redukcja dieta

witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej redukować tłuszcz pod względem diety

Bo każdy mi pisze ze ograniczyć węgle ale jak je ograniczę do np 2g na kg ciała to wyjdzie mi 150 węgli i żeby dobić do 2500 kcal żeby nie mieć Głodówki będę musiał podbić dużo tłuszczami, czy to ma sens ?


Jak wy robicie redukcje ?

liczysz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
odejmujesz 200-300kcal przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli i redukujesz

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie ma specjalnej potrzeby by ciąć węgle, jak wolisz bazować w diecie na nich, to bazuj byle bilans kcal grał.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-05 16:40:53

Przede wszystkim musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odejmujesz 300kcal i ustalasz zalecane ilości makroskładników: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Schodzenie poniżej 150g węglowodanów to już low carb. Z ilością odejmowany CH kcal należy uważać.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-02-05 17:20:26