Powrót po roku przerwy

Witam wszystkich serdecznie,
Wracam właśnie do Polski po prawie roczym pobycie w Niemczech. Planuje wrócić do treningów, z tym że zagranicą nieco się zapuscilem. Moje pytanie brzmi w jakim kierunku ustawić trening, bo z jednej strony moje bmi jest zdecydowanie za duże 24.5. Czy zacząć od czystej redukcji, mimo że nie chciałbym stracić calej masy mięśniowej (pracowałem ciężko na budowie, wcześniej półtorej roku siłowni, spaslem sie, bo jadłem dużo po pracy-na noc), czy też zastosować jakiś inny trening (proszę o wskazówki).

Dodam, że Od zawsze miałem naturalnie dość przyzwoita budowę ciala

Wiek 20 lat
Wzrost 186
Waga 88,5
Bmi 24.5

Powrót do treningów po dłuższej przerwie, a niewątpliwie rok przerwy to sporo, powinien być sensownie przemyślany. Tak na prawdę można by było zacząć jako początkujący ponieważ przez rok braku aktywności fizycznej nasza forma sportowa jest po prostu słaba więc należałoby zacząć od podstaw.

A podstawą jest trening całego ciała oparty na podstawowych ćwiczeniach, jednak jesteśmy o tyle do przodu od osoby początkującej, że już znamy technikę podstawowych ćwiczeń i niejako łatwiej nam wrócić na obroty.

Gdy zaczniemy trening to z automatu należy też wrócić do jakichś sensownych nawyków żywieniowych. Określenie celu treningowe też należy uwzględnić w naszej diecie. Jeśli przez cały rok nie byliśmy aktywni i nazbierało się dodatkowych kilogramów to od ich redukcji należy zacząć, a co za tym idzie w diecie niezbędny będzie deficyt kaloryczny.
Powrót jest pierwszą zasadniczą decyzją jaką musimy podjąć, a jak już ruszy to na bieżąco poprawiać dietę i trening tak aby systematycznie realizować stawiane przed sobą cele treningowe/sylwetkowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-24 13:06:07

Witaj

Może wstaw jakieś fotki sylwetki ? Ale jeśli sie zapuścileś to wypadałoby pierw zrobić redukcję.
Ustaw bilans kcal w granice zera i lekko ucinaj.

A trening nie musi być wyszukany. Wystarczy FBW trzy razy w tygodniu.

Pozdrawiam.

ronie220

Witaj

Może wstaw jakieś fotki sylwetki ? Ale jeśli sie zapuścileś to wypadałoby pierw zrobić redukcję.
Ustaw bilans kcal w granice zera i lekko ucinaj.

A trening nie musi być wyszukany. Wystarczy FBW trzy razy w tygodniu.

Pozdrawiam.

Oto zdjęcie sylwetki. Proszę o inne wskazówki.

Zdecydowanie redukcja, a więc dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym.
Trening tak jak pisałem, może być FBW bez żadnych kombinacji.