Dieta do poprawy

Witam,

Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety. Wklejam swoją dietę.

Dieta:
1. Posiłek:
- 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego

2. Posiłek:
- 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce

3. Posiłek:
- obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron

4. Posiłek:
- ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego

5. Posiłek:
- makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego

Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień. Dodatkowo mam zamiar przyjmować białko Whey Protein Complex 100%. Na dietę mogę przeznaczyć coś w granicach 300 - 400 zł.

Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam,

malo jesz tych jajek, a to co o nich czytałes juz dawno nie aktualne wiec wcinaj spokojnie i nawet po kilka dziennie

wrzuć dietę do dziennika żywieniowego na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieść tutaj zrzut.

Zrobione:)

gdzie?
do tematu miałes dac jej zrzut

Już wrzucam, sorry za zamieszanie:)

dzien I
z musli bym zrezygnowała dał np.płatki owsiane + swieze owoce, ewentualnie rodzynki,orzechy,
serek wiejski zamienił na twarog,
do posiłku 4 dodał jakies zr.bialka,
ryb wedzonych, puszkowanych nie jedz za czesto, dawaj swieze/mrozone
dodaj swieże/mrozone warzywa do posiłków
duzo tł. tym dniu ale malo zdr.tł.roslinnych

dzień II
posiłek 2. co do ryb w puszce to j/w
posiłek 4. jogurty jadaj raczej naturale, owocowe maja sporo cukru,
dodaj jakies zr.bialka
posiłek 5. mandarynke zjedz sobie wczesniej w ciagu dnia.
ogolnie dołoz warzyw siwzych/mrozonych,
malo zdr.tłuszczy

Trochę poprawiłem. Dodałem odrazu do dziennika, odżywkę białkową. Budżet też ograniczony mam:)

Zobacz jak to teraz wygląda.






Warzywa i owoce będę się starać jeść jak najczęściej i jak najwięcej.
Makrele będę jadł raz w tygodniu średnio, a z puszkowymi rybami się wycofuje:)

Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2012-12-27 15:28:31

d.I
ogolnie za duzo bialka
posiłek 1.daj mniej orzechów,zamiast odzywki daj jajka
posiłek 2.daj mniej twarogu
posiłek 6. (godz.18) nie potrzebna tam ta odzywka
posiłek 4. tutaj mozesz sobie wypic porcje odz., masz tu 250g ryzu, nie pomyliłes sie czasem,nie za duzo?
posiłek 5. odzywke wywal, jezeli bialka nadal bedzie za duzo zmniejsz porcje ryby

d.II
sdecydowanie za duzo bialka ogolnie..
posiłek 1. zrezygnuj z odzywki
posilek 2. daj mieso zamiast szynki
posiłek 3. 200g ryzu, faktycznie czy pomyłka?
posiłek 6. zbedny
posilek 4. znowu 250g ryzu, dasz rade tyle zjesc? wiesz ze wage prod.podajemy przed obrobka?? zamiast banana daj warzywa
posilek 5. odzywke wywal

pamietaj o dodawaniu warzyw i tł.roslinnych np.oliwa z oliwek olej lniany ale w wiekszych ilosciach z nie jak Ty wpisałes,orzechy,migdały,
ale dodaj to tak zeby pasowało Ci z bilansem

Teraz powinno być ok. Może białko nie brać jako suplementacji stałej, tylko brać je wtedy tylko, gdy nie mogę zjeść posiłku? A zamiast tego do stałej suplementacji włączyć bcaa. Co do ryżu, zmniejszyłem trochę porcje. Na początek powinno starczyć. Co do ilości to pamiętam jak miałem taką dietę +- to potrafiłem zjeść tyle. Po treningu często strasznie głodny jestem i w sumie lubię jeść.

na pewno wyglada juz lepiej,
choc nadal nie ma tl.roslinnych jak w/w
o warzywach rozumiem bedziesz pamietał zeby dodac je do posiłkow ale poprostu nie uwzgledniłes w obliczeniach?

Tak, warzyw nie uwzględniłem, ale będę je wcinał:) O tłuszczach jeszcze trochę poczytam je jakoś pododaje. Dzięki wielkie za pomoc:)
Sog leci
A jeszcze takie pytanko mam. Czy nie ma za dużo jajek? Czytałem kiedyś artykuł o jajkach i pisało w nim, że nie powinno się za dużo ich jeść.
A u mnie w przeciągu 2 dni jest ich 5.

Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2012-12-27 16:31:20