późny trening i co zjeść?

witam,
staję przed następującym dylematem:
trening kończę ok.20.30-20.45, około 22 z minutami jestem już w łóżku :)
co powinienem zjeść bezpośrednio po treningu?
celem jest redukcja, dieta jest ustawiona, ale pozostaje problem czasu zakończenia treningu,dojazdu do domu i snu...

pozdrawiam

po treningu zawsze musisz zjeść węglowodany złożone w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. jeżeli wszystko wliczysz w bilans to nic sie nie martw.
pzdr.

liczy sie bilans dobowy, jesli wszystko bedzie wliczone to bedzie ok.

ja czasami koncze trening o 22.30 :D jak np wstane o 12 z łożka,tak to się przesuwa ,to po treningu białeczko,pożniej normalnie potreningowy ryż,cyc, minie 2h zjem kromke chleba razowego do tego ze dwa jajka i duzo szynki, a jak juz sie klade spac to serek wiejski,a godzina wtedy 2 w nocy, ale to u mnie normalne.sieeee

witam,
chodzi o to,że od zakończenia treningu do pójścia spać jest jakaś godzina...może ciut więcej...
zatem co spożyć zaraz po treningu (jakaś serwatka czy też mix białek), bo na cały posiłek to już czasu nie starczy (a wstaję bardzo wcześnie).
pozdr