SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Endo - trudne początki carb cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] HIGH W: 4,5 x 70kg = 315 g B: 162 g T: 98 g MODERATE W: 3,2 x 70kg = 220 g B: 162 g T: 98 g LOW W: 2 x 70kg = 140 g B: 162 g T: 98 g Rozumiem że do tych założonych 162 g białka wliczają się tylko białka zwierzęce jak mieso czy jaja albo ryby, śladowe ilości białka z makaronu czy płatków nie wliczamy, tak ? Jak to wygląda wg was osób bardziej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-04-27 21:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o udzielenie mi kilku cennych wskazówek...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennie co o tym sądzicie? 2 - Gdy przykładowo na śniadanie będę miał jajka to rozpisując kcal rozdzielam zawartość jajka na białko i tłuszcze czyli np z jednego jajka do białka wliczam 7.5 g a do tłuszczy 5.82 g czy dobrze to zrozumiałem? 3 - czy warzywa również podliczamy?(czytając tematy jedni podliczają inni nie) 4 - jeśli nie będę w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2009-11-11 11:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bialko Ostrowi - pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Kieruje sie do was z takim zapytaniem. Ostatnio spotkalem kolesia ktorego dawno nie widzialem ktory ma sklep z odzywkami. I mnie sie pyta czemu u niego nie bylem po odzywki itp. Mowie ze funduszy jak narazie nie ma na cos pozadnego wiec kupilem sobie 2 kg bialko OSTROWI. A on mi mowi ze ostrowia to gowno i ze w tej ostrowi jest na 100gram [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2009-08-10 22:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD- do pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lnianego 100g warzyw B:43 T:53 4.190g kurczak 50 ml oliwy z oliwek 100g warzyw B:41 T:50 5. 200 g makreli 20g oliwy 100g warzyw 6. tu jeszcze sie zastanawiam ale bedzie 40g białka i 48 tłuszczy. Łącznie 293g białka(2,9g/kg) i 310 tłuszczu(3,1g/kg) i 3962 kcal. dodatkowo do kazdego posilku 1g omegi z olimpu wiem ze duzo białka ale piersze 10 dni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-02-06 13:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta redukcyjna - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2009-12-29 02:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z masy na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno92 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:46 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2015-03-04 15:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening priorytetowy nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2015-11-01 20:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia, prosze o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mięso z piersi indyka ze skórą 150g sałatka warzywna 22.30 Tuńczyk w oleju 130g czy lepiej zastąpić mleko wodą? i dodać wapń w jakiś tabletach, jest ujęte 200kcal. czy może białka jest za dużo?, czy stosować jedna łyżkę oliwy, bo białka i tłuszczy jest procentowo za dużo, oraz jakieś inne porady dla mnie co do diety macie to proszę. 23:02:52 a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-04-17 23:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2020-03-27 14:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Scitec nutrition - Protein Breakfast

    Temat
    Scitec nutrition

    [...] śniadanie Ułatwia pokrycie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze Protein Breakfast to zmodyfikowana wersja tradycyjnej owsianki w przepysznych smakach z dodatkiem białka. Dla osób prowadzących aktywny tryb życia niezbędne jest rozpoczęcie dnia kompleksowym, pełnowartościowym posiłkiem jeszcze przed porannym pośpiechem. Proces trawienia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2016-10-11 19:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), witaminy, omega, carbo 1.Sniadanie 7:00 30gr białka + 0,2 l mleka 0,5% 0,3 l mleka 1,5% + 0,5 szklanki płatek owsianych + 0,5 szklanki płatek kukurydzianych 2. Drugie śniadanie 10:00 4 kromki chleba razowego + 40 gr [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-02-05 00:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2005-11-27 17:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - kolejny etap

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Mam 23 lata, waga 89kg -> 82kg i wzrost okolo 170cm. Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2019-09-22 18:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym o ocene diety na redukcje ,dane: wiek 18 lat, waga 72kg , wzrost 175cm ,staż treningowy ok 1,5 roku. Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2012-10-01 21:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety do korekty :) !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie mam pojęcia gdzie i jako co je wrzucić, help ! :P 1. Śniadanko 7:00 -300ml mleka 2% -100 g musli z rodzynkiami i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2006-08-16 15:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Suplementacja - do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc) duża łyżka oleju lnianego do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na suplementach które mi na to pozwalają, gdy się skończą zmniejsze dawke białka do 2.5 g na kg oraz zwiększe ilość tłuszczy.( chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2013-11-26 22:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Spring Onion Bunch Sainsbury's Woodland Free Range Large PODSUMOWANIE 3124,6kcal (162,55gB; 355,09gW; 80,31gT) ~2,2gB/kg; ~4,9gW/kg; ~1,1gT/kg Uwzględniono wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego (162,55gB). Łączna ilość białka pochodzenia roślinnego to 56gB, co sumując daje 218,55gB. Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-05-28 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3219 Data: 2018-05-28 23:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do perfekcji. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w granicach 3000-3200 kcal dziennie. Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego Posiłek III worek ryżu białego Posiłek IV (przedtrenignowy) worek ryżu białego chude mięso w proporcjach 150-200g ważywa Posiłek V [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-12-19 13:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • propozycja malo czasochlonnej diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    staralem sie tak wykombinowac, zeby najmniej siedziec w kuchni i najmniej wydac pieniedzy (chociaz z tym drugim sie nie da za bardzo) przy wadze 86, wzrost 188 platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE) serwatka 30g + woda gainer ? ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I) gainer ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4303 Data: 2002-01-16 23:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy zrzucaniu kilogramów...!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przybrać mięśni więc mój trening i sposób odżywiania różnił się od tego jak wyglądać ma teraz. Z tego co wyczytałem w internecie musze zwracać uwagę na ilość węglowodanów, białka, tłuszczy i IG (oczywiście jeszcze liczba kcal) w diecie oraz uważać na to co jem przed i po treningu (siłownia od 16 do 20 otwarta), lecz niestety nie mogę tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-03-21 15:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)