aklord

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

937

przeczytanych postów

24871

napisanych postów

Imię Marcel

Nazwisko Grześków

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto Gorzów Wielkopolski

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.08.2017 (15:38)

Data rejestracji 24.12.2012 (14:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:) płeć : mężczyzna wiek : 22 waga : 73 wzrost : 176 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy,	148	2014-01-31 13:21
Kuchnia SFD	Racuchy jabłkowe by aklord [color=red]racuchy jabłkowe[/color] [size=big][/size] składniki: 50g mąki orkiszowej razowej 50g wpc (u mnie trec waniliowy) 100g maślanki naturalnej 2 całe jajka słodzik przygotowanie: jajka roztrzepać trzepaczką razem z maślanką,	22	2014-04-07 11:28
Kuchnia SFD	Zdrowy torcik na śniadanie/deser by aklord zdrowy torcik idealny na deser czy śniadanie[color=red][/color] składniki: ciasto: 2-3 jajka 60g zmielonych płatków owsianych 40g odżywki wpc łyżeczka proszku do pieczenia 50-70g mleka 1 całe jabłko słodziwo (u mnie	9	2014-02-05 13:23
Kuchnia SFD	Sernik śmietankowy by aklord sernik śmietankowy[color=orange][/color] składniki na masę: 400g twarogu chudego 200g twarożku naturalnego homogenizowanego 100g mleka 35g budyniu śmietankowego bez cukru 3 jajka słodzik łyżeczka proszku do	2	2014-02-18 13:22
Kuchnia SFD	Biszkopcik by aklord biszkopcik na deserek składniki: na biszkopt: 4 całe jaja 20g zmielonych płatków owsianych 30g wpc (u mnie sfd waniliowy) 50g mleka 1,5% aromat waniliowy do ciast słodzik na nadzienie: 125g twarogu chudego 15g wpc (można dać	1	2014-02-03 15:13
Kuchnia SFD	Lekki omlecik biszkoptowy witam chciałem podzielić się przepisem na pyszny omlecik biszkoptowy. sezonowo zrobiłem go z ulubionymi truskawkami. potrzebne są: omlet - 2 całe jajka - 30g zmielonych płatków owsianych (można oczywiście więcej lub wogóle zamienić na	13	2013-06-18 06:54
Odżywki i suplementy	Cykl masowy witam. zamierzam zacząć drugi cykl masowy, i to mój dobór supli: activlab - creatine capsuls olimp - kre-alkalyn 1500 sfd - sfd pure aakg hi-tec nutrition - whey c-6 hi-tec nutrition - bcaa activlab - hgh day +hgh night zostało mi jeszcze	1	2013-08-10 19:26
Kuchnia SFD	Serkowe mufinki:) witam nudząc się, postanowiłem zrobić sobie jakieś fajne słodkości z pieca. wyjąłem z szafek co miałem i po pokombinowaniu wyszło ot co: składniki: - 2 jajka - 50 g mąki pszennej 2000tyś (nie miałem niestety żytniej ani orkiszowej innej ale	3	2013-06-19 21:34
Kuchnia SFD	Placek owsiany na szybko witam mam dziś propozycje mojego omleta owsianego, może były podobne ale, niech będzie:) składniki: (tu wedle zapotrzebowania kalorycznego ja przedstawiam swoje) omlet - 2 żółtka - 4 białka - 60g płatków owsianych - 10g otrębów owsianych -	3	2013-06-15 21:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)	2017-03-03 09:01
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)	2017-03-01 18:48
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3	2015-01-31 18:12
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3	2014-09-11 17:00
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2014-07-17 11:55
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2	2014-06-17 18:08
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2	2014-06-02 15:30
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2	2014-05-29 15:39
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-16 14:22
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-16 14:11
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-16 14:10
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:48
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:46
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:44
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:39
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:32
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:24
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:22
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:16
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 19:16
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2	2014-05-14 13:59
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-14 13:56
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-11 16:44
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-11 16:42
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-11 16:40
Kuchnia SFD	[SPAM] Kurczak, ryż i kreatyna, niepotrzebna mi dziewczyna! :D [SPAM]	2014-05-11 16:39
Kuchnia SFD	Grek ma Bleed,Dudee Lare lubi,Malina Lodzianina a wszystko to Kazimierza wina.*SPAM.	2014-04-29 08:26
Kuchnia SFD	Grek ma Bleed,Dudee Lare lubi,Malina Lodzianina a wszystko to Kazimierza wina.*SPAM.	2014-04-28 09:48
Kuchnia SFD	Grek ma Bleed,Dudee Lare lubi,Malina Lodzianina a wszystko to Kazimierza wina.*SPAM.	2014-04-28 09:44
Kuchnia SFD	Grek ma Bleed,Dudee Lare lubi,Malina Lodzianina a wszystko to Kazimierza wina.*SPAM.	2014-04-28 09:43