SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Witam,

Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety. Wklejam swoją dietę.

Dieta:
1. Posiłek:
- 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego

2. Posiłek:
- 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce

3. Posiłek:
- obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron

4. Posiłek:
- ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego

5. Posiłek:
- makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego

Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień. Dodatkowo mam zamiar przyjmować białko Whey Protein Complex 100%. Na dietę mogę przeznaczyć coś w granicach 300 - 400 zł.

Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
wrzuć dietę do dziennika żywieniowego na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieść tutaj zrzut.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Zrobione:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 21918 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336413
gdzie?
do tematu miałes dac jej zrzut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Już wrzucam, sorry za zamieszanie:)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 21918 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336413
dzien I
z musli bym zrezygnowała dał np.płatki owsiane + swieze owoce, ewentualnie rodzynki,orzechy,
serek wiejski zamienił na twarog,
do posiłku 4 dodał jakies zr.bialka,
ryb wedzonych, puszkowanych nie jedz za czesto, dawaj swieze/mrozone
dodaj swieże/mrozone warzywa do posiłków
duzo tł. tym dniu ale malo zdr.tł.roslinnych

dzień II
posiłek 2. co do ryb w puszce to j/w
posiłek 4. jogurty jadaj raczej naturale, owocowe maja sporo cukru,
dodaj jakies zr.bialka
posiłek 5. mandarynke zjedz sobie wczesniej w ciagu dnia.
ogolnie dołoz warzyw siwzych/mrozonych,
malo zdr.tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Trochę poprawiłem. Dodałem odrazu do dziennika, odżywkę białkową. Budżet też ograniczony mam:)

Zobacz jak to teraz wygląda.






Warzywa i owoce będę się starać jeść jak najczęściej i jak najwięcej.
Makrele będę jadł raz w tygodniu średnio, a z puszkowymi rybami się wycofuje:)

Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2012-12-27 15:28:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 21918 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336413
d.I
ogolnie za duzo bialka
posiłek 1.daj mniej orzechów,zamiast odzywki daj jajka
posiłek 2.daj mniej twarogu
posiłek 6. (godz.18) nie potrzebna tam ta odzywka
posiłek 4. tutaj mozesz sobie wypic porcje odz., masz tu 250g ryzu, nie pomyliłes sie czasem,nie za duzo?
posiłek 5. odzywke wywal, jezeli bialka nadal bedzie za duzo zmniejsz porcje ryby

d.II
sdecydowanie za duzo bialka ogolnie..
posiłek 1. zrezygnuj z odzywki
posilek 2. daj mieso zamiast szynki
posiłek 3. 200g ryzu, faktycznie czy pomyłka?
posiłek 6. zbedny
posilek 4. znowu 250g ryzu, dasz rade tyle zjesc? wiesz ze wage prod.podajemy przed obrobka?? zamiast banana daj warzywa
posilek 5. odzywke wywal

pamietaj o dodawaniu warzyw i tł.roslinnych np.oliwa z oliwek olej lniany ale w wiekszych ilosciach z nie jak Ty wpisałes,orzechy,migdały,
ale dodaj to tak zeby pasowało Ci z bilansem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Teraz powinno być ok. Może białko nie brać jako suplementacji stałej, tylko brać je wtedy tylko, gdy nie mogę zjeść posiłku? A zamiast tego do stałej suplementacji włączyć bcaa. Co do ryżu, zmniejszyłem trochę porcje. Na początek powinno starczyć. Co do ilości to pamiętam jak miałem taką dietę +- to potrafiłem zjeść tyle. Po treningu często strasznie głodny jestem i w sumie lubię jeść.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 21918 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336413
na pewno wyglada juz lepiej,
choc nadal nie ma tl.roslinnych jak w/w
o warzywach rozumiem bedziesz pamietał zeby dodac je do posiłkow ale poprostu nie uwzgledniłes w obliczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Tak, warzyw nie uwzględniłem, ale będę je wcinał:) O tłuszczach jeszcze trochę poczytam je jakoś pododaje. Dzięki wielkie za pomoc:)
Sog leci
A jeszcze takie pytanko mam. Czy nie ma za dużo jajek? Czytałem kiedyś artykuł o jajkach i pisało w nim, że nie powinno się za dużo ich jeść.
A u mnie w przeciągu 2 dni jest ich 5.

Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2012-12-27 16:31:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zrobić masówke

Następny temat

Dieta na mase do oceny .:)

WPC