Płeć: K
Wiek: 19
Wzrost: 172cm
Waga: 57-58kg
Cel: Zrzucenie lekkiego tłuszczyku z brzucha i uwydatnienie mięśni brzucha.
A więc moja "dieta" wygląda następująco:
I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej piersi kurczaka, ogórka zielonego/pomidora, plasterek cebulki i po plasterku gotowanego jaja. Do tego kawa rozpouszczalna z mlekiem 0.5% bez cukru
II śniadanie: Jogurt naturalny o% lub 1% tłuszczu w zależności jaki jest w lodówce, do tego albo pomarańcza/jabłko/mandarynka/grejfrut
Obiad: Zawsze mam jedno danie i jest nim albo zupa (moja mama nie gotuje tłusto, więc bez dodatków śmietany, czy też tłustego mięcha, mnóstwo warzyw) /lub jakieś chude mięsko (pierś z kurczaka gotowana/pieczona) rzadko jakiś mielony, często też rybka pieczona lub smażona bez panierki na patelni grillowej z minimalną ilością tłuszczu, do tego kasza jaglana/gryczana/lub brązowy ryż (pół woreczka) i bardzo dużo surówki.
Podwieczorek: któryś owoc tak jak w II śniadaniu, lub to , czego nie dokończyłam z obiadu.
Kolacja: Podobnie jak śniadanie, ale bez jajka i 2 kromki chleba.
Popijam cały czas zieloną herbatę, czasem earl greya (wszystko bez cukru) , nieraz mi się zdarzy wypić kakao naturalne z chudym mlekiem 1 łyżeczka cukru, no i mleko 0.5%.
I raz w tygodniu pozwalam sobie albo na kawałek ciasta, albo jakiegoś batona, bo inaczej bym umarła :)
Takie żywienie stosuję od ponad miesiąca (wcześniej też się nie obżerałam), teraz postanowiłam trochę więcej białka wprowadzić w jadłospis.
Ćwiczę 6 weidera (12 dzień) - rok temu też robiłam, jakieś tam mięśnie mi zostały(chyba ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, poza tym biegam (teraz mam przerwę z powodu śniegu i mrozu , a na stadionie nie mamy tartanu hahah), planuję też zacząć trening interwałowy jak trochę się pogoda poprawi.
Nie wiem czy jem i ćwiczę odpowiednio , nie znam się na fachowej terminologii jeśli o to chodzi, ale chcę trochę tłuszczu z brzucha zgubić (z dolnej części w sumie) co ma doprowadzić do uwidocznienia mięśni brzucha, ale też bez przesady, tak lekko :)
Prosiłabym o odpowiedź, czy jem dobrze, czy te ćwiczenia mają sens? I ewentualną koretkę jadłospisu, ćwiczeń. :)
Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 15:34:21
Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 15:34:56