[...] 90 kg mężczyzna nosi na sobie ok. 14.4- 18 kg tłustego balastu. Dlaczego? Ponadto chciałbym zauważyć, iż o ile trening aerobowy czy siłowy mają znikomy wpływ na dzienny bilans utleniania tłuszczy, to już wpływ na węglowodany jest gigantyczny! Oto zbiorcze dane dotyczące utleniania węglowodanów w ciągu 24 h: dzień bez treningu: 249.3 g, dzień [...]
[...] ważyli średnio 71.3 kg (a więc w każdym wariancie podano im ~21.4 g hydrolizatu białka kazeinowego). Wyniki? Synteza białka, jego rozpad oraz utlenianie, jak i całkowity bilans białek mięśniowych, nie różniły się, niezależnie, czy podawano same proteiny, czy też proteiny i węglowodany! Niemniej ze względów praktycznych sportowcom zaleca się [...]
[...] stężenie alkoholu, tym gorzej. Wódka zawierająca 40% etanolu ma 10 mL alkoholu i 15 mL wody w porcji 25 ml. Wypicie 25 ml wódki powoduje wydalenie ponad 100 mL wody, czyli bilans wodny pogarsza się o 85 mL. Naukowcy sprawdzili, jak doraźnie niewielka ilość alkoholu w postaci piwa wpłynie na nawodnienie po treningu. Spożywano 736 ± 105 mL [...]
[...] działanie niszczące dla wątroby oraz nerek bezpośrednio i pośrednio). „Tylko białko jest istotne dla przyrostów masy mięśniowej” Nie, gdyż liczy się całkowity bilans energetyczny. Proteiny są bardzo istotne, ale bez dostarczania odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczów nie osiągniesz sukcesu. Zresztą tłuszcze są niezmiernie [...]
[...] oraz glukoza we krwi), a 24% tłuszcze wewnątrzmięśniowe (IMTG) i lipoproteiny osocza (np. trójglicerydy transportowane w osoczu krwi, jako VLDL-TG). Dodatkowo patrząc na bilans energii i utlenianie tłuszczu w ciągu 24 h, wpływ treningu aerobowego jest żaden, bardzo dobrze wytrenowani mężczyźni w wieku ~22 lata i ważący 74.5 ± 2.2 kg [...]
[...] trzewnego (35,3 w grupie rhGH vs 28,5% w grupie placebo), w grupie placebo zaobserwowano ubytek beztłuszczowej masy ciała (stracono 2,62 ±1,51 kg mięśni) i ujemny bilans azotowy (-4,52 ± 3,51 g / dzień), w grupie GH odnotowano zwiększenie beztłuszczowej masy ciała (1,13 ± 1,04 kg) i dodatni bilans azotowy (1,81 ± [...]
[...] później posiłki białkowo-tłuszczowe), np. ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Taka ilość węglowodanów, aby zmieścić się w bilansie energii (rozpiętość wynosi od 4 do 10 g węglowodanów na kg masy ciała). Dobierasz kaloryczność tak, aby być na niewielkim deficycie względem całkowitego [...]
[...] podaż warzyw i owoców o 52.3 g dziennie. Kluczem do odpowiedzi na pytanie, co przyniosło rezultaty, nie musi być „jedzenie warzyw czy owoców”, ale wdrożenie ujemnego bilansu energetycznego (500 kcal dziennie). Poza tym widać, że bilans energetyczny wcale nie gwarantuje sukcesu. W badaniu Stamlera i Doleceka spadek masy ciała był [...]
[...] ale też makroskładniki. Czy ilość tłuszczu nie będzie zbyt wysoka? Nie będzie, jeśli będziesz kontrolować zjadane kalorie oraz swoją wagę. Pamiętaj, że tutaj też liczy się bilans kaloryczny i to on będzie wpływać na twoją wagę. Jeżeli masz wątpliwości, prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać, ile kalorii spożywasz. Jak długo potrwa [...]
[...] na stres. Stres to nie tylko to, co czujemy, gdy się denerwujemy. To także nieodpowiednia ilość snu, duża ilość pracy, długi okres intensywnych treningów, dieta o ujemnym bilansie kalorycznym i wiele innych. Czynniki stresogenne atakują nas niemal ze wszystkich stron, a jak powszechnie wiadomo, jeśli nie jesteśmy zbyt odporni na stres, to mogą [...]
[...] odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych po treningu albo do produkcji hormonów. Jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej, białko działa na kilku obszarach. Jednym z nich jest bilans azotowy, który poprzez dostarczenie protein może pozostać dodatni. Dodatni bilans azotowy oznacza natomiast zdolność organizmu do syntezy nowych białek, dlatego [...]
[...] zapotrzebowaniu wynoszącym 2400-2600 kcal). Oczywiście nie jest to mądre ani zalecane, gdyż fast foody to kiepski pokarm, antyodżywczy i skracający życie. Tak więc liczy się bilans energetyczny. Nie można też twierdzić, iż nie ma znaczenia jakość żywności. Często wystarczą drobne zmiany i wykluczenie niekorzystnych dla organizmu człowieka [...]
[...] całkowicie odmienne. Efektywna energia płynąca z protein jest znikoma i to jest ich największą zaletą w kontekście odchudzania. Teza nr 2 „Kalorie są równe, trzymasz się bilansu i chudniesz” Często okazuje się, że teoretyczna wartość kaloryczna produktów nie odzwierciedla ich oddziaływania na organizm. Ignorujesz ilość błonnika, wody, [...]
