aktualnie jestem na 2800 kcal moja waga to 92 kg i 178cm wzrostu , praca fizyczna po 10h i trening 5x w tyg , Starczy 1500 kcal , 300g białka , 50g tłuszczy oraz sporo warzyw ? czy wiecej białka ? powiedzcie mu w temacie z fotami czy tam na priv czy mu styknie to na VLCD bo ja nie chce w blad wprowadzac Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-15 [...]
"w potreningowym szybkowchajalne b. (chudy twaróg/białka jaj/odżywka) + " Dodam swoją uwagę, że ani białka jaj ani chudy twaróg to nie jest szybkowchłanialne białko, kazeina wchłonie się w około 8 godzin, białka jaj 4-6 godzin. Zostaje odżywka, ale nie polecałbym bo lepiej wszamać normalne jadło, tylko z Tobą jako wegatarianinem może być [...]
wszystko jest ok. białka jaj to szybkowchajalne białko, jajka całe = 3-6h a chudy średnio z przjściem na szybko tłusty twar = 7-8h bo wzmożone zapotrzeb(na daną chwilę) + zużycie i znaczny ubytek białka, powoduje szybki rozkład jakiegokolwiek czystego/w miarę czystego białka. pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-24 08:14:58
No przej**ane jak kogoś na mięso nie stać. Ale wiesz w czym jest dużo białka czym kobiety się żywią czasem. Podobne do lekko ściętego białka jaja. Zawsze możesz z tego spróbować białko czerpać Arabinhuo\-)
stęzony alkohol w kontakcie bezposrednim scina bialko. ale zeby mogl sciac bialka wewnatrzustrowjowe - musialby wyprzec krew z obiego przeciez. tymczasem nawet w fazie najwiekszego upojenia alkoholowego ilosc alkoholu we krwi mierzy sie nie w procentach a w promilach... nie ma wiec bata zeby scial nam jakies bialko. pomyslcie, ze nie tylko [...]
Ekomorfik, obecnie 86 przy 183 cm wzrostu, na silowni glownie masa :), trening split na 4 dni, ale pewnie zmienie na 3 dni. Trening boksu, 3 razy w tygodniu po 1,5h. Dieta typowo pod masowke, 2 bialka, 6 wegli, 1,5 tluszczy, z supli/odzywek, codziennie po kazdym treningu 75 gramow carbo, w ciagu dnia 1-2 porcje bialka, zaleznie ile z szamy [...]
czy zbyt czeste uprawianie seksu moze zle wpływac na trening: a raczej na siłe i ubytek białka w diecie ( podobno podczas wytrysku pozbywamy sie mnóstwo białka ) ??
[...] super wyniki, ciekawe co z ciebie za bestia wyrośnie co do diety ja tez nie mam i nie miałem jako takiej, ale znam sie na żarciu i staram sie dostarczać tyle ile potrzebuje białka i energii i jakoś idzie, ale ostatnio nie daje rady :/ dziś np tylko 50g białka zjadłem :o zaraz musze coś nadrobić normalnym posiłkiem i przed snem wypić wpc Draguś [...]
[...] to mam całe zapotrzebowanie podzielić przez 5 i podawać w równych dawkach?(Tylko wrzucić więcej kcal do posiłku potreningowego i wyrzucić z niego tłuszcze?). Zaś co do tego białka - 2 g dziennie chyba mi nie zaszkodzą, jestem w wieku w którym rośnie się i wzdłuż i wzwyż, więc dobrze by było gdyby trochę białka zapasu zostało, żebym sobie nie [...]
Przy cyklu na mase POWINNO sie jesc 5-7 g ww i 2-3 bialka na kg . Musisz sam wyprobowac jaka ilosc jest ci potrzebna . Ja np jjem ok 7g ww i ponad 3 g bialka i praktycznie 0 tluszczy . Jak czuje ze za malo to zwiekszam ilosc posilkow (nie zwiekszajac ilosci bialka tylko samych ww) i podstawowa sprawa - pije 3-4 litry wody (heh mam spust) "Na [...]
[...] 190 kg. Od wielu lat spożywa olbrzymie ilości pożywienia, starając się codziennie dostarczyć organizmowi 10 000 - 12 000 kalorii i przy każdym posiłku jeść około 100 gram białka, a przeważnie je 9 razy dziennie, co oznacza, iż Greg je 900-1000 gram białka dziennie. Używa wielu suplementów najwyższej jakości z takich firm jak Nitro-Tech, [...]
[...] postu - rześko. Zależy kiedy trenujesz. Powiedzmy, że o 16 zaczynasz trening, który trwa godzinę + 30min aero. Tak więc jesz o 18 1 posiłek. Będzie on zawierał 200g ww 50g białka i śladowe ilości tłuszczy to co w mięsie itp. Drugi posiłek jesz około 20 będzie to 100g ww 50g białka i zaś tłuszcze to co w mięsie i innych produktach i tutaj już [...]
Ale tego białka i tłuszczu to na codzień to jednak za mało tyle będzie. Nie pochwalam i przywołuję do porządku :) A jak jesteś kartoflarzem to polecam pieczone ziemniaczki skropione oliwą albo nawet bez i będziesz szczęśliwa :D
[...] za mało tłuszczu to doleje oleju do kolacji %-) Idę gotować na jutro, bo... 3/4 dnia na pudełkach. Pora wrócić do rzeczywistości. Życzę spokojnego poniedziałku :-) 04.05. białka miałaś 83 gram z tego co widzę. Jeśli w założeniu masz ok. 110 to jest prawie 30 gram różnicy a to bardzo dużo. Odchyły o ok. 5 gram to norma. 10 gram to jeszcze jakoś [...]
Biorąc pod uwagę, że tego białka masz mało w ustalonej diecie to jednak pilnowałabym, żeby je dobijać. To ważne budulce dla tkanki mięśniowej i cała pula aminokwasów jak wspominałam. Lepiej przy takiej ilości zjeść ciut za dużo niż za mało. :) Oczywiście jak to był jeden dzień to trudno. Trzymajmy rękę na pulsie po prostu. I to prawda, że [...]
[...] widzisz nie wyzywam :P A te badania dt. przyswajalności widziałam i np. moja ilość ok. 13o gram jeszcze spokojnie się mieści w granicach i jest jeszcze troszkę zapasu. Nie widzę sensu ładowania zbyt dużo białka, bo to drogie źródło energii. Ale warto wykorzystać jego właściwości, a okresowo można sobie zmieniać ilość. Może być end of topic :)
Jestem wdzięczna :D. Warto podyskutować i dojść do sensownego konsensusu :). W nowych założeniach mam jakoś 110g białka :p. YYy... to tak. Wczoraj ułożyłam część swojego jadłospisu i byłam na zakupach, obkupiając się w warzywka, zbożowe, mięsa i inne. Kupiłam sobie dzwonek do roweru, bo ostatnio miałabym nieprzyjemność z racji tego, że Pani się [...]
Z myprotein mam sojowa i wolowa- maja dosc prosty sklad, sojowa mi nie podeszla, strasznie mocno zageszcza i dla mnie jakas taka zapychajaca jest, wolowa juz lepsza, fajnie sie rozpuszcza i jako dodatek bardzo spoko, smak obie maja dosc delikatny (obie mam waniliowe). Wiecej dodatkow maja juz ryzowe i wolowe z Biotech USA, ale bardziej urozmaicone [...]
[...] nie jestem, przypuszczam, że mam nietolerancję laktozy, chociaż twaróg od czasu do czasu jem. Dopóki układ pokarmowy nie strajkuje, to nie szukam innych źródeł, chociaż myślałam o białku wołowym lub z jajek... ale ostatecznie nie próbowałam. Generalnie staram się dostarczać większość białka z normalnego jedzenia ( jajek, mięsa, twarogu).
[...] ale dalej nie jest to do końca zadowalający poziom. Ogarnę jakieś białko (najlepiej strączkowe)... ale to dopiero jak będę miała punkt wyjścia, który mówi, że normalnie białka nie pokryję :). Kaka polecam babeczki z gruszkami, pychotka 8-) Miłego wieczoru! /SFD/2018/9/18/ba129c3129194c22baad47f8017f8460.jpg Zmieniony przez - bellafiore w [...]
Gera... Bez Ciebie nie idę! SPAM
