[...] na celu obniżenie poziomu tłuszczu i obwodu brzucha,poprawa jakości mięśni bez utraty wagi) A oto moje pytania 1)Jaka ilość makroskładników w diecie(chodzi mi o to ile białka,węgli i tluszczy na 1kg)-2,5g białka,3g węgli i 1 g tłuszczy bedzię dobrze? 2)Jakich supli użyć?(myślałem o jabłczanie,białku-uzupelnienie diety,carbo-po treningu,bcaa [...]
[...] równie wyraźny,a może nawet lepszy niż stosowanych dotychczas termogeników,jak również clenbuterolu.Nasunął mi się wniosek,że odzyskując równowagę k-z,w organizmie,zacząłem wyraźnie odczuwać termogeniczne odziaływanie dużej ilości białka,o którym większość z Was już wie.Dodam,że obniżyłem spożycie białka o jakieś 50g dziennie.Wypowiesz się Marku?
[...] - Biceps, Treiceps, brzuch, 1h aero Niedziela - wolne, 1h aero w domu Suplementacja na 3 tyg. przed startem: Bcaa - po treningu siłowym 10g Glutamina - po siłowym 10g Izolat białka - do śniadania 30g, po siłowym 30g, do kolacji 50g Carbo - po siłowym 60g Witaminy/Minerały Omega 3 Dieta na 3 tyg. przed startem: 1 posiłek: 7 białek jajek + 30g [...]
witam na poczatek o sobie wiek 30 lat waga 90 kg wzrost 183 cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis [...]
Czesc. jakie powinny byc proporcje bwt w diecie pod sporty walki ? Chodzi mi glownie o ilosc bialka,bo jak wiadomo nie potrzeba go tyle ile przy treningach na silowni. 2g/kg masy ciala bialka , 1-1,5g tluszczu i reszta wegle bedzie ok ? 140g bialka dziennie ( ok 90-100 zwierzecego) ? 70kg,180cm wzrostu,20 lat.
[...] się na forach internetowych, blogach, w filmach emitowanych na youtube. To wygląda trochę tak jakby produkcja androgenów była w dużej mierze uzależniona od spożycia białka. No i w końcu zgadza się to z naszymi wyobrażeniami. Przecież dieta oparta na stekach i sadzonych jajach to… taka „męska dieta”. Warto jednak zadać sobie pytanie, czy [...]
[...] ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku -200ml mleka 3,2 -15g oliwy z oliwek wiem ze brakuje tu białka ale poki co nie ma realnej opcji zeby sie znalazło finanse czas itp. w pszysłosci zamierzam kupic blender miksowac to wszystko z twarogiem i pic, i tu moje pierwsze [...]
Siema proszę o ocenę mojej diety. W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około: -2g/kg białka -4-6 g/kg weglowodanów -1g/kg tłuszczy Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta: śniadanie(po obudzeniu) 1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce 2)-chleb/bułka z [...]
[...] przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, kreatyna, l-karnityna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Już kupione 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]
zastanawiam sie nad kupnem białka "Hi Tec HI Anabol Protein 3250g" chciałem dowiedzieć się ile w tym składzie jest białka sojowego a ile serwatkowego ??
[...] i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek [...]
Witam ćwiczeyłem kiedys pół roku ale miałem roczną przerwe , obecnie ćwicze od 1,5 miesiąca i wróciłem juz do swojej formy. Mam 18 lat i waze 60 kg (czyli duzo za malo ;/ )na silownie chodze od niedzieli do czwartku o godz.20.00 dostałem na 18-stke nastepujace rzeczy od kumpli: OLIMP SOJAVIT 85 750 g : [...]
[...] regeneracja - Doskonała jakość Whey Protein Concentrate został stworzony tak, aby był smaczny i lekkostrawny nie dając Ci uczucia pełności, którą można uzyskać po niektórych białkach serwatkowych dostępnych na rynku. W koncentracie białka serwatki Pro-10 jest mało tłuszczu, węglowodanów, laktozy i cholesterolu, co czyni go idealnym uzupełnieniem [...]
[...] Mięśnie i siła idą w górę - klopotów żołądkowych ni grosza mniej. Wiem jeszcze, że płatki owsiane mi nie służą bo wieczorem gwarantowana serenada gazów. :P Czy 120-150 g białka idzie dziennie zrobić nie uwzględniając nabiału, roślin strączkowych i suplementów? Mam nadzieję, że przynajmniej od kaszy gryczanej nie mam wzdęć. Czy ew możecie [...]
Witam. Szukam jakiejś w miarę dobrej lecz nie drogiej odżywki węglowodanowo-białkowej. Taka żeby w jednej porcji było ok 30g. białka i około 60g węglowodanów ( jeśli w ogóle są takie ) Dlaczego szukam takiej odżywki: Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : [...]
[...] 150g tlusz 1080kcal 120g Tłuszczę się w sumie zgadzają węglowodanów jest więcej o ponad 100g przez bułki w pracy, ale z racji tego jaki zawód wykonuje nie dam rady zbytnio tego na coś zamienić chociaż postaram się. Co do białka brakuje mi mniej więcej 100g nie wiem skąd je teraz wziąść ;/ Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-03-04 00:38:49
[...] i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek [...]
Witam mam białko "Ultra Whey" ile mam go brać Moje dane; -Waga: 50kg -Wzrost 170cm -cel masa Wiem, że muszę dostarczać organizmowi 130-150 g białka, tylko też w posiłkach zjadam przecież białka to mam brać mniej tego białka np 60-80g.? Czy w jakich ilościach?
