Kilka pytań nt. diety/ćwiczeń

Ok, nie będę się zbyt dużo rozpisywać, bo nie ma sensu.

Płeć: K
Wiek: 19
Wzrost: 172cm
Waga: 57-58kg

Cel: Zrzucenie lekkiego tłuszczyku z brzucha i uwydatnienie mięśni brzucha.


A więc moja "dieta" wygląda następująco:

I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej piersi kurczaka, ogórka zielonego/pomidora, plasterek cebulki i po plasterku gotowanego jaja. Do tego kawa rozpouszczalna z mlekiem 0.5% bez cukru

II śniadanie: Jogurt naturalny o% lub 1% tłuszczu w zależności jaki jest w lodówce, do tego albo pomarańcza/jabłko/mandarynka/grejfrut

Obiad: Zawsze mam jedno danie i jest nim albo zupa (moja mama nie gotuje tłusto, więc bez dodatków śmietany, czy też tłustego mięcha, mnóstwo warzyw) /lub jakieś chude mięsko (pierś z kurczaka gotowana/pieczona) rzadko jakiś mielony, często też rybka pieczona lub smażona bez panierki na patelni grillowej z minimalną ilością tłuszczu, do tego kasza jaglana/gryczana/lub brązowy ryż (pół woreczka) i bardzo dużo surówki.



Podwieczorek: któryś owoc tak jak w II śniadaniu, lub to , czego nie dokończyłam z obiadu.

Kolacja: Podobnie jak śniadanie, ale bez jajka i 2 kromki chleba.

Popijam cały czas zieloną herbatę, czasem earl greya (wszystko bez cukru) , nieraz mi się zdarzy wypić kakao naturalne z chudym mlekiem 1 łyżeczka cukru, no i mleko 0.5%.

I raz w tygodniu pozwalam sobie albo na kawałek ciasta, albo jakiegoś batona, bo inaczej bym umarła :)


Takie żywienie stosuję od ponad miesiąca (wcześniej też się nie obżerałam), teraz postanowiłam trochę więcej białka wprowadzić w jadłospis.
Ćwiczę 6 weidera (12 dzień) - rok temu też robiłam, jakieś tam mięśnie mi zostały(chyba ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, poza tym biegam (teraz mam przerwę z powodu śniegu i mrozu , a na stadionie nie mamy tartanu hahah), planuję też zacząć trening interwałowy jak trochę się pogoda poprawi.

Nie wiem czy jem i ćwiczę odpowiednio , nie znam się na fachowej terminologii jeśli o to chodzi, ale chcę trochę tłuszczu z brzucha zgubić (z dolnej części w sumie) co ma doprowadzić do uwidocznienia mięśni brzucha, ale też bez przesady, tak lekko :)

Prosiłabym o odpowiedź, czy jem dobrze, czy te ćwiczenia mają sens? I ewentualną koretkę jadłospisu, ćwiczeń. :)



Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 15:34:21

Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 15:34:56

Dieta jako taka jest, ćwiczenia są, wiec efekty jakieś muszą być! Odrzuciłbym tego owoca na podwieczorek, według mnie jeśli chcesz zrobić ładny brzuch to owoce tylko około treningowo lub do południa. Najlepiej unikaj tych mięs smażonych, poproś mamę żeby ci chociaż udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi albo jeszcze lepiej ugotowała, udusiła na parze, to samo z rybką. Przelicz sobie ogólny bilans kalorii z dnia i jakie masz zapotrzebowanie dla lepszego wglądu, i jedz tak aby utrzymywac wage(wazysz malo wiec pewnie same cwiczenia + odpowiednia dieta wystarcza zeby ladny brzuszek miec ;))
Jeśli pomogłem licze na Soga.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 15:43:54

Dieta i trening do poprawki.

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Wiek : 19
Waga : 57-58
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): codziennie A6W, 2-3 razy w tyg. 8minutowy ABS, bieganie ~3 razy w tyg 3-4km (jak pogoda pozwoli) , 1 raz w tygodniu łyżwy 1-2h
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb ciemny, chuda wędlinka i jakieś warzywka
Co lubisz jeść na obiad : najlepiej samo mięcho ale jem zawsze z ryżem/kaszą i surówką, czasem sosik koperkowy
Co jako przekąskę : cukierki w ilości 3-4 (rzadko) zazwyczaj owoc, albo jogurt
Co jako deser : raz w tyg jakiś baton
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale nie zjem owoców morza (do ryb mogę się zmusić)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bdb, nie biorę tabletek, nieregularnie miesiączkuję jak zaczynam ćwiczyć
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie (prócz basenu itp)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : PLUSZ (ta witaminka rozpuszczalna)
Stosowane wcześniej diety : NŻ

Zdjęcia:







Kilka zdjęć jest z wczoraj przy sztucznym świetle i bardziej z bliska, te zbyt jasne z dzisiaj bez żadnych lamp itp.


Jedzenie (to akurat ze wczoraj):



___________


A więc tak jak pisałam, chcę pozbyć się sadła na brzuchu i dorobić trochę mięśni , tak , żeby je tam było widać ;)

czekam na porady ;)

coś się zdjęcia mi nie pokazują, zaraz naprawię

Ok, tutaj są moje zdjęcia, które miałam zrobić:

http://imageshack.us/g/190/img1599pu.jpg/


A tutaj moje wczorajsze jedzenie:

http://screenshooter.net/1658903/vulyror

http://screenshooter.net/1658903/flolnbf 

a zdajesz sobie sprawe ze twoim najwiekszym problemem jest skolioza?
przy twojej budowie kazde odchudzanie tylko pogorszy sprawe, masz wage prawidłowa ale brak miesni i odchudzajac sie spalasz ich jeszcze wiecej niz tłuszczu.

pierwsze słyszę o skoliozie,lekarz mi mówił, że mam prosty kręgosłup może źle stanełam. właśnie nie chcę schudnąć, mogę jeść więcej, tylko potrzeba mi

żeby te sadełko zgubić i zrobić "kaloryferek"

Popatrz na fotki, widać, że jesteś krzywa.
Sadełko zastąp mięśniami, bo tak jak pisała Obli, pogorszysz sprawę.

na zdjęciach faktycznie jestem krzywa, bo aparat stał na nierównym podłożu i może tak wyglądać, ale zapewniam , że nie mam :) właśnie "trening " mam do poprawy, co bym mogła na to robić. czasu mam mnóstwo wolnego, więc mogą być i czasochłonne