Dieta redukcyjna 94kg do oceny

Cześć, planuję wejść od przyszłego tygodnia na redukcję. Wymiary to 94kg/190cm wzrostu, tkanka tłuszczowa 20-21%, tryb życia siedzący i mało ruchu.
Ułożyłem sobie dosyć prostą dietę, której mogę się w pełni trzymać, rotując do niej inne pełnowartościowe produkty jako zamienniki, co by nie było nudno.

Czy tłuszcz w postaci oleju kokosowego(5g do jajek i 10g do smażenia mięsa wliczam w diete?) Nie wydaje mi się, żeby podczas smażenia wciągnęły jajka i mięso ten tłuszcz w pełni.








Zmieniony przez - pabloo85 w dniu 2019-01-10 18:01:13

Zmieniony przez - pabloo85 w dniu 2019-01-10 18:01:41

to daj połowe mniej jak uważasz że tyle nie potrzeba i zostaje na patelni.

Ten boczek podaj przed obróbką, wszytskie produkty się podaje przed chyba że wrzucasz boczek np 50g i wyjmujesz 35g usmażonego czy 35g wrzucasz surowego to będą różnice

Jak robisz boczek to na tym boczku nawet jak go zdejmiesz to spokojnie na tym co zostało jajeczncie zrobisz, kokosowy tu zbędny

Zróżnicowałbym xródła tłuszczy a nie tylko kokosowy

tluszcze na ktorych smazymy wliczamy 100% w bilans

Boczek oczywiście surowy 35g, nie ten produkt dodałem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jem też orzechy laskowe,migdały, często jem sałatkę z oliwą z oliwek, ryba raz na jakiś czas.
1. Czy muszę wtedy brać kwasy omega 3, czy wystarczy ich w diecie?
2. Czy wszystkie posiłki, produkty, makro i kaloryka mniej więcej w porządku? Jeśli schodziłbym niżej z kaloriami to z czego ucinać? W tym wypadku chyba tłuszcze, bo węgli i tak nie jest bardzo dużo?
3. O jakimś spalaczu można myśleć pewnie dopiero później? Przy tłuszczu powiedzmy 17-18%?

1 są dwa rodzaje O3 EPA i DHA z ryb i ALA ze źródeł roślinnych który słabo konwertuje do epa i dha
2 mogą być tłuszcze
3 coś w okolicach 18% spokojnie mozna dodać