massa

16 lat 74 kg 192 cm zapotrzebowanie mam 3300 kcal.

podaj godziny posiłków i jaki jest przedtreningowy i potreningowy. Napewno dasz rade zjesc 210g usunął ser zółty. Jak na moje oko przy takiej ilości ryżu kaszy i płatków owsianych za 2 tygodnie będziesz tym rzygac :P sprawdzilem na swoim przykladzie takie ilosci i wytrzymalem moze poltora tyg. Zainwestowałbym w jakies suple masowe i bedzie ci o wiele latwiej. Zamiast masłą zwykłego jedz masło orzechowe, najlepiej z nektarowcow albo migdałow tylko ze te dwa sa o wiele drozsze. A tłuszcze na noc bym odstawił, ale to akurat w moim przypadku tak działa ze sa dla mnie cięzkostrawne na noc, taki defekt organizmu :P a i stopniowo zwiekszałbym zapotrzebowanie kaloryczne o te 500-700 a nie odrazu o 1000. Ale poczekaj na odpowiedz od ktoregos z moderatorow ktorzy maja 100x lepsza wiedze ode mnie :P

Spk dzieki

pisz w jednym temacie wszystko

Dieta poza tymi mankamentymi jest dobra?

1000? zdecydowanie za duzo kalorii na poczatek ,zacznij od bilansu 300-500 na plusie

ok zmniejsze podaz. mam problem, chcialbym by ten bilans makrosow bylo cos kolo 1,5-1,7 g fatu 2-2,5g bialka i dobic ww. bie zaleje sie od takiej ilosci fatu i przy dosc sporej liczbie ww? chcialbym tak bo od wegli trace kontrole nad apetytem i dodatkowo mam niski cholesterol. co sadzicie?

zależy ile tych węgli wyjdzie i jakiej jakosci one beda

https://www.sfd.pl/masoweczka-t1098171.html mniej wiecej cos takiego. nie wiem czemu ale nie moge tu wrzucic kolejngo zrzutu , nie mam nawet takiej opcji "wybierz plik" gdy zaklada sie temat

wszystko działa, oto Twoja poprawiona wersja, tamten temat zamknięty




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-17 23:05:17

ok dzieki, i jak moze tak byc ? wszystko bd urozmaicone , to tylko zarys dietki aha posilek nr 5 jest po treningowo od razu


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-17 23:08:57