zle ?

Porównaj ile sobie wyliczyłeś zapotrzebowanie a ile zjadłeś. Masz 2600 kcal a zjadłeś 1700, brakuje Ci 900 kcal. Proste. Cięzko utrzymać wagę na ujemnym bilansie przy takiej aktywnosci

Spoko, ja sobie zaraz jeszcze pocwicze po kolacji :) Po prostu lubie dużo cwiczyc, a 20 minut pompek, brzuszków, podnoszenia hantli oraz pajacyków to nie duzo...

1700 to ujemny bilans, nie dziwne że waga się waha. Kalkulatory dokładnie CI nie wskażą ale nakierują tylko w którą stronę trzeba iść. Sam musisz obserwować swój organizm dodawaj kalorie i obserwuj co się z organizmem dzieje a samo jabłko to nie posiłek...

A powiedz mi, teraz mi kolega powiedział, że węgle na kolacje tucza. Tym bardziej moja kolacja wygląda tak: 180g grahamek + serek wiejski lekki 150g to parwda, że węgle tucza na kolacje ?

to mit już dawno obalony na forum. Liczy się całodobowy bilans kaloryczny, ale nie polecam kebabów zaraz przed snem:)

no dobrze, ale 180grahamek to nie za duzo ?