Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety. Wklejam swoją dietę.
Dieta:
1. Posiłek:
- 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego
2. Posiłek:
- 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce
3. Posiłek:
- obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron
4. Posiłek:
- ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego
5. Posiłek:
- makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego
Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień. Dodatkowo mam zamiar przyjmować białko Whey Protein Complex 100%. Na dietę mogę przeznaczyć coś w granicach 300 - 400 zł.
Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam,