białka

mleko to nie jest źródło białka w 100g mleka masz tylko 3g białka, a ile laktozy Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-12-18 09:03:18

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]

dzisiaj praktycznie caly dzien nic nie robienia, myslalem ciagle o jedzeniu w sumie tylko to mi w glowie ostatnio im wiecej kcal spozywam tym glodniejszy sie robie, konczac posilek mysle juz o nastepnym:| mozzarella 125g+2 jaja(1 cale)+20g nerkowcow+pomidor 3 kromki chleba zytniego+120g tunczyka+10g sezamu+15g migdalow 100g kaszy peczak+1 kromka [...]

dzis po nocnej zmianie zero snu wiec i dzien byl malo intensywny, ale smakowity i z zakwasami ;p dieta: 120g platkow zytnich+200g mleka+25g wpc+15g sezamu+kakao+cynamon+pomidor 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+2 bialka jaj+10g masla 100g kaszy gryczanej prazonej+100g lososia+100g miruny+ogorek 100g kaszy gryczanej prazonej+200g miruny+3 [...]

BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T80 W337 Kcal2786 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B160 T80 W312 KCAL2608 Obecnie zwiekszylem ilosc wegli (+1 worek ryzu) do 5,8 i kalorycznosc do 3300 jednak czesto ciezko mi jest przestrzegac te diete totez mysle nad gainerem jakims. DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,2 T1,0 W4,2 nie zdecydowanie pokrywasz [...]

To białko w sniadaniu Ci nie potrzebne dodaj sobie samo białka z jeszcze jednego jaja np. W pracy przydał by się jeszcze jeden posiłek skoro trening masz dopiero o 17. Białka nie musisz pić od razu po treningu skoro masz posiłek po treningowy. w którym masz kurczaka, jeśli potrzebujesz więcej białka to już dodaj sobie więcej tego kurczaka. Co do [...]

jakie zapotrzebowanie kcal,jaka nadwyzka,ile BTW na KMC?? w snaidaniu brak porzadnych wegli takie kukurydziane czy cornflakes to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj [...]

W diecie obliczyłem zapotrzebowanie dzienne 220g białka 130g węglowodanów i 125 g tłuszczów 88kg * 24h = 2112kcal 2112kcl * 1.2 = 2535kcal Zapotrzebowanie białka 2.5g * 88kg = 220g wartość energetyczna białka 220g * 4kcal = 880 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów 1.5g * 88kg = 132g wartość energetyczna węglowodanów 132g * 4kcal = [...]

Nie pije dlugo,bo po kilku dniach mi brzydnie!Za to dlugo stosuje bcaa i widze efekty.Premium Nutrition BCAA akg,polecam.Chociaz ktos mi ostatnio powiedzial,ze ta firma jest podejrzana i ma domieszki saa Glutaminke olimpu rowniez goraco polecam. Nie stosuje bialka,po to,aby schudnac,tylko w celu utrzymania wypracowanego % tkanki miesniowej.Bylam [...]

1: mało białka dodaj jaja 2: gruuube plastry tej szynki rozumiem? 3: jaki sos?? ryż przed treningiem brązowy, wywal oliwę 4: lepiej ryż + kurczak 5: mało białka, za 1,50zł masz 100g kurczaka = 21,5 g białka 6: na noc twaróg + oliwa

wiec obliczylem diete ale prakuje mi troche WW co moge dodac a no i porsze o poprawki do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW) 187g-bialka 450g-Weglow. 80g- tluszcze 7:00 płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl 200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc 100g [...]

[...] 200g -ziemniaki -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po treningu tu daj kasze/makaron/ryz i dodaj oliwe trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu daj tu ziemniaki/ryz i jedz zamiennie bialka jaj/mieso bo co z zoltkami zrobisz? VI posiłek 22.00 -orzechy -150g sera białego -jakieś [...]

nie no wpc lepsze, jednak nie mam pojęcia jaka jest zawartość białka pszenicznego w 3d:) bo możliwe że mała:D p.s. kupi ktoś ze mną to białko czy nie?:D Może ty Bazz78. Dla wiarygodności wystawił bym aukcje na allegro 5kg białka ostrowii oraz przy otwieraniu worka i przesypywaniu białka nagrał bym filmik?:D Osobiście wolę kupić u producenta na [...]

[...] i inne środki wzmacniające smak. Pochodzenie i funkcja w organizmie Glutaminian sodu jest solą kwasu glutaminowego. Kwas glutaminowy to jeden z 20 aminokwasów tworzących białka. Z żywieniowego punktu widzenia jest on ‘zbędnym” aminokwasem, co oznacza, że nasz organizm może go sam wytwarzać. W żywności, podobnie jak w [...]

d.I ogolnie za duzo bialka posiłek 1.daj mniej orzechów,zamiast odzywki daj jajka posiłek 2.daj mniej twarogu posiłek 6. (godz.18) nie potrzebna tam ta odzywka posiłek 4. tutaj mozesz sobie wypic porcje odz., masz tu 250g ryzu, nie pomyliłes sie czasem,nie za duzo? posiłek 5. odzywke wywal, jezeli bialka nadal bedzie za duzo zmniejsz porcje ryby [...]

broń cię białka z kreatyną, np w 100g kreatyny mono treka jest ponad 100g białka to pomyśl sobie jak kreatyna wpływa na poziom białka w białku to chodzi o przemiany azotowe, poczytaj posty jabiego.

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]

[...] gram + 10 ml oleju + woda 4) odzywka 80 gram wegla + 30 gram bialka 5) pol kaszy/ryzu + kurczak + 10 ml oleju 6) 150 gr twarogu + kromka chleba z chuda wedlina + 10 ml oleju + woda + warzywa pamietaj o tym dieta nawet przy koksach to podstawa, pij duzo wody nie na sile ale duzo, duzo białka i weglow. A jesli nic nie przyjdzie to zmien sport :)

Białko instant jak sama nazwa mówi ma szybszą rozpuszczalność ;D Zaraz po treningu najlepszym białkiem z prochu jest izolat białka serwatkowego lub WPH (hydrolizaty). Na noc zdecydowanie kazeina. Białka : WPC (serwatka), WPH(hydrolizaty), WPI (izolat), białka roślinne (pszenne i sojowe), kazeina miceralna, albuminy jaj, hydrolizaty wołowe :)