Redukcja, dieta + plan tygodnia!

Dane:
175 cm, 67 kg, ostatnie pół roku- redukcja o 20 kilo.
Cel: Zrzucenie brzucha:((( I zrzucenie jeszcze paru kilogramów (naprawdę mam co).
Wyjaśnienie: Czytałem wszystkie posty, używałem wyszukiwarki, jestem „zielony", przyznaje się bez bicia;) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na moje pytania, bo trochę się napociłem pisząc to wszystko i naprawdę bardzo mi zależy na cennych radach. Pozdrawiam:)


Poniedziałek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10


Wtorek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- bieganie
17:30- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10


Środa
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
22:30- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10


Czwartek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- bieganie
17:30- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10


Piątek
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
22:30- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10



Sobota
12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
13:00- 14:00- rowerek
14:15- pierwszy posiłek
15:00- bieganie
17:30- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10



Niedziela
Regeneracja (0 aerobów, biegania, siłowni)
11:30- pobudka
11:30- ECA + Karnityna
12:30- pierwszy posiłek
16:00- drugi posiłek
19:30- ECA
22:00- trzeci posiłek (czysto białkowy)
02:00- Karnityna
02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10


1 posiłek
szklanka soku owocowego
2 kromki chleba razowego
szynka z indyka
1 mały pomidor
2 rzodkiewki

lub

szklanka soku owocowego
płatki nestle fit + mleko



1. Czy ostatnim posiłkiem (czysto białkowym) mogą być np. białka z 3, 4 (jak tak, to z ilu? wiem, że to mała różnica, ale zawsze…) jajek?
2. Kwestia „wspomagaczy". Co sądzicie o takim planie, gdzie ECA i Karnitynę spożywa się w podanych przeze mnie godzinach?
3. Jeśli chodzi o bieganie, to nie ma ono na celu spalania tłuszczu ani nic z tych rzeczy, chodzi po prostu o polepszenie kondycji, która jest u mnie marniutka;) Co sądzicie o godzinach treningu? Rowerek chyba ok., (bo rano, na czczo), siłownia chyba też ok., a bieganie? Czy ma to jakieś znaczenie skoro chodzi mi tylko o kondycję? Początkowo będą to oczywiście krótkie dystanse…
4. Co sądzicie o przykładowym „1 posiłku"? Reszta posiłków w fazie konstrukcji ;)

jesli czytales, to powinienes moc sobie odpowiedzeic na takie pytania:

- dlaczego lepiej jesc wiecej posilkow niz mniej
- dlaczego nie warto drastycznie obcinac liczby kalorii
- jaki powinien byc rozklad makroskladnikow w diecie redukcyjnej- przy czym o ile to zalezy od diety, o tyle zalecana ilosc bialka jest mniej wiecej zawsze stala
- dlaczego w kazdym posilku powinno byc sporo bialka
- dlaczego na noc lepiej jesc choc troche wolnowchlanialnych bialek
- dlaczego nie mozna oceniach pojedynczych posilkow, oderwanych od calosci
- jakie zalety, a jakie wady ma trening aerobowy rano
- karnityna - czy dziala efektywnie
- eca - czy porady na ten temat uzyskasz w tym dziale czy mozna jesc eca na czczo

Po pierwsze twoja dieta jest do ..... py!!! A wlasciwie nie ma jej !!!Zajzyj do wyszukiwarki i na pewno cos znajdziesz. https://www.sfd.pl/forum.asp?search=dieta&forum_id=10&strona=1
Musisz ulozyc sobie diete skladajaca sie z min. 5 posilkow co 3 godz.
Dieta jest najwazniejsza , bez niej reszta nie ma sensu!!!Chociaz ty 175cm 67kg to nie specjalnie masz co rzezbic !!!Moze poczytaj dokladniej forum w dzialach odzywianie , trening , suplementacja a dopiero potem zdecyduj co jest twoim priorytetem.
Jak nie znajdziesz to zapytaj :)

Dziękuję za odzew i proszę o odpowiedź na zadanie przeze mnie pytania, a także:

- dlaczego lepiej jesc wiecej posilkow niz mniej
Wiem. Ja jednak nie potrafię tak często jeść. 4 posiłki to absolutny MAX dla mnie. W związku z tym pytanie- czy np. przykładowe menu może wyglądać tak jak podałem?

1 posiłek- 2 kromki chleba razowego + pomidor + rzodkiewka+ 3, 4 plasterki szynki z indyka + szklanka soku owocowego
2 posiłek- jogurt
3 posiłek- coś w stylu 1 posiłku
4 posiłek- czysto białkowy- 3 białka z jajek
Co sądzicie?

- dlaczego nie warto drastycznie obcinac liczby kalorii
Wiem. Spokojnie, aż tak drastycznie nie obetnę, mam wszystkie wyliczenia, zapotrzebowanie itp.

- dlaczego w kazdym posilku powinno byc sporo bialka
Wiem. Będzie:)

- dlaczego na noc lepiej jesc choc troche wolnowchlanialnych bialek
Nie rozumiem? Białka z jajek takie nie są?

- dlaczego nie mozna oceniach pojedynczych posilkow, oderwanych od calosci
Ok.- mój błąd. Przepraszam:)

- jakie zalety, a jakie wady ma trening aerobowy rano
”co do aerobów, nieco skuteczniejsze są rano na czczo”- mój mentor- Tyka (https://www.sfd.pl/temat136415/)

- karnityna - czy dziala efektywnie
Na mnie tak. Pół roku stosowania:)

- eca - czy porady na ten temat uzyskasz w tym dziale czy mozna jesc eca na czczo
Nie mogę teraz znaleźć- ale dam sobie głowę uciąć, że wiele osób pisało, że właśnie tak należy robić (owszem- eca na pusty żołądek niezdrowo, ale, że tak najintensywniej spalić tłuszcz.) Jak w takim razie polecasz połączyć śniadanie z eca i rowerkiem?

lukste- wierz mi, że naprawdę długo studiowałem to forum:) będę wdzięczny za dalsze podpowiedzi, pozdrawiam!:)

wyglada mi na to, ze kompletnie zrypales sobie metabolizm - ta "dieta" tak na oko jest w granicach 1000 kcal, a Ty zeby chudnac musisz dorzucac eca.
pomijam fakt ze bialka jest tu nie wiecej niz 60 g - zalozylem pollitrowy jogurt! - (dla porownania ja na obecniej redukcji jem ~250 g), brak zupelnie tluszczy jedno- i wielonienasyconych.

"dieta" jak z kolorowych pisemek dla dziewczyn "jak schudnac na lato" - uwierz szkoda slow zeby to komentowac.
powolales sie na Tyke przy aerobach, zacznij tez stosowac ktoras z polecanych przez niego diet - proponuje 10 przykazan zywieniowych.

gdybys mial obekcje czy to ma sens - przemysl dotychczasowe efekty - 175 cm i 67 kg - jesli nadal musisz redukowac, tzn. ze w wyniku Twojej dotychczasowej "redukcji" spaliles glownie miesnie.
efekt - zwolnienie matabolizmu spowodowane rzadkimi i malymi posilkami + zwolniennie metabolizmu spowodowane utrata miesni, co przeklada sie na to, ze dalsza utrata tluszczu coraz trudniejsza, i kupiona coraz wiekszym kosztem.

skoro masz problem zeby sie przestawic od razu, odstaw eca (m.in. hamuje apetyt), kup cos na poprawe apetytu, i stopniowo stosuj sie do zalecen normalnej diety. i rozsadnie pracuj nad poprawa sylwetki.

odpowiadajac:
nie ma kalorii.
nie ma bialka - piszac bialko w kazdym posilku mialem na mysli 30 g w kazdym posilku - to np. bialka z jakichs 10 jajek (no i tluszczy jak mowilem tez nie ma).
bialka z jajek sa sredniowchlanialne - kazeina (np. w twarogu) wolno.
aeroby rano - lepsze spalanie tluszczu, wieksze ryzyku utraty miesni - kwestia priorytetow.
eca - zasada jest taka (chyba), ze w tym dziale nie radzi sie jak brac eca, kiedy i ile, wiec nie chcialbym naruszac zasad.

gdybys mial obekcje czy to ma sens - przemysl dotychczasowe efekty - 175 cm i 67 kg - jesli nadal musisz redukowac, tzn. ze w wyniku Twojej dotychczasowej "redukcji" spaliles glownie miesnie.- tym mnie zmartwiłeś i spowodowałeś, że się naprawdę nad sobą zastanowiłem. bo szczerze mówiąc waże nawet mniej niz 67 :/ ale to też efekt też że jadłem fast foody, chipsy itp przez 3 lata non stop wiec tak to jest:/ proszę o ocenę, wymyslilem cos takiego:

1 posiłek
szklanka soku owocowego
3 kromki chleba razowego
szynka z indyka
1 mały pomidor

2 posiłek
jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:)

3 posiłek
pierś z kurczaka, ogórek itp. Typowy „obiad” (dużo białka)

4 posiłek
jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:)

5 posiłek
białka z 4 jajek

czy MNIEJ WIęCEJ może być?....

oczywiscie plan dnia:

12:00- pobudka
12:00- ECA + Karnityna
12:30- 13:30- rowerek
13:30- pierwszy posiłek
15:00- siłownia
16:30- drugi posiłek
19:00- ECA
19:30- trzeci posiłek
22:30- czwarty posiłek
01:30- piąty posiłek
03:00- Karnityna
03:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10

nie wiem czy przeczytales to o czym sugerowalem, ale proponuje jeszcze raz przeczytac uwaznie:

https://www.sfd.pl/temat209117/

i to

https://www.sfd.pl/temat259481/

i stopniowo wdrazac te zasady.

od siebie dodam zeby nie siadac nigdy do posilku jesli nie ma w nim 30 g bialka zwierzecego i przynajmniej na razie odstawic ta suplementacje.

11:30- wstaję
11:30- 1 posiłek: 6 kromek vasa, z szynką z indyka + sałatą, pomidor
12:15- 6 weidera
12:30- EC(A) [2 tussi], 1 karnityna
13:30 do 14:15- rowerek
14:30- 2 posiłek: jogurt nat 400 ml, sok tymbark fit (8 warzyw)
15:30- EC(A) [2 tussi]
16:30- 3 posiłek: jogurt nat 400 ml, chudy twaróg 125 g
17:45 do 18:45- siłownia
19:30- 4 posiłek: nesttle fittnes (125 g), 400 ml jogurtu naturalnego
20:45- EC(A) [1 tussi]
21:30- 5 posiłek: sałatka z warzyw + 125 g chudego twaroga
23:30- 6 posiłek: 125 g chudego twaroga
02:00- 1 karnityna i sen

zakładając że w 100 g twaroga jest 20 g białka
w 1 kromce vasa 5 g wegli
a w 400 ml jogurtu naturalnego jest 16 g białka + 32 g wegli

co myślicie o TAKIM planie dnia??

powiadasz 2 tabletki tussi??:D i "kopie" Cie to?? :> ja zarzywałem ECA przez miesiąc i po tym okresie 10 tabletek mnie już nie "kręciło" :/

tylko ze E / EC / ECA nie zazywa sie po to zeby kopalo czy krecilo.

idac tym tropem mogles zazyc amfe - podobna budowa chemiczna, a kopie zapewne lepiej.