dietka

chcialbym zgubic troche zbednego tluszczu..
Sniadanie:
jajka gotowane (same bialka bo nie lubie zoltek) lub platki na mleku 2%
w szkole to wiadomo musi byc jakas kanapeczka z wedlina
obiad:
ryz brazowy lub ryba np.mintaj
Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni
po treningu trening koncze tak ok 18.30
banan,piersi z kurczaka lub platki owsiane na mleku
na koniec ser twarogowy chudy....
czy taka dieta dobra co poprawic?
posilek potreningowy bedzie chyba ostatnim posilkiem a i pieczywo waza..

btw?
pzdr

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kalorii,a btw to jak obliczyc?skad mam wiedziec ile moj organizm potrzebuje ww,bialka i tluszczu?

bo z tej diety itp plus minus wyszlo mi tak
kalorie 1700
bialko 155g
tluszcz 70g
wegiel 102 g

za dużo obciąłeś zacznij od 2200kcal

jeśłi bilans faktycznie jest 2700

białka daj 2,3g na kg masy ciała
tłuszczy 1,3 reszta ww